Защо намаляване на теглото често е опасно за спортистите
Съдържание:
- Проблемът: нездравословна загуба на тегло
- Кой е в риск?
- Общи Небезопасни методи за отслабване
- Неблагоприятни ефекти върху здравето
- Препоръки
Вредно ли е газираното (газираните напитки) в отслабването (Септември 2024)
Несигурните методи за загуба на тегло продължават да бъдат проблем за състезателите и активните възрастни. Според статия, публикувана в Вестник на Международното дружество по спортно хранене (JISSN), спортистите постигат бърза загуба на тегло чрез агресивни хранителни стратегии, които ги поставят на висок риск от неблагоприятни ефекти върху здравето. Най- Национална колективна спортна асоциация (NCAA) въведе успешна програма за управление на теглото след смъртта на трима колегиални борци, използващи режими за бърза загуба на тегло. Подобна програма за управление на здравословното тегло се предлага и за спортисти-джудо, които като борци използват протоколи за теглови класове.
Проблемът: нездравословна загуба на тегло
Спортистите често се чувстват подложени на натиск да поддържат идеалния състав на тялото за техния спорт, като прилагат нездравословни методи за постигане на тази цел, но изследванията показват, че опасните практики за отслабване могат да повлияят отрицателно на здравето и спортните постижения. Най- Национална асоциация на спортните треньори счита, че е необходимо да се подобри този проблем чрез въвеждане на насоки за безопасна загуба на тегло и управление.
Кой е в риск?
Борбата, футболът и боксът са въвели класификациите на теглото за здраве, безопасност и равностойно конкурентно участие. Има и други спортисти, където телесното тегло и съставът също играят роля в успеха на техния спорт, но без насоки за управление на теглото. Липсващи програми за класификация на теглото и загуба на тегло на място, следните спортисти също често използват опасни методи за загуба на тегло:
- Танцьори
- Разстояние между бегачите
- велосипедисти
- Културистите
- Гимнастичките
Общи Небезопасни методи за отслабване
Спортистите и активните възрастни винаги търсят начини за подобряване на спортните постижения и състава на тялото. Въпреки че някои спортисти могат да използват здравословни стратегии за постигане на целите си, много от тях избират да прилагат несигурни методи за загуба на тегло. Според Вестник на Атлетик Обучение Несигурните практики могат да включват техники за лишаване от самочувствие, причиняващи дехидратация, самоизглаждане и разстройване на храненето. Според други проучвания, спортист обичайно съчетава тежки калорични ограничения и дехидратационни методи, за да намали телесните мазнини. Следните общи опасни практики за загуба на тегло бяха очертани в Декларация за позицията на Националната асоциация на атлетическите треньори:
- Доброволно обезводняване включва различни методи за бърза загуба на тегло сред спортистите, които желаят да достигнат по-ниско телесно тегло за конкуренцията. Това може да включва активна дехидратация, която е прекомерно изпотяване по време на тренировка, докато носите тежко облекло или гумени костюми. Пасивната дехидратация е практиката на ограничаване на храната и консумирането на диуретична диета, подпомагаща загубата на течност. Стимулираната дехидратация се постига чрез диуретични лекарства, увеличаващи производството на урина. Предписани диуретици "Са били злоупотребявани от спортисти, търсещи бърза загуба на тегло за конкуренцията." Използва се също така и интравенозно отстраняване на кръв за спортист, който да направи тежест за конкуренцията. Кръвта се инфузира отново, след като спортистът вдигне тежест за конкуренцията, но има ограничена информация за този метод на дехидратация.
- Ограничаване на калориите е друг често срещан метод за отслабване сред спортистите. Много нискокалоричните диети (VLCDs) ограничават един или повече макронутриенти, които са от съществено значение за здравето и спортните постижения.
- Нарушено хранене Преобладават при мъже и жени. Нарушеното поведение при хранене е свързано с бърза загуба на тегло и може да доведе до нездравословни телесни мазнини. "Спортистите, които се състезават в естетическия спорт, са имали най-високите показатели за хранителни разстройства."
