Омега-3 за фибромиалгия и синдром на хроничната умора
Съдържание:
More Than an Apple a Day: Preventing Our Most Common Diseases (Октомври 2024)
Преглед
Омега-3 мастните киселини са обичайните хранителни добавки, често приемани под формата на рибено масло или ленено масло. Те са класифицирани като полиненаситени мазнини, една от "добрите" мазнини (за разлика от "лошите" мазнини, които са наситени).
Смята се, че омега-3 играят много важни роли, включително:
- Подпомагане развитието и функцията на мозъка,
- Намаляване на възпалението,
- Намаляване на гърба и невропатичната болка,
- Предотвратяване на сърдечни заболявания,
- Понижаване на кръвното налягане,
- Намаляване на риска от рак, диабет и болест на Алцхаймер.
Те могат също да спомогнат за облекчаване на депресия, астма, болезнени периоди и ревматоиден артрит. Доказателствата обаче са по-малко убедителни в тези области.
Омега-3 за фибромиалгия и синдром на хронична умора
Някои проучвания показват, че омега-3 може да подобри симптомите на фибромиалгия и синдром на хроничната умора. Едно проучване показа, че омега-3 мастните киселини са сред най-честите добавки, приемани от хора с фибромиалгия.
Някои изследователи предполагат, че омега-3 мастните киселини могат да спомогнат за облекчаване на оксидативния стрес, което според проучванията може да играе роля в тези условия.
Много хора приемат омега-3 добавки или ядат диета, богата на омега-3, за да се борят с възпалението. Синдромът на хроничната умора се смята, че е свързан с про-възпалителни цитокини. Някои изследвания показват, че фибромиалгията може да включва възпаление на фасцията.
Все още не знаем дали помагат да се противодейства на когнитивната дисфункция ("фибро мъгла") или уникалните видове болка на тези състояния или на сърдечно-съдовите нередности, които са често срещани при синдрома на хроничната умора.
дозиране
Някои здравни специалисти препоръчват хората, които не ядат диета, богата на омега-3, да вземат 500 милиграма на ден в добавки.
Лекарите могат да препоръчат на хора с определени състояния, като сърдечни заболявания, да вземат повече. Важно е да обсъдите с лекаря си нуждите си от добавки.
В диетата ви
Можете да получите диетични омега-3 мастни киселини в няколко вида храни, включително:
- Тлъста риба (сьомга, риба тон, херинга, сардини, аншоа),
- Морски водорасли,
- водорасли,
- Орехи,
- Масло от канола и конопено семе,
- Ленено семе и ленено масло,
- Соя.
Странични ефекти
Само защото омега-3 са естествени, не означава, че са безопасни за всички или в каквато и да е сума. Важно е да сте наясно с възможните странични ефекти.
Честите нежелани реакции включват:
- Разстроен стомах,
- Диария,
- Увеличено изригване,
- Киселина / киселинен рефлукс,
- Коремна болка и подуване на корема.
Някои хора не харесват "рибния" вкус, който тези добавки могат да оставят. Приемането им с храна може да помогне за облекчаване на този проблем, както и за други странични ефекти. Може също да помогне да започнете с ниска доза и постепенно да я увеличите.
Макар и рядко срещани при по-ниски дози, омега-3 може да повиши риска от проблеми с кървенето, включително тип инсулт. По-високите дози могат също да бъдат свързани с кръвотечение от носа и кръв в урината. Повишаването на кръвната захар при диабетиците е възможно, но малко вероятно.
Тези с голяма депресия или биполярно разстройство могат да изпитат мания, безпокойство или усещане за пълзене по кожата.
Някои риби могат да съдържат замърсители, включително полихлорирани бифенили (ПХБ), диоксини и метилживак. Смята се, че тези вещества се натрупват в месото, а не в маслото, така че добавките се считат за безопасни.
Дългосрочното приемане може да причини дефицит на витамин Е. Вашият лекар може да ви тества за този проблем.
Точно ли е за вас?
Винаги е добра идея да говорите с Вашия лекар за добавките, които искате да опитате, за да сте сигурни, че няма да има проблем с някое от другите Ви лекарства или състояния.
Омега-3 обикновено се счита за безопасно и е лесно достъпно навсякъде, където се продават добавки, така че е лесно да добавите към режима на лечение.
Добавки за болка и нежност
- Магнезиев малат
- Витамин D
- Добавките, които балансират невротрансмитерите (изброени по-долу) могат да помогнат за облекчаване на болката от фибромиалгия
Добавки за мозъчна функция
- 5-HTP
- карнитин
- Rhodiola
- Жълт кантарион
- Един и същ
- Theanine
Хроничен умора след синдром на хроничната умора
Научете за многото физиологични аномалии, които могат да допринесат за постоперативното неразположение в синдрома на хроничната умора.
Синдром на хроничната умора, фибромиалгия и скръб
Когато имате хронично заболяване, скръбта за стария ви живот е важно. Разберете за синдрома на хроничната умора, фибромиалгията и скръбта.
Tai Chi за фибромиалгия и синдром на хроничната умора
Научете повече за Тай Чи и как тя може да бъде полезна за хора с синдром на хронична умора или фибромиалгия.