Технология и предимства при упражняване на кабелни натоварвания
Съдържание:
Монтаж на подово отопление с нагревателни кабели -Водолей! (Септември 2024)
Кабелът push-pull е упражнение, което насочва и работи в няколко различни области на тялото. Популярното упражнение използва два кабела, разположени върху рамка. Рамката обикновено е между височината на талията и раменете.
Действителното движение на упражнението включва хоризонтално натискане и едновременно хоризонтално изтегляне. Това е малко като бокс едно-две пробиване действие. Ако се извърши правилно, с известно завъртане на рамото и затягане на корема, кабелът може да бъде чудесно упражнение за развитие.
Плъзгащото движение работи, за да упражнява гръдния кош, трицепс, четирите, и делтоидите, докато движението на бутане създава гърба, бицепсите, задните делтоиди, трапезите и предмишниците. Дори и hamstrings влезе в тренировка, тъй като те се използват за поддържане на стабилност през цялото упражнение.
Научете повече за информацията относно терминологията за обучение по тегло и описанията на упражненията, ако имате нужда от допълнителна информация преди да опитате упражнението за натискане на кабела.
Устройството за преместване на кабела
- Нагласете подходяща кабелна стойка, така че да можете удобно да хванете дръжката на кабела във всяка ръка; един от всеки край на багажника. Ще се обърнете по посока на кабела. Кабелните дръжки трябва да бъдат разположени малко по-високо от талията.
- Застанете с един крак напред, за да имате балансирана и стабилна позиция.
- Издърпайте един кабел, докато притискате другия в движение, малко приличащо на движение на едно-две пробиване.
- Спрете абдоминалите и дишайте редовно при натоварване и при възстановяване.
- Раменете трябва да се въртят леко и коленете трябва леко да се наведат за равновесие.
Вариант на това упражнение включва използването на двойна кабелна кръстосана машина и настройването на кабела пред вас в долно положение и регулирането на кабела зад вас в по-високо положение. Това прави упражнението да се изпълнява в наклонен ъгъл, вместо в хоризонтален ъгъл.
2Важни бележки за натискане на кабела
- Има няколко различни начина, по които може да се използва упражнението за натискане на кабела. Можете да направите това упражнение повече или по-малко като аеробно упражнение в горната част на тялото, използвайки леки тежести и с няколко почивки, или можете да използвате по-тежки тежести за силови тренировки, като поставите леко пауза в края на всяко движение push-pull или след 10 повторения, например,
- След един или два комплекта трябва да обърнете комбинацията от краката и рамото, като обърнете посоката си, обърнете се срещу противоположния кабел, който сте издърпали от този, от който сте започнали, и поставете алтернативния крака напред за стабилност. Това ще осигури добър баланс на анатомичен акцент.
- Ако нямате достъп до настройка на фитнес салона, можете да организирате подобна функционалност на оборудването с резистентни ленти и някои твърди мебели, но се уверете, че точките за закрепване са здрави.
Какво причинява гадене и замаяност при упражняване?
Замаяност и гадене могат да се случат при упражнения. Какви са обичайните виновници и как можете да предотвратите тези проблеми?
Използваните стабилизаторни мускули при упражняване
Вашите стабилизаторни мускули са най-важните мускули за поддържане на добра форма по време на тренировка. Научете как да подсилите стабилизаторите си.
Предимства и примери за упражняване на теглото
Научете какъв тип упражнения са упражнения за пренасяне на тегло и списък с примери. Открийте неговите ползи за здравето.