Управление на упражненията и вашите IBS симптоми
Съдържание:
- Какво казва изследването
- Как да се предотврати стомаха разстроен по време на тренировка
- Опитайте Power Walking
Suspense: Mister Markham, Antique Dealer / The ABC Murders / Sorry, Wrong Number - East Coast (Септември 2024)
Ако сте били диагностицирани със синдром на раздразнените черва (IBS), управлението на разстройството и упражненията могат да бъдат обезсърчително. Това е така, защото интензивните тренировки могат да влошат състоянието, което води до неприятни резултати, като диария на бегачите. Но ако сте запалени по упражнения или искате да тренирате, за да постигнете цел на теглото или да управлявате здравето си, може да се чудите как да упражните, без да влошите симптомите на IBS.
Използвайте съветите по-долу, докато се впускате в рутинна тренировка. Също така научете какво казва изследването за IBS и физическата активност. Възможно е да се упражнява безопасно с IBS.
Какво казва изследването
Въпреки че изследванията за връзката между IBS и упражненията са донякъде неубедителни, упражненията имат добре документирана репутация за намаляване на резултатите от стреса върху тялото. Тъй като има връзка между психосоциалния стрес и IBS, всяка дейност, която намалява стреса, трябва да помогне за намаляване на симптомите на IBS. Така че, добре за вас, за да се опитвате да упражнявате въпреки вашата IBS.
Много хора се притесняват, че интензивността на упражненията ще предизвика симптомите на IBS. В по-голямата си част, упражненията не трябва да засягат симптомите ви по негативен начин. Но едно основно изключение е интензивното упражнение като бягане, тъй като това е свързано с симптоми на диария на чести, хлабави движения на стомаха и стомашни спазми, или диария на бегачите. За щастие, можете да предприемете стъпки за намаляване на риска.
Как да се предотврати стомаха разстроен по време на тренировка
- Избягвайте да ядете два часа преди тренировка. Това може да означава да измислите първото нещо сутрин.
- Избягвайте кофеина или топли напитки преди тренировка. И двете имат потенциал за ускоряване на контракциите.
- Избягвайте да ядете храни, които произвеждат мазнини или газ преди тренировка.
- Опитайте се да уредите тренировките си, така че да тренирате по време, когато червата са по-тихи.
Ако вашият преобладаващ IBS симптом е спешна диария, може да откриете, че тялото ви може да се справя с по-малко интензивни упражнения, като ходене, плуване, тренировка с тежести или йога, много по-добре, отколкото може да се справи. Ако сте бегач обаче, опитайте да намалите и да видите дали IBS симптомите се подобряват. Например, ако обикновено обикаляте 10 мили на ден, опитайте да намалите това разстояние наполовина. Можете също да забавите темпото си. Ако обикновенно изминавате 8-минутни мили, опитайте да забавите до 11-минутни мили и да видите дали имате подобрение в симптомите.
Опитайте Power Walking
Ходенето може да звучи скучно, ако сте свикнали да минете мили, но ходенето на сравнително бързи темпове, като завършването на 15-минутни мили, може да е добър компромис, ако не можете да бягате без IBS. Рязкото движение, което тялото прави по време на бягане, може да раздразни стомашно-чревния тракт, но бързото ходене по бягащата пътека е по-малко грубо по тялото. Така че, опитайте мощност ходене на неблагодарна, ако искате сравнително интензивно упражнение, но имат трудности с IBS. Някои хора ходят толкова бързо, че свършват с джогинг темп и могат да завършат една миля само за 11 или 12 минути.
Как да научим вашите деца Умения за управление на времето
Ако винаги бързате с децата, но все пак сте закъснели, спасете здравия разум и преподавайте на децата си умения за управление на времето, които те могат да започнат да използват днес.
Управление на Вашите симптоми като Teen с PCOS
Да бъдеш тийнейджър с PCOS може да бъде трудно. Ето какво трябва да знаете за управлението на неудобните симптоми на СПКЯ през юношеските години.
Упражненията за съставките са по-добри от упражненията за изолиране?
За повечето хора, комбинираните упражнения дават по-добри резултати от изолационните упражнения и трябва да бъдат в основата на всякаква тежест.