Предимствата на Упражненията за възстановяване на дома
Съдържание:
- Rebounding е лесно и достъпно домашно сърдечно решение
- Засилване на баланса и координацията
- Разработване на по-силни кости
- Помощ за контрол на кръвната захар
- Инструмент за отслабване
- Намаляване на болката в гърба
- Просто просто забавно
- Как да изберем мини батут
КОЛАНИТЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - за и против | Мамини вълнения (Септември 2024)
Възрастните могат да вземат сигнал или две от децата, когато става въпрос за получаване на активност. Само гледайте малките деца да играят в парка и ще ги виждате как тичат, скачат, прескачат, люлеят, танцуват, прегръщат и се наслаждават на преживяването на човешкото движение.
Възрастните просто не се движат по същия начин. Възрастните търгуват, прескачат и скачат за по-възрастово ходене и седене, а в процеса губят много забавно и възнаграждаващо упражнение. Без явно извинение да вземе участие - като се регистрирате за състезание или да се присъедините към нов фитнес клас - рядко ще виждате възрастен, който да се посъветва с песента "House of Pain" от 1992 г. "Jump Around", "to jump", "jump up". и слез долу! " Това е срамота. Скачането е забавно и това е чудесна форма на упражнения - само две от многото причини да обмислите закупуването на мини батут, за да започнете да тренирате дома си.
Rebounding е лесно и достъпно домашно сърдечно решение
Ако не разполагате с много място или пари, за да се посветите на базираната в домашни условия фитнес зала, може да е трудно да разберете как да поставите приоритет на кардиото, особено когато времето предотвратява външните тренировки. Бягащи пътеки и други кардио машини са скъпи, а не всеки обича да следва упражнения DVD или класове онлайн.
В този смисъл упражненията за възстановяване не са никакви. Мини-батутите варират в цената от по-малко от $ 100 до около $ 1000 - много по-малко от повечето кардио машини - и често се предлагат сгъваеми крака или рамки, които ги правят лесни за съхранение. Плюс това, самото упражнение е лесно да се направи самостоятелно, без да е необходимо да гледате или да следвате предварително определена програма за упражнения. Това означава, че можете да извадите мини батута си, да включите любимото си шоу или подкаст и да започнете да скачате.
Възстановяването е също така по-лесно за начинаещи от други евтини форми на кардио, като скачането на въже. Не е нужно да "хващате въздух", за да се насладите на тренировка; всичко, което трябва да направите, е да скачате леко или да ходите на място, за да започнете.
Засилване на баланса и координацията
Баланс, ловкост и координация са свързани с уменията компоненти на фитнеса, които са критични по време на спортни занимания и всекидневен живот, особено с напредването на възрастта. Една от най-изучаваните ползи от възстановяването е способността му да помогне за подобряване на баланса, особено при възрастни хора.
Да вземем, например, две отделни проучвания, публикувани през 2010 и 2011 г., които установиха, че редовните упражнения на мини-батут спомогнаха за подобряване на динамичния баланс при възрастните хора, както и за подобряване на способността на участниците в изследването да възстановят баланса си по време на преместване напред. Като се има предвид, че падането допринася за повече от 800 000 хоспитализации и 27 000 смъртни случая всяка година, особено за възрастните хора, всяка тренировъчна програма, която може да помогне за предотвратяване на падането, е доста добро нещо.
Но отскокът не е добър само за повишаване на баланса при възрастните хора. Според проучване от 2007 г., публикувано в Вестник за изследване на силата и кондициите Шестседмичната програма за скачане на мини-батут беше също толкова ефективна, колкото и шестседмичната програма за тренировка на диск за баланс за подобряване на баланса на спортистите, които се възстановяват от страничен навяхване на глезена. Разбира се, това проучване разглежда специфична популация от пострадали спортисти, което прави трудно екстраполирането на резултатите в по-широк мащаб, но като минимум, това показва, че трамплирането може да бъде ефективно средство за обучение на спортисти, които се опитват да се възстановят от нараняване.
