Намаляване на стреса чрез премахване на стресовите ситуации
Съдържание:
- Токсични връзки
- Непосредствено в средата ви
- Претрупване в начина ви на живот
- Аспекти, които предизвикват изгаряне на вашата работа
- Мисли за самоубийство
Пълно Йога Дишане безплатно упражнение с Диляна Панайотова (Септември 2024)
Някои стресови ситуации могат да ни накарат да се чувстваме изтощени и хронично стресирани. Може да изпитаме хроничен стрес с нисък клас, без да осъзнаваме откъде идва, или да изпитаме повтарящ се остър стрес, без да осъзнаваме, че той може да бъде минимизиран или избегнат. По-долу са дадени някои от най-често срещаните източници на стрес, с информация за това как да ги управлявате.
1Токсични връзки
Особено вреден е видът стрес, който изпитваме от конфликтни отношения. В действителност, стреса на връзката, която често се колебае между положително и отрицателно (като връзката, която може да имате с "frenemy") може да бъде по-облагащ от стреса от една връзка, която е непрекъснато отрицателна и противоречива. Емоционално променливите взаимоотношения могат да предизвикат размишление, тревожност, гняв и хроничен стрес, като всички те могат да повлияят негативно на вашето щастие и здраве.
Ако сте в токсична връзка, която ви подчертава, е важно да се работи или за подобряване на връзката, или за премахване от живота ви. Комуникационните техники, като асертивност и добро слушане, могат да помогнат за разрешаването на много конфликти. Но ние можем да работим само върху себе си и можем да подобрим връзката само до точката, в която другият човек трябва да се включи в работата. Създаването на здравословни граници също може да намали стреса за всички участници. Не забравяйте: някои комбинации от хора просто не могат да представляват добри съвпадения. Ако сте в несъответстваща връзка, разстоянието може да бъде най-добрият начин да се справите с предизвикателството - или чрез установяване на ясни, силни лични граници, или чрез пълно отпускане на връзката.
Чрез идентифициране на вашите токсични взаимоотношения и работа за тяхното подобряване или елиминиране, можете да намалите или елиминирате по-стресиращите ситуации, с които може да се сблъскате.
2Непосредствено в средата ви
Много от нас може да не осъзнаят това веднага, но поддържането на затрупана среда може да допринесе значително за стреса. Има няколко начина, по които това се случва. Например, може да се окаже, че прекарвате допълнително време в търсене на неща в неорганизираната област, като изчерпвате графика си от време. Може да почувствате, че не можете да каните никого или да използвате напълно пространството, което може да ви накара да се почувствате депресирани или претоварени. Просто седенето в затрупано пространство може да изтръгва умствено вашата енергия, докато умът ви работи извънредно, за да обработва всичко около вас. Вашият живот може да се чувства дезорганизиран и хаотичен, а мисълта за това колко много работа трябва да направите, за да организирате хаоса, може да предизвика чувство на безпомощност.
Всеки има своя собствена комфортна зона, но ако чувствате, че вашето пространство съдържа повече бъркотия, отколкото можете да понасяте, трябва да се обърнете към ситуацията, преди да предизвика стрес. Независимо дали отнемате десет минути всеки ден, за да скъсите купчините, които ви заобикалят, или да вземете уикенд, за да изчистите и реорганизирате, вероятно ще откриете, че резултатите са си струва усилията, тъй като се намирате в един по-спокоен, релаксиращ ден на и ден навън.
Чрез отнемане на хаоса, организирането и създаването на спокойно пространство за себе си, можете да превърнете една стресираща жизнена ситуация (или работна среда) в пространство, което работи за вас.
3Претрупване в начина ви на живот
Ако сте като повечето хора, някои от бъркотията в живота ви вероятно са под формата на различни времеви дренажи и енергийни отпадъци, известни като "толерантност". Това са неща, които причиняват незначителен стрес, който просто толерирате, без да осъзнавате как може да се натрупа стрес. Общите толерантности са задълженията, с които се съгласяваме (защото не искаме да кажем „не“), нездравословните навици, които приемаме (защото не искаме да свършим работата, за да се откажем), или каквито и да било други неща, които ни карат да се чувстваме стресирани те не са необходими. Да имаш живот, изпълнен с толерантност, може да доведе до усещане за „да бъдеш кълвял до смърт от патици“. Докато стреса, създаден от някоя от тези ситуации, може да не е незабавно забележим, постепенното натрупване на тези малки стрес може да ви изпревари.
