Как да направим криза, обратната и обратната
Съдържание:
Как да защитим нашите пари по време на финансова криза (Септември 2024)
Как да направим криза
„Крънчът“ е заменил „седалката“ за повечето цели поради опасения за нараняване на долната част на гърба и че пристъпът може да бъде по-малко ефективен от хрускам за укрепване на корема, въпреки че това не се приема от всички власти. С криза долната част на гърба остава на земята и вие вдигате раменете, докато свивате мускулите на корема.
Хрускамът има много форми, включително стандартния хрущял на гърба на пода, обратен хрускам, хрускане с тежести и на топка, комбинирана криза и усукване. Това описание се характеризира със стандартната криза на пода.
Мускулите са работили: rectus abdominis (шест опаковки) с известно активиране на външните коси (мускулите в страните на корема).
2Позициониране на тялото
- Легнете на пода лицето с ръце зад главата. Не хващайте пръстите зад главата. Ръцете не трябва да насочват главата напред в това упражнение.
- Краката са сгънати приблизително под прав ъгъл на коляното, а краката са плоски по пода, с широчина на раменете.
- Подредете коремните мускули и задръжте неутрално положение на гръбначния стълб с лека естествена извивка в областта на долната част на гърба (лумбалната област), но с гръб здраво върху пода.
Движение на тялото
- Преместете раменете нагоре и се навийте леко напред, докато свивате коремните мускули, докато лопатките са около два до три инча (5-7 см) от пода, или около 30 градуса; задръжте за около две секунди.
- За разлика от клек и мъртва тяга, с кривата трябва да се навие напред с горната част на гърба и раменете, а обратният гръб е противопоказан заради биомеханичните сили, които дърпат гръбнака.
- Издишайте, докато излизате и вдишвате, докато се връщате в подготовка за следващото повторение. Не задържайте дъха на движението нагоре. Договарянето на корема не означава задържане на дъха. Главата трябва да се държи права и брадичката не трябва да падне в гърдите.
- Върнете се в началната позиция под контрол. Не прескачайте. Опитайте десет повторения за три серии, които започват и увеличавате, докато ставате по-силни.
- А обратната криза има ръцете на страните и краката, свити в коленете, краката от пода, а долните крака са успоредни на пода. Краката са обърнати към гърдите, като бедрата са леко повдигнати от пода.
- "Комбинираната криза" интегрира движението на рамото и краката / бедрото в едно упражнение. Това е много силно усъвършенствано упражнение, работещо с коремните коремни мускули и външните коси, мускулите в страните на коремната област.
- Когато можете да направите три комплекта от петнадесет комбинирани хрускам, знаете, че коремните ви коремни мускули (и сгъваеми бедра) са в добра форма.
Проверете точките
- Подгответе ABS за асансьора.
- Не вдигайте краката или обратно от пода (при стандартната криза).
- Дръжте главата си неподвижна и вдигнете.
- Намалете под контрола и не флопайте.
- Не забравяйте да дишате нормално.
- Не се опитвайте да прекарате раменете прекалено високо в кризата и не забравяйте, че не искате долната част на гърба да се покачва в това упражнение. Помислете за лопатките като за разделителна линия.
Пречупете се и направете тези стомашни мускули готови за всичко.Всъщност, укрепването на коремните мускули ще ви подготви не само за активна спортна дейност, но и за тези активни задачи около дома, като градинарството, където огъването и усукването и достигането са от първостепенно значение.
Как да направите обратната Plank упражнение
Позицията на обратната дъска е недостатъчно използвано и ценно упражнение, което помага за заздравяването на глутетата, hamstring и всички мускули на сърцевината.
Как да направите обратната война Йога Поза
Следвайте тези инструкции, за да ви помогне да се приближите към обратния воин, поза като страничен завой, за да разтегнете междузъбните мускули между ребрата.
Как опиоидната криза стимулира разпространението на вируса в САЩ
Противопоставянето на програмите за обмен на игли и разрастващата се опиоидна криза доведоха до появата на огнища на ХИВ в Индиана през 2015 г. и в Масачузетс през 2018 г.