Неблагоприятни ефекти върху здравето
Според Спортно здраве Бързата загуба на тегло никога не е безопасна и може да доведе до неблагоприятни ефекти върху здравето. Най- Национална колективна спортна асоциация (NCAA) е одобрил нови правила, за да предотврати бързите стратегии за отслабване, но опасни методи все още се срещат в много спортисти.
Следните небезопасни практики, описани по-горе, са показали, че оказват отрицателно влияние върху здравето и спортните постижения на спортисти и активни възрастни:
- Доброволно обезводняване се счита за опасен метод за бърза загуба на тегло и включва активна, пасивна, калорична рестриктивна и фармацевтично стимулирана течностна загуба. Дехидратацията може да повлияе негативно на спортните постижения и цялостното функциониране на тялото. Изследванията показват, че спортистите, дехидратирани с повече от 2% от телесното си тегло, могат да имат намалена аеробна производителност, намалена сила, сила и издръжливост. Неврологичната функция, консумацията на кислород и регулацията на температурата също са нарушени. Нивата на дехидратация над 4 процента могат да причинят значително влошаване на консумацията на кислород, способността за извършване и неблагоприятни ефекти върху здравето, които могат да изискват медицинска помощ.
- Ограничаване на калориите е друг метод, който спортистите използват за бърза загуба на тегло и включва много нискокалорични диети (VLCD). Според изследванията, VLCDs може да повлияе негативно на сърдечно-съдовата система и действително да причинят увреждане на сърдечния мускул. Смята се също, че ограничаването на калориите води до повишено кръвно налягане и нарушава хормоналната функция. Без адекватни хранителни вещества, хормоналните фактори за растежа и развитието на мускулите са ограничени и не може да се реализира увеличаване на силата.Показано е също, че VLCDs намаляват образуването на кост, потенциално причинявайки стрес фрактури и остеопороза. Ограничението на калориите също така уврежда функцията на щитовидната жлеза. В отговор на дисбаланса на хормоните на щитовидната жлеза, основната скорост на метаболизма (BMR) е намалена и надбъбречните жлези са стимулирани да отделят повече кортизол. Тази негативна хормонална каскада стимулира хипофизната жлеза да намалява нивата на фоликулостимулиращия хормон (FSH), понижавайки нивата на естроген, което води до менструална дисфункция. Изследванията показват, че VLCDs значително нарушават имунната система на клетъчно ниво, което може да доведе до хронични заболявания и инфекции.
- Нарушено хранене могат да бъдат леки до тежки при спортисти. Според проучванията, разстройството на храненето засяга 62% от атлетите с най-високи събития в тегловния клас и естетически състезания. Ранното разстроено хранене може да започне като план за здравословна диета за подобряване на спортните постижения или състава на тялото, но се развива в екстремни калорични ограничения. Твърди се, че натискът на състезателния спорт и постигането на идеални тела причиняват дисморфия, нарушено хранене и нарушения в храненето както при мъже, така и при жени. Неблагоприятните ефекти върху здравето са подобни на тези, описани при ограничаване на калориите, но нарушеното хранене също съдържа психологичен компонент, който изисква професионално консултиране за преодоляване на поведението.
Препоръки
За спортистите и активните възрастни липсват безопасни методи за намаляване на теглото и програми за управление. Доказано е, че тези практики имат неблагоприятно въздействие върху здравето и компрометирането на спортните постижения. Най- Национална асоциация на спортните треньори публикува препоръки, предоставящи здравни специалисти, обучители и диетолози с указания за безопасност за спортисти и активни възрастни, които искат да постигнат цели за загуба на тегло и за състава на тялото. Също така беше посочено значението на спортистите, родителите и треньорите да се обучават как да определят здравословното тегло и състава на тялото, за да отговарят безопасно на спортните изисквания. Безопасните практики ще позволят на спортистите „Отговарят на техните енергийни и хранителни нужди за оптимално здраве и ефективност.“
Най- Национална асоциация на спортните треньори е съставила разумни указания за безопасна загуба на тегло и поддържане на теглото на базата на хронични изследвания и литература. Най- Скала на критерия за якост на препоръката беше шаблонът за следните категории и препоръки:
- Доказателствена категория А (добре разработените експериментални, клинични изследвания подкрепят препоръката)
- Доказателствена категория Б (експериментални, клинични проучвания дават силна теоретична обосновка на препоръката)
- Доказателствена категория С (ненадеждни доказателства в момента за препоръката)
Следните препоръки се появяват в Декларация за позицията на Националната асоциация на атлетическите треньори за оценка на телесния състав и тегло за спортисти и активни възрастни. Всяка препоръка е категоризирана според нивото на научните доказателства в подкрепа на препоръката в този момент:
Категория A: недостатъчна клинична подкрепа за представяне на препоръка в тази категория
Категория B:
- Трябва да се използват оценки на телесния състав, определящи целите на телесното тегло и състава на тялото.
