Използване на Bullet Journal за здраве и фитнес цели
Съдържание:
- Идеи за подобряване на вашето здраве и благополучие
- Първи стъпки с вашия Bullet Journal
- Задаване на вашите цели за здраве и фитнес
- Създаване на дневник на упражненията
- Поддържане на хранителен дневник
- Създаване на месечно предизвикателство
- Мониторинг на хронично състояние
- The Habit Tracker: Интелигентен и прост инструмент за по-добро здраве
- Още идеи за Bullet Journal
The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby (Септември 2024)
Идеи за подобряване на вашето здраве и благополучие
Търсите ли да се оправите, да се храните правилно, да отслабнете, да се чувствате по-добре - или всичко по-горе? За помощ при постигането на вашите цели за здраве и фитнес, опитайте се да запазите дневник с куршуми: изненадващо забавен, лесен за използване, високо персонализиран подход за фина настройка на ежедневните си навици и извършване на дълготрайна промяна.
Част плановик и част дневник, куршум дневник (разработен от дизайнер Ryder Carroll) е система, която можете да използвате с всеки преносим компютър и писалка.
С помощта на куршум дневник, можете да проследите редица фактори, известни да имат огромно влияние върху вашето здраве, включително вашата диета, режим на упражняване, сън рутинна и нива на стрес.
Записването на вашите ежедневни, седмични и месечни постижения е крайъгълен камък при воденето на куршуми. Има много начини да се отбележат тези постижения, както и недостатъците ви, и да се проследи напредъка ви в постигането на вашите цели за здраве и фитнес.
Изследванията показват, че проследяването на усилията ви за постигане на здравословни промени може да ви постави за успех, когато става въпрос за проблеми като загуба на тегло. Не само полезно за поддържане на организацията и отговора на целите ви, проследяването на напредъка ви също ви помага да останете мотивирани и да поддържате инерцията си.
Първи стъпки с вашия Bullet Journal
Що се отнася до доставките, тетрадка и писалка или молив са всичко, от което наистина трябва да започнете курсовия си дневник. След като сте готови да започнете, има много блогове и уебсайтове, които могат да ви помогнат да създадете дневника си.
Такива ресурси предлагат много добра информация за основите на използването на курсовия ви дневник, включително съвети как да извлечете максимума от индекса на списанието и други ключови елементи.
Преди да започнете, опитайте да търсите сайтове от социалните медии като Instagram и Pinterest за идеи и вдъхновение от използването на куршуми с куршуми, за да постигнете целите си за здраве и фитнес.
Не забравяйте да се съсредоточите върху създаването на списание с куршуми, което най-добре отговаря на вашите нужди и не се страхувайте да бъдете креативни с оформлението и дизайна.
3Задаване на вашите цели за здраве и фитнес
Както се случва на дневника си куршум, отделете време за ясно очертаване на вашите цели за здраве и фитнес. Бъдете конкретни: Смятате ли да се стремите към полумаратон, да стартирате рутинна медитация, да изпуснете размера на джинсите?
В някои случаи журналистите с куршуми се стремят да получат по-добър контрол върху хроничния здравен проблем. Други се фокусират върху подобряването на диетата си, като например премахване на преработените храни или намаляване на захарта.
Едно превъзходно предимство на воденето на списания с куршуми: можете да задавате целите си ежедневно, седмично, месечно и дори годишно. Този подход на много нива помага да превърнете целите си в управляеми парчета, докато работите за дългосрочен успех.
4Създаване на дневник на упражненията
Дневникът на упражненията може да има различни форми, като например седмичен календар, който очертава вашата физическа активност за всеки ден. Можете също да нулирате специфични видове тренировки.
Например, можете да помислите за създаване на диаграма, която да проследява вашата практика за обучение на сила, включително запис на всяко упражнение, в което се описва броят на повторенията, извършени във всеки набор.
