60-дневна преживявания за цялостна програма за тренировки за тялото
Съдържание:
Magicians assisted by Jinns and Demons - Multi Language - Paradigm Shifter (Септември 2024)
Серията Insanity Workout, създадена от производителите на P90X, тества всяка кардио лимита, която имате с 10 високо интензивни и самостоятелно описани безумни тренировки. Не е необходимо оборудване и има голямо разнообразие от кардио тренировки, от бригади и футболни писти до скокове и самоубийства. Графикът показва 60-дневни все по-интензивни тренировки с интервал и съотношението работа-почивка (3 минути, 30 секунди почивка) ви задържа в анаеробната зона за повечето от тренировките, правейки това поредица, която ще привлече опитни трениращи които искат да прокарат своите граници.
Основите
Името на тази тренировъчна серия, Insanity, казва всичко. Тази 60-дневна кардио-базирана програма включва 10 тренировъчни DVD-та, които имат една цел: да изритате задника си с аеробни и анаеробни тренировки с висок интензитет. За тази цел много тренировки следват същата основна формула: упражнения с висока интензивност за 3 минути, последвани от 30 секунди почивка, което не е достатъчно време за възстановяване. Това много кратко време за възстановяване, комбинирано с упражнения с висока интензивност, прави много трудни тренировки, които бързо се промъкват върху вас.
Програмата също така включва основен план за хранене (не е прегледан) и календар, описващ вашия 60-дневен график, който включва 3 седмици с висока интензивност (тренировките са насрочени всеки ден с изключение на 1), последвано от седмица на тренировки за възстановяване.
Програмата
За първите 30 дни правите до 6 кардио тренировки седмично, всяка с различен фокус-платометрия, сила и съпротива, чист кардио и вериги заедно с основните тренировки. Последните 30 дни следват същата схема, но тренировките ви се увеличават както по време, така и по интензивност. Въпреки че включват различни упражнения, много от тренировките следват същия формат: 3 до 5 упражнения с висока интензивност в ред за 3 минути, почивка за 30 секунди и след това повторете серията общо три пъти, като работите по-усилено всеки път. Тренировките се водят от Shaun T, елегантен и мотивиращ инструктор и има фитнес зала, пълна с тренировки, които той тласка по пътя. Въпреки че всички те са много подходящи, те правят почивки по време на тренировките, така че не сте единственият, който кашля белтък.
Тренировки
Ако не харесвате упражнения с голямо въздействие или дишане за въздух, няма да сте фен на тези тренировки. Упражненията са ясни и атлетични, без да изискват оборудване и ще разпознаете много от тях, като скачащи крикове, бурпери и самоубийства. Има и уникални ходове - Side burpees, комбинирани ритници с скокове, скокове на жаба и др. Трудно е да се повярва, че някой може да излезе с толкова много интензивни, убийствени упражнения без необходимо оборудване, но успяха да го направят. DVD дисковете включват:
- Изпробвайте по-дълбоко тестване - Знаеш, че тренировка ще бъде трудна, ако трябва да направиш фитнес тест, преди да го направиш. Тестът Fit Ви дава вкус на това, което ще дойде с упражнения с висока интензивност, като скачане на прескачане на превключватели, плъзгащи жакове, колена на мощността, скокове на мощност и брупки. Вие правите колкото можете в една минута с, за щастие, минута почивка между упражненията. Тестът за годност е около 30 минути, но тренировката е самостоятелна.
- Плиометрична сърдечна верига - Тази 40-минутна тренировка може да изглежда кратка, но е достатъчно дълга, за да удари задника с експлозивни движения като клек на силите, ски скокове, калници и планински катерачи. Има 10-минутно загряване, 5-минутно разтягане и след това около 20 минути от интервалите - 3 минути с висока интензивност, последвани от 30 секунди почивка.
- Кардио силата и съпротивлението - Тази 40-минутна тренировка се чувства подобна на plyo кардио схема и е - тя има същия формат, но с различни упражнения и фокус върху мускулната издръжливост. Някои ходове включват клекове с мощност, скачане на клек, преместване на раменете, спадове, прескачане на препятствия и придвижване на движения.
