Адаптация и връзката с вашето фитнес
Съдържание:
- Фазите на адаптирането
- Знаци, които трябва да промените Вашите тренировки
- Как да промените тренировките си
Мускулен електростимулатор Compex Wireless www.electrostimulator.bg (Септември 2024)
Знаем, че ако искаме да променим телата си, трябва да претоварим мускулите. Когато правим това, реакцията на тялото е адаптация, която се отнася до физиологичния отговор на тялото ви към тренировката.
Когато правите нови упражнения или заредите тялото си по различен начин, тялото ви реагира, като увеличи способността си да се справя с това ново натоварване.
Има различни фази на адаптация, които тялото Ви преживява.
Фазите на адаптирането
- Първите няколко седмици - Първите няколко пъти, когато правите кардио тренировка или тренировка за сила, тялото ти е изродно, тъй като свикна с този нов стимул. През този период изпитвате болезненост и може би чувството, че правите голяма грешка. Но не сте, така че не се отказвайте.
- 4-16 седмици - Това е голям диапазон, но експертите предполагат, че през тази фаза тялото ви се адаптира и става по-ефективно в упражненията и дейностите, които вършите.
- След 16 седмици - Точно там има точка на намаляване на възвръщаемостта и тялото ви спира да отговаря на вашите тренировки и може да удари плато.
Знаци, които трябва да промените Вашите тренировки
- Ударихте плата - Ако спрете да намалите теглото си или престанете да напредвате с тренировките за силата си, е време да направите промяна. Всъщност, всеки път, когато се чувствате остана в коловоз, вероятно сте. Не чакайте да се случи, но започнете да правите промени, докато вървите.
- Скучно ти е - Първият знак, който трябва да промените, е, когато тренировките ви са толкова скучни, че почти бихте направили нещо друго.
- Вие сте изгорени - Burnout е малко по-сериозно и всъщност може да се наложи да си починете от обичайната си рутинна практика и да опитате нещо съвсем различно. Ако упражнявате самостоятелно, опитайте групов фитнес клас или обратно. Просто всичко ново ще се чувства освежаващо.
- Вие постоянно сте пострадал - Това също може да е знак, че претрупвате. Правенето на едно и също нещо отново и отново никога не е добро за тялото или ума, така че това е страхотно време да вземете малко по-дълго почивка и може би да правите други дейности, за да излекувате тялото си, като йога или Пилатес.
- Започваш да мразиш Упражнение - Ако се чувствате като скучна работа всеки път, когато тренирате, това може да е знак, който трябва да разклатите.
Как да промените тренировките си
Как да промените тренировките си? Първата стъпка е да започнете с клапата F.I.T.T. Принцип - насоките, които спомагат за създаването на ефективна тренировка. Започнете с манипулиране на един или всички от тези елементи: Вашата честота, интензивност, време и вид дейност.
- Как да промените вашите тренировки за тренировка
- Излез от пътя си
- Пирамида обучение
- Избягване на плата
- Упражнение Прогресия
- Загубата на последните няколко килограма
Важната част от упражнението не е вида на програмата, която имате, но имате такъв, който действително ще направите. Ако тялото и умът ви се адаптират към това, което правите, всяка промяна е нещо добро. Не се прекалявайте да правите правилното нещо за определен период от време.
След като стигнете до определено фитнес ниво, кажете след тренировка последователно за 3 или повече месеца, можете да промените нещата всяка седмица, ако искате. Може би си заслужава да създадете програма за периодизация, така че никога да не се притеснявате за удрянето на плато.
Каквото и да правите, обърнете внимание на това, как се чувствате за тренировките си и направете промяната, преди да ударите това плато. Лесно е да влезете в рутина, без да осъзнавате колко дълго сте го правили.
Най-добър фитнес оборудване за вашия домашен фитнес
Пригответе се в дома си с някои основни домашни фитнес уреди
6 начина да се избегне връзката с вашето дете с аутизъм
Лесно може да се говори за свързване с вашето дете с аутизъм. Тук са шест фрази, които гарантират, че вие и вашето дете сте на една ръка разстояние.
Адаптация и отношението към фитнес
Когато тренирате и вдигате тежести, тялото ви се адаптира към това, което правите, за да станете по-силни. Ето всичко, което трябва да знаете за адаптацията.