5Поддържане на хранителен дневник
В проучване, публикувано в American Journal of Preventive Medicine през 2008 г. изследователите установиха, че поддържането на дневник за храна може да удвои загубата на тегло.
Докато следите ежедневния си прием на храна, използвайте дневника си за култивиране на здравословни навици (като например записване на броя на зеленчуците, които сте яли или количеството вода, което сте консумирали всеки ден).
След като прегледате дневника си всеки ден или седмица, добавете бележки, които да ви помогнат да подобрите планирането на храненето. Забележете рецепти, които харесвате, и стратегии, които сте опитвали или бихте искали да опитате.
6Създаване на месечно предизвикателство
Независимо дали се стремите да изпълните първите си 5K, да продължите напред с йога практиката си или да направите 30-дневен клякам или ab предизвикателство, опитайте да начертаете стъпките, които трябва да предприемете, за да постигнете целта си.
7Мониторинг на хронично състояние
През последните години куршумните списания станаха популярни сред хората със здравословни проблеми, включително киселини, синдром на раздразнените черва (IBS), безсъние, мигрена, артрит и болки в гърба.
Ако се занимавате с хронично заболяване, опитайте да използвате дневника си, за да регистрирате ежедневните си дейности, симптоми, прием на храна и употреба на лекарства.
Поглеждайки назад към този дневник може да ви помогне да идентифицирате тригерите за разпалвания, което в крайна сметка ви дава по-голям контрол над състоянието ви. Споделянето на тези данни с Вашия лекар може също да спомогне за подобряване на качеството на Вашия медицински опит.
8The Habit Tracker: Интелигентен и прост инструмент за по-добро здраве
Ако се стремите към по-добро здраве и фитнес, тракерът за навик може да бъде една от най-полезните функции в курсовия ви дневник. Обикновено е организирана под формата на диаграма, която ви позволява да проследявате множество навици на едно място.
Когато създавате своя следа от навик, помислете за здравословните промени, които се чувстват най-спешни за вас. Те могат да включват промени в диетата ви (като консумация на зеленчуци на всяко хранене), режим на тренировка (например 10 000 стъпки на ден), план за управление на стреса (като медитация за 15 минути сутрин) и / или цялостна грижа за себе си (като ликвидация за лягане в определен час всяка нощ).
Много журналисти от куршуми също проследяват здравословните навици като приемане на добавки, свеждане до минимум на времето на екрана през нощта и ограничаване на консумацията на кофеин.
Като маркирате задачите, които сте изпълнявали всеки ден, лесно можете да видите къде напредвате - и къде трябва да положите допълнителни усилия. След като определена здравословна промяна стане естествена част от вашата рутинна процедура, опитайте се да я замените с нов елемент във вашия навик.
9Още идеи за Bullet Journal
Когато пазите дневник с куршуми, имайте предвид, че основната цел е да направите списанието си за вас. Много пъти, това означава да надникнем отвъд основите на диетата и физическите упражнения и да усъвършенстваме най-важното. Например, можете да опитате да запазите списъци с вдъхновяващи книги за четене, нови места за екскурзии или здравословни десерти.
Колкото по-добре дневникът на куршума отразява вашия уникален дух и индивидуалност, толкова по-близо ще стигнете до постигането на целите си за здраве и фитнес, както и за постигането на повече удовлетворение в ежедневието.
Как да зададете цели и загуба на тегло Цели за начинаещи
Ако сте начинаещ или рестартирате програма, най-важната първа стъпка е да зададете реалистични цели. Получете стъпка по стъпка план за определяне на загуба на тегло и упражняване цели.
Различни цели зърна, които да опитате за вашето здраве
Храненето на диета, богата на пълнозърнести храни, може да помогне за намаляване на теглото, кръвната захар и холестерола. Научете как да ги намерите и какви са те.
7 причини работещите майки да водят Bullet Journal
Списанието за куршуми за работещи майки е творчески начин да се организира всичко, което е уникално за живота й на едно място. Ето 7 причини да започнете!