Какво причинява гадене и замаяност при упражняване?
Съдържание:
- Планирайте хранене, за да предотвратите ниска кръвна захар
- Останете хидратирани, за да избегнете замаяност
- Забавяйте се на главата от главата
- Оставете Вашият поглед, за да избегнете болест при движение
- Дишайте правото да предотвратите занемаряването
EASY (MOSTLY)UPPER-BODY STRETCHES FOR HOSPITAL BED CABIN FEVER (Септември 2024)
Има някои неприятни странични ефекти от упражнения, които всеки очаква, с изпотяване и болки в мускулите, залегнали в списъка. Но да получите гадаене или замаяност по време на тренировка? Това може да бъде едновременно изненадващо и тревожно.
Обикновено тези проблеми обикновено се свързват с тренировки с висока интензивност или издръжливост, като например прекалено много или прекалено бързо. Но дори и хората, които се занимават с по-умерени упражнения, може да открият, че тренировката ги кара да се чувстват болни.
Понякога това може да сигнализира за проблем, който се нуждае от медицинска помощ, така че е важно да обсъдите повтарящи се проблеми с Вашия лекар. Замаяността често е и страничен ефект на някои лекарства, включително такива, използвани за лечение на хипертония и депресия. Но има и други лесни за разглеждане причини за гадене и замайване.
Планирайте хранене, за да предотвратите ниска кръвна захар
Ако обикновено работите сутрин преди закуска, това може да означава, че тялото ви не е имало гориво от вечерята предишната вечер. Вероятният сценарий: Ставате, започнете да тренирате и кръвната Ви захар спада, като се чувствате галени, леки и слаби.
Вместо да работите на празен стомах, яжте лека закуска, за предпочитане тази, която съдържа белтъчини, сложни въглехидрати и някои здравословни мазнини (мислете фъстъчено масло на банан или авокадо на тост от пълнозърнест пшеница). Тези видове храни ще ви държат за известно време. Този съвет също важи, ако упражнявате веднага след работа и преди вечеря. Храната е гориво и ако нямате достатъчно в системата си, няма да имате енергията, за да сте в крак с изискванията на вашата тренировка. Добрите опции в движение включват спортни барове и пътека.
Останете хидратирани, за да избегнете замаяност
Важността да останеш хидратирана, когато тренираш, не може да бъде достатъчно стресирана. Умерените видове упражнения рядко изискват всички глюкоза и натрий, които често се намират в спортните напитки, но е необходима здрава доза вода. Замаяността и гаденето са симптоми на дехидратация. Напротив, ако пиете прекалено много вода точно преди тренировка, тя може да се разнесе в стомаха ви и да доведе до гадене.
Най-добре е да хидратирате напълно един час преди тренировка, след това на всеки 20 минути по време на тренировка.
Забавяйте се на главата от главата
Ортостатичната хипотония (известна още като постурална хипотония) е техническото наименование за това замаяно чувство, което получавате, когато се изправяте твърде бързо от седнало или легнало положение. Това означава, че е имало внезапно понижение на кръвното налягане.
Ако често изпитвате замаяност при упражняване, трябва да се консултирате с лекар. Но ако главоболието е случаен случай, най-доброто решение е да отделите времето си при смяна на позициите. Ако има някакво упражнение, което знаете, че ви дава това чувство, опитайте се да го преместите по-бавно или просто да го оставите извън обичайната си практика.
Оставете Вашият поглед, за да избегнете болест при движение
Друга причина за преживяване като тренировка по време на тренировка е отдалечаването на погледа ви докато се движите. В повечето упражнения главата се държи в съответствие с гръбначния стълб, а погледа е на нивото. Ако очите ви се скитат или излизат от центъра, докато се движите, това може да доведе до объркване. Така че, независимо дали сте на реформатор на Пилатес, гребане машина или дори да вършите хрускам, изберете едно място, за да погледнете, вместо да оставяте очите си неразположени.
Дишайте правото да предотвратите занемаряването
Много упражнения, включително плуване, вдигане на тежести, йога и Пилатес, координират дишането с движение. Приготвено правилно, това може да има успокояващ и интегриращ ефект, както и да ви помогне да избегнете неразположение от липса на кислород.
Как трябва да дишате докато тренирате зависи от това, което правите. Например, когато вдигате тежести, трябва да издишвате, докато вдигате теглото и вдишвате, докато го спускате. Ако сте склонни към плитко дишане при ходене и бягане, научаването да дишате дълбоко от корема ви ще ви помогне да получите пълна инхалация и издишване.
Диафрагментално дълбоко дишанеИзбягвайте да държите дъха си
Хората често задържат дъха си докато работят, особено при упражнения с висока интензивност. Това може да доведе до рязко покачване на кръвното налягане, последвано от внезапно понижаване на кръвното налягане. Известен като ефекта на Валсава, той може да доведе до замайване и замайване и дори да ви принуди да припаднете.
Избягвайте плиткото дишане
Много хора държат коремните си мускули непрекъснато засмукват, като по този начин се лишават от коремната разширяваща се голяма част от всеки дъх. В резултат на това дишането става много плитък. Това може да бъде вредно в ситуации, като например, когато ходите или бягате умерено или бързо и се нуждаете от повече кислород, както и рецепта за усещане за замайване.
Не превъзмогвайте дъха си
На противоположния край на дишащия спектър е възможно да се преодолее дишането. Тъй като дъхът се контролира донякъде в упражнения като йога, пилатес и тай чи, може да се окаже, че дишате прекалено силно за усилието, което всъщност изгасвате. Учителите могат да насърчат учениците да преувеличават дъха толкова много, че да ви замаят и да създадете началото на хипервентилацията. Ако се забърквате с дъх, върнете се и открийте поток, който работи за вас.
Какво причинява замаяност?
Замаяността е често срещан симптом, който може да означава сериозен сърдечен проблем или друг вид медицинско състояние.
Защо химиотерапия причинява гадене и повръщане
Гадене и повръщане са изключително чести след някои схеми на химиотерапия. Разберете причините за тези неприятни странични ефекти от лечението на рака.
Какво причинява гадене и замайване при упражнения?
По време на тренировка може да се случи замаяност и гадене. Какви са обичайните виновници и как можете да предотвратите тези проблеми?