За да избегнете това натрупване, започнете с идентифициране на вашите толерантности, така че да можете да подредите приоритетите кои от тях първо да елиминирате, а след това да изрежете толерансите от живота си един по един. Това може да изглежда като много работа, но колкото повече толеранси елиминирате, толкова повече мотивация и енергия ще ви се наложи да работите за намаляване на останалите. Ще свършите с повече време, повече енергия и по-малко стресови ситуации в живота си.
4Аспекти, които предизвикват изгаряне на вашата работа
Изгарянето се характеризира с чувство на изтощение, липса на мотивация, повишен песимизъм и други негативни признаци. Това може да доведе до понижен имунитет, намалена производителност и по-лошо. Някои фактори, свързани с работата и начина на живот, могат да допринесат за прегаряне, включително ситуации, в които чувствате липса на контрол. Неадекватното признаване или компенсация, неясни изисквания, високи санкции за грешки и други фактори, предизвикващи стрес, също могат да предизвикат прегаряне. Избягването или компенсирането на тези фактори може да подобри цялостното ви щастие.
Въпреки че не винаги можете да контролирате факторите, с които се занимавате по време на работа, можете да предприемете проактивни стъпки, за да облекчите стреса и да намерите начини да получите каквото и да е, което липсвате. Например, можете да си починете, за да подновите мотивацията си. Може да се превърнете в навик да споделяте своите триумфи с колегите си и да ги каните да направят същото, като начин да си дадете взаимно признание, което не получавате на работното място.Също така е важно да държите живота си далеч от работата, колкото е възможно по-нисък стрес.
5Мисли за самоубийство
Сблъскването със стресови фактори с погрешно отношение може да влоши нещата. Отрицателните мисловни модели могат да накарат стресовата ситуация да се почувства дори Повече ▼ стресиращи, или могат да направят иначе незапалимите ситуации да се чувстват стресиращи. Това е така, защото нашата реакция на стрес се задейства, когато срещнем a възприятие заплаха на нашето физическо или емоционално благополучие, или когато ние възприемам че не разполагаме с необходимите ресурси, за да се справим добре със ситуацията. Когато разглеждаме ситуацията по-положително (например като „предизвикателство“, а не като „заплаха“, или когато си припомним силните и ресурсите си, а не разсъждаваме за това, което може да се обърка), ситуацията се възприема като по-малко стресиращо или заплашително.
Съществуват няколко ефективни начини за борба с саморазрушителните мисли. Започнете, като просто станете повече осведомен от тези негативни мисли и модели на мислене, така че можете да ги преосмислите и да изберете различни, по-силни мисли. Друга стратегия е да се използва журналинг и афирмации, за да влезеш в навик за по-позитивно мислене. Ако се окажете хванати в капана на обичайно негативните мисловни модели и размишления, развиването на медитативна практика може да ви помогне да запазите някаква психическа дистанция и по-позитивна рамка на ума. И накрая, техники за релаксация на обучението могат да ви помогнат да избегнете режима на мислене със стрес, така че да можете да подходите към ситуации от по-балансирано място.
Нарежете калории чрез намаляване на мазнините при диети с ниско съдържание на въглехидрати
Ако се опитвате да намалите повече калории с диета с ниско съдържание на въглехидрати, може да поискате да намалите приема на мазнини. Опитайте с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини рецепти, за да започнете.
Намаляване на поведението, търсещо поведение, чрез игнориране
Селективното пренебрегване на лекото поведение може да бъде най-бързият начин за намаляване на неподходящото поведение на детето за търсене на внимание.
Как можете да облекчите стреса чрез стартиране на ново хоби
С днешния стресиращ начин на живот е важно да се направи време да се направи нещо само за забавление. Опитайте различни хобита и освободете стреса сега.