Разработване на по-силни кости
Възстановяването вероятно не е първото упражнение, за което си мислите, когато искате да подобрите здравето на костите си. Упражненията с голямо въздействие, като напр. Тренировъчни упражнения, включително ходене и някои форми на силово обучение, са типичните предложения от лекарите, когато искат да повишите плътността на костите си. Но това не означава, че отскачането не е ефективно. Всъщност, проучване от 2016 г., публикувано в Вестник за наука за спорта и здравето Установено е, че младите, женски батутници са имали по-голяма костна плътност в бедрото и гръбначния стълб, по-големи кости на крайниците и по-голяма костна и мускулна сила на долната част на тялото, отколкото не-трамолинистичните контроли.
За да бъде напълно справедливо, трамболистите, които се считат за проучване, са силно конкурентни спортисти, така че малко скокове за развлечение на мини батут у дома може да не дадат същите резултати, но показват, че скачането на батут всъщност има известно положително въздействие върху костна плътност, особено когато упражнението се извършва редовно.
4Помощ за контрол на кръвната захар
Според Американската диабетна асоциация, 29,1 милиона американци имат диабет, а 86 милиона възрастни над 20 години имат диабет. С други думи, много американци имат проблеми с управлението на кръвната си захар.
Разбира се, ако имате някое от тези състояния, трябва да работите с Вашия лекар, за да измислите план за лечение, но редовните упражнения почти определено ще бъдат част от предписаната Ви програма. Така че, ако ходенето навън звучи скучно и ако ударите във фитнеса, звучи като караница, имате късмет: домашно упражнение за отскачане може да бъде вашият отговор.
Според проучване от 2015 г., публикувано в Австралийски вестник за здравето на селските райони, девет седмици протокол за възстановяване упражнение, проведено три пъти седмично за само 20 до 30 минути доведе до положителни промени в кръвната захар маркери, както и индекс на телесна маса при индивиди с диабет тип 2. Още по-интересно е, че положителните ефекти на trampolining не се отнасят само за тези с диабет или преддиабет. Изследване от 2016 г., проведено на индивиди с нормални нива на глюкоза, установи, че 50-минутно пристъп на високо интензивно упражнение за батут ефективно понижава кръвната захар по време и след тренировка, като предоставя доказателства, че отскачането може да осигури забавен и ефективен начин за контрол на нивата на кръвната захар.
5Инструмент за отслабване
Независимо дали се отправяте към вратата за тримилиметрово движение или скачате на батут в продължение на 30 минути, редовните упражнения от всякакъв вид могат да помогнат за промяна на състава на тялото и загуба на тегло. Разбира се, трябва да сте последователни и със сигурност помага, ако консумирате добре балансирана, контролирана от калории диета. Това каза, публикувано през 2017 г. T Наука и спорт Установено е, че отскачането на мини батут може да се счита за "енергична" дейност според указанията на Американския колеж по спортна медицина, което води до изгаряне на калории от около седем калории на минута. Изгарянето на калории варира в зависимост от теглото, възрастта, пола и състава на тялото, но това означава, че един час, прекаран на скачане на батут, може да изгори около 400 калории. Това не е занемарено, когато се опитвате да отслабнете.
6Намаляване на болката в гърба
Едно от най-изненадващите ползи от упражненията при отскок е, че редовната програма може да помогне за намаляване на болките в гърба. Поне, според проучване от 2015 г., публикувано в Полско списание за спорт и туризъм, Възрастните възрастни, които са участвали в 21-дневна програма за рехабилитация, състояща се от упражнения на мини-батут, имат подобрен функционален капацитет и значително намалява болките в кръста. Това е доста голяма работа, ако редовно се оказваш обременена със сериозна болка. Просто не забравяйте да говорите с Вашия лекар преди да започнете; прекалено много, прекалено високо или без контрол може просто да влоши нещата.