- Телесното тегло трябва да бъде определено в хидратирано състояние.
- Съставът на тялото трябва да се управлява както с диета, така и с упражнения.
- Общият прием на калории трябва да се изчисли, като се използва базалната скорост на метаболизма (BMR) и енергийните нужди за дейност.
- Звучен, здравословен план за диета, осигуряващ достатъчно енергия и хранителни вещества, трябва да се поддържа целогодишно.
- Трябва да се обмисли метаболизъм по време на дейност, за да се изчисли всяко хранително вещество, произвеждащо енергия в храната.
Доказателствена категория C:
- Статистическите данни за състава на тялото трябва да се вземат, наблюдават и използват по същия начин, както личната и поверителна медицинска информация.
- Оценяващият състав на тялото трябва да бъде подходящо обучен и да използва валидни и надеждни техники за оценка на състава на тялото.
- Целевото тегло трябва да се определи чрез оценка на телесното тегло по отношение на телесния състав. (оценката трябва да се извършва два пъти годишно за повечето хора, с не по-малко от 2 до 3 месеца между измерванията).
- Трябва да се използват частни оценки за проследяване на личния напредък в областите на теглото и целите на състава на тялото. Те трябва да бъдат планирани на подходящи интервали за насочване на напредъка и засилване на циклите на преоценка.
- По-честите оценки на телесното тегло се препоръчват, когато хидратацията е проблем.
- Активни възрастни и спортисти, участващи в спортни класификации на теглото, не трябва да губят или да получат прекомерни количества телесно тегло по време на тренировките си.
- Приемът на калории трябва да се основава на индивидуалните цели на телесното тегло.
- Адекватният прием на хранителни вещества може да се определи, като се използва ръководството за хранителна пирамида на Министерството на земеделието на САЩ като безопасен метод.
- Безопасно и подходящо аеробно упражнение ще подпомогне теглото и загубата на мазнини.
- Промените в състава на тялото трябва да бъдат постепенни, без прекомерни ограничения или използване на опасни поведения или продукти.
- Управлението на теглото и целите на състава на тялото, съчетани с физически цели, ще помогнат на активните възрастни и спортисти да постигнат цели за здравословно тегло.
- Текущото обучение и дискусиите относно практиките за безопасно хранене и управление на теглото трябва да се извършват редовно.
- Необходимостта от индивидуален хранителен или телесен състав трябва да се обсъди насаме с подходящо обучени експерти по хранене и управление на теглото.
- Ергогенните и хранителни средства трябва да се консумират внимателно и само по препоръка на подходящо обучени фитнес професионалисти, които познават изискванията на спорта и организационните изисквания.
Защо спортистите се нуждаят от почивка и възстановяване след тренировка
Повечето спортисти знаят, че адекватната почивка след тренировка е от съществено значение за постигането на високо ниво, но знаете ли как да извлечете максимума от вашите дни?
Хирургия за намаляване на гърдите - намаляване на мамапластиката
Научете какво се случва по време на операция за намаляване на гърдата или намаляване на мамапластиката и прочетете как се прави операция за намаляване на гърдата.
Защо Праеклампията означава опасно
Прееклампсията е опасно състояние, което възниква при някои бременности. Това може да причини дългосрочни усложнения за майката и бебето. Научете повече за него.