Нарежете калории чрез намаляване на мазнините при диети с ниско съдържание на въглехидрати
Съдържание:
- Защо може да искате да намалите мазнините
- Заредете на храни с ниско съдържание на въглехидрати, които също са ниско съдържание на мазнини
- Яжте по-високопротеинови храни
- Използвайте ниско съдържание на мазнини заместители в любимите ни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати
Adelgazar rápido (Юли 2024)
Ако сте нови за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, вероятно ви липсват сладкиши, бисквитки, сладолед и други подобни. Макар че това не е заместител на тези захарни третира, мазнините могат да бъдат спестяващата благодат при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Храните с високо съдържание на мазнини, като ядки и семена, маслини, масла и млечни продукти като крем и сирене, се пълнят достатъчно, за да ви напомнят и да се насладят достатъчно, за да задоволят желанието. Освен това няма солидни доказателства, че приемането на диета с ниско съдържание на мазнини прави човек по-здрав (всички останали неща са еднакви), така че не е нужно да се притеснявате, че правиш нещо лошо за вашето здраве.
Но какво би станало, ако, по някаква причина, трябва да намалите калориите на диетата си с ниско съдържание на въглехидрати? Съжаляваме предварително за всички любители на маслото: Мазнината е най-доброто нещо, което трябва да намалите.
Защо може да искате да намалите мазнините
Съществуват обстоятелства, при които дори специалистите с ниски въглехидрати може да искат да знаят как да намалят мазнините в диетата си. Тъй като различни хора се справят добре с различни диети, може да живеете с някой, който се справя по-добре с нискомаслена диета. Някои хора не трябва да ядат много калории, особено на възрастните хора и тези, които тежат по-малко, и яденето на твърде много мазни храни ги запълва и ги оставя с недостатъчно калории, за да получат правилното хранене.
И накрая, въпреки че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са склонни да запълват хората, така че те естествено ограничават храненето си, някои хора с ниски въглехидрати откриват, че в определен момент те трябва да държат под око калориите. Консумацията на мазнини е може би най-лесният начин да направите това, защото намаляването дори на малко количество мазнини може значително да намали калориите.
Как да намерим храни, които са ниски както с въглехидрати, така и с мазнини? Ето някои идеи. (Забележка: Някои от тези примери не са задължително без мазнини и въпреки че сьомгата всъщност не е с ниско съдържание на мазнини, толкова е добре за вас (със здравословна мазнина) да включа някои рецепти за сьомга.)
Заредете на храни с ниско съдържание на въглехидрати, които също са ниско съдържание на мазнини
Много храни са естествено ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, като нискомаслени зеленчуци, плодове с ниска захар и супи, базирани на бульон, като супа от дъга със зеленчуци (можете също така да добавите постно месо). Опитайте тези питателни рецепти за зеленчуково ястие, които са с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини:
- Печена аспартама: Тази лесна рецепта може бързо да се промени, като се използват различни подправки.
- Карфиол "Райс": Перфектната нисковъглеродна страна, която върви с почти всичко.
- Instant Pumpkin Pudding: Тази рецепта за готвене е чудесно за празниците.
- Изпичана в пещ Rutabaga "Fries": Rutabaga е чудесна алтернатива на картофите и добавя приятна, пикантна хапка към пържените картофи.
Яжте по-високопротеинови храни
Изчистени, протеинови храни, приготвени без сосове по начин, който не добавя мазнини (печене, скара, бракониерство или микровълнова печка), работят добре. Опитайте тези нискомаслени, нискомаслени основни ястия, които са с високо съдържание на протеини:
- Безупречна сьомга с билки (изключително лесно): Можете да използвате тук избраните билки за различни ароматични профили.
- Пиле или говеждо Fajitas: Тази рецепта пакет тайна съставка за някои наистина велики fajitas.
- Пиле Марсала: Тази рецепта е здравословно отнемане на класиката. Спестете калории със сухо вино "Марсала".
- Без захар Барбекю "Печени" бобове: Ще направите своя собствен барбекю сос за тази здравословна храна върху печен боб.
- Moo Shu Пиле: Премахването на част от захарта от версията за отнемане прави това кученце Moo Shu по-здравословно и понижава въглехидратите.
- Зелен говеждо и тиква соте: Това ястие готви бързо и е чудесно за натоварени weeknights.
Използвайте ниско съдържание на мазнини заместители в любимите ни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати
Има доста рецепти, в които можете лесно да променяте съдържанието на мазнини. Например, използвайте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини вместо пълнозърнести меки разфасовки от месо, като пилешки гърди, вместо кожни пилешки бедра и пуйка вместо свинско месо, лека майонеза вместо обикновена или ябълка на мястото на маслото. Друга възможност е да намалите съдържанието на въглехидрати в любимите си рецепти с ниско съдържание на мазнини с лесни замествания с ниско съдържание на въглехидрати, като алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати или изкуствени подсладители.
Ниско съдържание на въглехидрати диети 101 и всичко за въглехидрати
Карбоновото броене може да бъде трудно за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Научете как да четете етикети за храните и как хранителната информация варира според размера на сервирането.
Топ 10 Храни за ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини диети
Много популярни диети попадат в категориите с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати. Научете за вкусни храни се вписват идеално в диети с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.
Нарежете калориите чрез рязане на мазнините на диети с ниско съдържание на въглехидрати
Ако се опитвате да намалите калориите на диета с ниско съдържание на въглехидрати, може да искате да намалите приема на мазнини. Опитайте с ниско съдържание на въглехидрати, рецепти с ниско съдържание на мазнини, за да започнете.