- Cardio Recovery и Max Recovery - Тук няма кардио, но има много предизвикателства и разнообразие с комбинация от дъски, клякания, ластици, навивки и разтягане.
- Pure Cardio - Тази тренировка е 40 минути от ада … ер … кардио без почивка. Вие се движите след преместване, като например самоубийствени тренировки, ритници на превключватели, захранващи крикове и скокове на жаба без прекъсвания. Дори видео трениращите изглеждат готови да паднат.
- Cardio Abs - Тази 20-минутна тренировка започва с висококачествен кардио и завършва със сърдечни движения. Вие държите същата позиция (v-sit) за няколко варианта, последвани от повдигане на краката, дъски и др.
- Core Cardio & Баланс - Това тренировка за възстановяване включва поредица от кардио упражнения, които стават все по-трудни, последвани от стоящи сърцевинни и обучаващи тренировки, като колянови лифтове, удължения и ръчни движения.
- Максимален интервален кръг - През втория месец вашите тренировки прескочат до 60 минути, следвайки познатия формат, но с още по-трудни движения, като странични гърбици, бутални крикове, плавници и други. Умората се промъква бързо в тази тренировка, но носенето на монитор за сърдечен ритъм може да ви помогне да управлявате интензивността си.
- Макс Интервал Плио - Докато стигнете до тази 60-минутна кардио екстравагантност, наистина ще започнете да поставяте под въпрос собствения си разум. Вие следвате същия интервал формат, но това е всичко за plyometrics, което означава, че правите доста мощни движения, клякам и основни упражнения.
- Max Cardio Conditioning - Това непрекъснато кардио тренировка (което означава всички кардио, без почивки) е може би най-трудно с всичко от превключвания и спринтове за самоубийство скокове и дъски с удари.
Професионалисти
- Добре структурирана програма - Програмата е създадена за вас, пълна с календар на планираните тренировки, правейки това кратко, за да следвате (ако всъщност не го направите).
- ефективен - Тези тренировки изгарят много калории с висока интензивност интервални тренировки, предназначени да изтласкат вашите граници. В много кратки срокове получавате много работа.
- Лесно да се следва - тренировките не са лесни, но повечето от ходовете са ясни и атлетични, без хореография или оборудване, за което да се притеснявате.
Против
- скъп - На около $ 120, това определено е дългосрочна инвестиция.
- Висока степен на въздействие - Повечето от упражненията са с голямо въздействие и интензивност, а докато Shaun T подчертава безопасността и добрата форма, съществува риск от болезненост и нараняване.
- повтарящ се - тренировките имат различни упражнения, но повечето от тях следват същия общ формат. Правенето на същия тип тренировки ден след ден може да стане досадно.
- Няма сила за обучение - Това по дефиниция е кардио-базирана програма, но пълната програма трябва да включва сила обучение, нещо, което трябва да направите сами. Това не е лесно с такъв висококачествен кардио да се възстанови от.
Като цяло серия тренировки Insanity предлага разнообразие от предизвикателни, интензивни тренировки, които ще се харесат на опитен упражняващ, който иска да вземе кардио тренировка на следващото ниво. Тренировките могат да бъдат измамни. Често се чувствах, като че ли работех умерено трудно за първите 20 или повече минути, само за да съм уморен ударен по средата на тренировките. Въпреки това, ако можете да наблюдавате себе си и да се наслаждавате на натискане, серия Insanity може да бъде добър избор за вас.
Дължина на 1500-метрова програма за тренировки и тренировки
Ако тренирате да проведете 1500-метрова надпревара, научете докъде е в мили и километри, историята на състезанието и как можете да подобрите времето си.
Подобрена тренировка за цялостна сила на тялото на начинаещите
Тази тренировка за сила на начинаещите отнема нещата с по-предизвикателни упражнения, които работят всеки мускул в тялото за силно, подходящо тяло.
Цялостна тренировка на тата силата на тялото
Искате ли да изградите мускули и да изгорите повече калории за по-малко време? Тази 35-минутна тренировка за сила на Табата ще накара сърдечния ви ритъм нагоре и ще избухне повече калории.