Предимства и примери за упражняване на теглото
Съдържание:
- Редовните упражнения подобряват здравето с артрит
- Видове упражнения и техните роли в здравеопазването
- Какво е упражнение с тегло и защо е важно?
- Какви са Примерите за упражнения с тегло?
- Какво друго трябва да знаете за упражненията, които носят тегло?
- Други здравни мерки за подобряване на артрит
Високо Интензивна Интервална Тренировка за ТОПЕНЕ на мазнини | HIIT (Септември 2024)
Вашият лекар може да Ви е препоръчал упражнения с тегло или да сте прочели, че подобно упражнение е от съществено значение за здравите кости. Но какво точно е упражнението за пренасяне на тегло и как тя помага за подобряване на вашето здраве?
Редовните упражнения подобряват здравето с артрит
Важно е да започнем с това, че редовните упражнения помагат на хората с артрит. Тя не само може да намали болките в ставите и сковаността, но може да ви помогне да останете колкото е възможно по-здрави и здрави.Хората с артрит, които практикуват редовно упражнение не само имат по-малко дискомфорт, но и физическата активност може да се подобри:
- баланс
- Мускулна сила
- гъвкавост
- Фитнес на сърцето
- издръжливост
- Контрол на теглото
- Общо усещане за благополучие
Всичко, което каза, може да бъде трудно за хората с артрит да се придържат към редовна тренировъчна програма поради техните физически ограничения. Консултирането с Вашия лекар и физиотерапевт може да ви помогне да зададете лични цели в рамките на тези ограничения и да разберете какви видове упражнения и какви ползи ще имате.
Видове упражнения и техните роли в здравеопазването
Ние често говорим за упражнения, но всъщност има няколко различни вида упражнения и всеки може да има специфична цел за подобряване на вашето физическо здраве. Те включват:
Обхват на упражненията за движениеПример за упражнения за движение е да премествате всяка от вашите стави през целия си дневен ход.
Укрепващи упражнения: Този тип упражнения помагат както за изграждане на сила, така и за подобряване на мобилността на ставите. Укрепващите упражнения се разделят на:
- Упражнения с тегло
- Упражнение за съпротива
Упражнения за издръжливостУпражненията за издръжливост повишават сърдечната честота и са важни за подобряване на сърдечно-съдовата Ви фитнес.
Какво е упражнение с тегло и защо е важно?
Упражненията, които носят теглото, са от съществено значение за изграждането и поддържането на здрави кости и включват всяка дейност, която правите, която работи с вашите мускули и кости срещу гравитацията. По време на упражнения с тегло, костите се адаптират към въздействието на теглото и привличането на мускулите чрез изграждане на повече костни клетки. Следователно, костта става по-силна и по-плътна. В допълнение към подобряването на силата и подвижността на ставите, упражненията за пренасяне на тегло могат да намалят риска от фрактури, както и риска от заболявания като остеопения и остеопороза.
За да се поддържа укрепването, свързано с упражнения за пренасяне на тегло, интензивността, продължителността и количеството на стреса, приложен към костите, трябва да се увеличават с времето. Увеличаването на интензивността на физическата активност може да бъде предизвикателство за тези с артрит, които имат физически ограничения и е важно да се намери балансът между твърде много упражнения и твърде малко.
Какви са Примерите за упражнения с тегло?
Сега, когато знаете значението на упражненията, които носят тежести, какви конкретни упражнения попадат в тази категория? Примерите включват:
- ходене
- бягане за здраве
- туризъм
- Танцуване
- Степ аеробика
- футбол
- Бейзбол
- Баскетбол
- Тенис
- ракетбол
- Боулинг
- голф
- Изкачване по стълби
Примери за упражнения, които не се считат за дейности, свързани с тежест, включват плуване и колоездене.
Какво друго трябва да знаете за упражненията, които носят тегло?
Много пациенти с артрит с умерени до тежки физически ограничения ще разгледат списъка на упражненията с тегло и за съжаление ще могат да участват само в някои от дейностите. Вашият лекар или физиотерапевт може да ви помогне да направите малко творческа мозъчна атака по отношение на други начини, по които можете да придобиете упражнения с тегло, с вашите специфични ограничения. Ако живеете с артрит, също така е важно да говорите с Вашия лекар за всякакви предпазни мерки или конкретни упражнения, които могат да влошат артрита.
За тези, които не са в състояние да правят никакви упражнения, носещи тегло, алтернативите, които не носят тежести, са със сигурност по-добри от никакви упражнения. Проучване от 2015 г. установи, че дори физическата активност при интензивност на светлината намалява риска от сърдечни заболявания и намалява степента на увреждане при ревматоиден артрит. Постоянното участие в някакъв вид редовни упражнения е от съществено значение за хората с артрит, за да останат и да се чувстват възможно най-здрави.
Други здравни мерки за подобряване на артрит
Точно както редовните упражнения са важни при управлението на инвалидността и болката, свързана с артрит, други мерки за начин на живот също могат да имат значение. Противовъзпалителната диета може да подобри симптомите на артрит. Много хора с артрит получават неадекватен сън и отнемат известно време, за да почистят добрата хигиена на съня, може да помогне на повече от един начин. И накрая, отделете малко време, за да минете през нашия контролен списък, за да живеете добре с артрит, за да научите за други положителни мерки за начин на живот, които можете да предприемете, за да живеете най-добрия си живот, въпреки наличието на артрит.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. Ролята на укрепването на мускулите в терапията с упражнения за остеоартрит на коляното: систематичен преглед и мета-регресионен анализ на рандомизирани проучвания. Семинари по артрит и ревматизъм. 2017. 47(1):9-21.
- Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D., и P. Javakaran. Ефект от интервенциите на земната генерична физическа активност върху болката, физическата функция и физическите показатели при остеоартрит на бедрото и коляното: систематичен преглед и мета-анализ. Американски вестник за физическа медицина и рехабилитация, 2017 Март 18. (Epub преди отпечатване).
- Messier, S., Mihalko, S., Legault, С. et al. Ефекти от интензивна диета и упражнения върху натоварвания, възпаления и клинични резултати на коленните стави при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване с остеоартрит на коляното: случайната клинична проба на IDEA. JAMA. 2013. 310(12):1263-73.
Технология и предимства при упражняване на кабелни натоварвания
Научете как да правите тренировъчно тренировка с помощта на кабелна рамка и два кабела, за да разберете раменете и ръцете.
Ексцентрично обучение по тегло: примери и предимства
Ексцентричното действие на мускулите е удължаване на мускулите при свиване. Научете повече за използванията и ползите от ексцентричното тренировка.
Ексцентрично обучение за теглото: Примери и ползи
Ексцентричното мускулно действие е удължаване на мускула при свиване. Научете повече за употребите и ползите от ексцентричното обучение на теглото.