Най-големите митове за хранителни продукти на PCOS
Съдържание:
- Не се допускат плодове
- Трябва да ядете безглутенови, за да хвърлите паунда
- Трябва да избягвате всички млечни продукти
- Не можете да ядете никаква захар
СПРИ да Ядеш Тези Храни за да покачиш Мускулна Маса ! (Септември 2024)
Нека си го кажем. В интернет има огромно количество информация за храненето за PCOS. Някои от тях са точни и основани на солидна наука и някаква информация, която е далеч от нея. Ето истината за най-големите хранителни митове за СПКЯ.
Не се допускат плодове
Плодовете съдържат въглехидрати, да, но също така осигуряват важни витамини, минерали, антиоксиданти и фибри, които предлагат многобройни ползи за жените с СПКЯ. Тези ползи включват понижаване на кръвното налягане, нивата на инсулин и холестерол и дори превенция на рака.
Изследване, публикувано в Вестник на човешкото репродуктивно обновяване показват, че жените с СПКЯ, които са яли диета, богата на плодове и зеленчуци, губят повече мазнини в корема и имат значителни подобрения в инсулиновата им чувствителност и маркери за възпаление.
Изберете плодове с кожата върху тях (като ябълки, боровинки и ягоди), които имат склонност да имат по-нисък ГИ от плодове, консумирани без кожа (като ананас и диня). Не забравяйте, че плодовете са въглехидрати и трябва да се разпределят равномерно през целия ден. Съединете плодовете с протеинов източник (ябълково и фъстъчено масло), за да подпомогнете стабилизирането на нивата на глюкозата и инсулина. Не забравяйте да избягвате напълно плодовия сок, тъй като това бързо ще увеличи нивата на инсулина.
Трябва да ядете безглутенови, за да хвърлите паунда
Много жени с PCOS мислят, че яденето без глутен ще им помогне да отслабнат, въпреки че няма научни доказателства в подкрепа на това. Въпреки че някои жени намират, че губят тегло чрез избягване на глутен, това наистина може да се дължи на консумирането на по-малко калории като цяло (няма повече кошница с хляб в ресторант). Загубата на тегло подобрява повечето, ако не и всички аспекти на СПКЯ. Тези, които губят тегло и се чувстват по-добре да се хранят без глутен, могат да го приписват на глутена, когато може да е от загуба на тегло като цяло.
Малък процент от жените могат да имат чувствителност към глутен или страдат от синдром на раздразнените черва (IBS). В този случай премахването на глутена от диетата ще намали симптомите, които водят до по-добро усещане. Но със сигурност не всички жени с СПКЯ, които следват безглутенови находки, им помага да отслабнат или да подобрят симптомите си.
Вместо това, фокусирайте се върху консумацията на разумни порции богати на фибри плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и храни, богати на протеини, които са доказано, че помагат за балансиране на кръвната захар, намаляване на риска от заболяване и подпомагане на управлението на теглото.
Трябва да избягвате всички млечни продукти
Млякото е богат източник на калций и протеини и се счита за въглехидрат поради високото съдържание на лактоза. Статия в Вестник на Академията по хранене и диететика показа положителна връзка между консумацията на мляко и акне. Този доклад показва, че млякото, по-специално млечното мляко, може да допринесе за повишаване на нивата на андроген и инсулин. Поради тези причини може да е препоръчително за жени с СПКЯ да ограничат приема на млечни продукти от кисело мляко или мляко до две или по-малко порции на ден.
Възможно е обаче да не се налага напълно да елиминирате млечните продукти, освен ако нямате алергия към мляко или сте силно чувствителни към нея.
Не можете да ядете никаква захар
Докато десерти и други сладки храни не са големи за PCOS и трябва да бъдат ограничени, те могат да бъдат част от здравословна PCOS диета, ако се ползват с умереност. Квадрат или два шоколада, особено тъмен шоколад, съдържащ 70% или по-високо какао, съдържа полезни антиоксиданти и може да задоволи желанието.
Понякога твърде ограничителните с бонбоните могат да се обърнат по широк начин с епизоди на преяждане. Така че продължете напред и се отдайте на сладките си зъби от време на време, но се съсредоточете върху цели храни в разумни части по-голямата част от деня си.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH диета, инсулинова резистентност, и серум hs-CRP в синдром на поликистоза на яйчниците: рандомизирано контролирано клинично изпитване. Horm Metab Res. 2014.
- Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Acne: ролята на медицинската терапия за хранене. J Acad Nutr Diet. 2013 Mar; 113 (3): 416-30.
- Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, Kravos NA, Janez A. Краткотрайно комбинирано лечение с лираглутид и метформин води до значителна загуба на тегло при затлъстели жени със синдром на поликистозни яйчници и предишен лош отговор към метформин. Eur J Endocrinol. 2014 Feb 7; 170 (3): 451-9.
Магазини за хранителни стоки за хранителни продукти, снабдени с алергии и телчета
Къде можете да откриете безопасни за алергиите скоби, когато имате хранителни алергии? От складовите клубове до етническите хранителни стоки, ето какво можете да очаквате, когато пазарувате.
Избухвания от хранителни продукти от пресни продукти
Според CDC половината от всички болести, пренасяни с храни в САЩ през последните години, могат да бъдат проследени до пресни продукти. Ето какво трябва да знаете.
Най-добър магазин за хранителни продукти за деца
Има ли удобство или хранително качество вземете тортата в пазарската кошница? Разберете кои храни, които са закупени в магазина, могат да бъдат големи победители в храненето и големи спестители на време.