7Просто просто забавно
Бъдете честни - скачането на батут е просто забавно. Никой не може да се съпротивлява в усмивка, след като е катапултиран във въздуха, сякаш летиш. В този смисъл отскокът е достъпен и сравнително безопасен начин да се насладите на евтина тръпка. Плюс това, това е добре за вас - това е печеливша дейност за удоволствие и здраве.
8Как да изберем мини батут
Преди да се отправите към Amazon и да закупите най-евтиния мини батут, можете да намерите малко проучване. Както при всички форми на кардиоваскуларно оборудване, има елемент на "получавате това, за което плащате". С други думи, ребаундър с най-ниска цена вероятно ще има лошо строителство и подпаричен скок. Помислете за тези фактори, преди да направите покупка:
- Спрингс срещу Bungees: Най-общо казано, батутите на пролетна основа са по-евтини от тези, които разполагат с бънджи-шнурове, но те също са по-силни и имат по-малко предимство при всеки отскок. Bungee trampolines, от друга страна, са склонни да бъдат по-скъпи, но те са по-тихи, предлагат по-мек, по-дълбок скок и са по-лесни за ставите.
- Диаметър и височина: Мини батутите се предлагат в различни размери, от тези с диаметър 36 инча и височина 10 инча до тези с диаметър 49 инча и височина 14 инча. Разбира се, има и предимства и недостатъци на всяка опция. Колкото по-малък е батутът, толкова по-малко място заема и толкова по-лесно е да се съхранява. Колкото по-голям е трамплинът, толкова по-добър е отскокът и колкото повече помещения трябва да опитате с различни упражнения. Най-общо казано, ако имате място и средства за закупуване на по-голям батут, това ще ви даде по-добро упражнение.
- Ограничение на теглото: Различните производители имат различни ограничения за теглото си за батутите. Уверете се, че знаете каква е границата на теглото, преди да направите покупка.
- Функции за съхранение: Ако имате ограничено пространство, определено искате да се уверите, че басията, която купувате, е лесно да се скриете. Някои trampolines могат да бъдат сгънати на половина, но вие ще искате да прочетете ревюта, за да се уверите, че тази функция не намалява целостта на продукта. Други батути осигуряват завинтване или сгъваеми крака, така че можете да "изравните" продукта и да го съхранявате под легло, когато не се използва. Обикновено този вид решение за съхранение е по-добро от гледна точка на поддържане на здравината и целостта на батута като цяло.
- Допълнителни ползи: Ако сте нов в отскок, може да искате да помислите за продукти, които идват с DVD или видео програмиране, за да ви преведе през различни тренировки.
Както при почти всичко, можете да намерите rebounders на изгодни сутерен и високи долари цени, така че е до вас да се определи бюджета си, преди да направи покупка. Най-общо казано, трамболичните колички се считат за най-добрите, предлагащи връзки с бънджи, голяма площ за скокове, 14-инчова височина, щедро ограничение на теглото от 440 килограма, сгъваеми и опънати крака за лесно съхранение и годишен абонамент за онлайн библиотека с видео упражнения. Те също са най-скъпите мини-батути там, започвайки от $ 399 и надминавайки над $ 1000. Въпреки че те доставят отлично потребителско изживяване, цената им може да бъде прекалено висока, така че разгледайте внимателно всички възможности.
Програми за възстановяване на средства по IVF: Претегляне на предимствата и недостатъците
Какъв е уловът с програми за възстановяване на IVF? Научете повече за тези програми тук.
Четирикратен байпас Процес на възстановяване на сърцето и възстановяване
Четворна байпасна сърдечна операция е процедура на открито сърце. Разберете какво е четворно байпас, когато е необходимо и защо може да е точно за вас.
Упражненията за съставките са по-добри от упражненията за изолиране?
За повечето хора, комбинираните упражнения дават по-добри резултати от изолационните упражнения и трябва да бъдат в основата на всякаква тежест.