Как да култивираме психичната издръжливост
Съдържание:
- Критични компоненти на психичната издръжливост
- Повярвайте в способността си да постигнете целите си
- Съсредоточете се върху вътрешните мотивации, а не върху външните награди
- Не позволявайте на препятствия да ви свалят
- Бъдете самонасочени
- Поддържайте фокуса в лицето на разсейването
- Разберете, че ще има върхове и спадове в живота
- Поддържайте чувството си за контрол
- Придържайте се към него, дори когато е трудно
- Поставете положителен въртене върху него
- Намерете Поддръжка
- Слово от DipHealth
Какво блокира енергията ти? (Октомври 2024)
Грит. Решителност. Воля. Fortitude. Имате ли необходимото, за да продължите да стоите пред предизвикателствата? Да си вземеш и продължиш дори когато изглежда, че си ударил тухлена стена? Психичната издръжливост е термин, използван в психологията, за да се позове на издръжливостта и силата, която хората притежават за войник чрез борби и успех.
Именно тази умствена издръжливост дава на някои атлетични суперзвезди в света способността да прокара миналото изчерпване, опозиция и нараняване, за да вкара и да спечели. Това е същото качество, което дава на воините през уикенда силата да завършат последната миля и властта през последния набор от повторения.
И така, какво можете да направите, за да развиете психически трудна позиция, която да ви служи добре не само във фитнеса, но и в други аспекти на живота ви?
1Критични компоненти на психичната издръжливост
Умствената издръжливост е това, което помага да се отличат големите спортисти от конкуренцията. За да се култивират тези качества, е важно първо да се разбере какво точно прави тези психически силни конкуренти различни от опаковката.
Въпреки че произхожда от областта на спортната тренировка, като се има предвид способността на спортистите да останат силни, уверени и конкурентни, сега концепцията е широко използвана за обозначаване на множеството умствени атрибути, които позволяват на хората да се справят с трудностите на живота.
Как психолозите определят умствената издръжливост? Съществуват известни дебати сред изследователите за това как точно да го дефинират, включително какво включва и областите на живот, за които се отнася. Някои експерти например предполагат, че умствената издръжливост трябва да бъде ограничена до голяма степен в областта на спорта, докато други смятат, че това е по-общо качество, което влияе върху много други области на живота.
В тяхната книга, Развитие на психичната издръжливост Изследователите Питър Клъф и Дъг Стричарц определят умствената издръжливост като "Качеството, което в голяма степен определя как хората се справят ефективно с предизвикателствата, стресовите фактори и натиска … независимо от преобладаващите обстоятелства".
Клъф и колегите му го описват като сходна с личността, състояща се от четири критични компонента:
- Предизвикателство: Преглед на предизвикателствата като възможности, а не като пречки.
- Управление: Вярвайки, че вие контролирате живота и съдбата си.
- Ангажимент: Да имаш възможност да се придържаш към задачите и да ги видиш до завършване.
- Доверието: Притежавайки силна вяра в способността ви да успеете.
Те също така предполагат, че тя е подобна в много отношения на понятието психологическа издръжливост и че умствената издръжливост не трябва да се ограничава до областта на спорта. Елитни спортисти могат да типизират вида на умствената издръжливост, която ги прави победители, но същите умения могат да се прилагат и в много области на ежедневието.
Така че, умствената издръжливост е продукт на природата или подхранване? Наличните доказателства сочат силна генетична връзка. Докато някои хора сякаш съвсем естествено идват от умствена издръжливост, изследователите предполагат, че това е умение, което може да се научи и укрепи.
Атлетичното обучение определено сочи способността да се придобият тези умения. Какво друго можете да направите, за да култивирате качеството на умствената издръжливост?
2Повярвайте в способността си да постигнете целите си
В едно проучване от 2002 г. на десет от най-елитните спортисти в света, един от факторите, които тези най-добри изпълнители обявиха като основен фактор за техния успех, беше непоклатимото убеждение.
Мислено трудните хора не мислят просто, че те биха могли, може да успее, те зная те могат. Докато голяма част от изследванията на умствената издръжливост са пряко свързани със света на атлетиката и спорта, можете да приложите някои от тези същите принципи и в други области на живота си.
Независимо дали се опитвате да отслабнете, да изпуснете лош навик, да стартирате маратон или да се справите с професията си, вярата в себе си е от съществено значение. Избягвайте негативния разговор и вместо това съсредоточете енергията си върху това да останете позитивни и самоокуражаващи.
3Съсредоточете се върху вътрешните мотивации, а не върху външните награди
Най-добрите спортисти в света не намират воля за упоритост и победа, защото търсят признание, пари или други награди (въпреки че тези неща несъмнено са приятни). Вместо това, те са вътрешно мотивирани от сили вътре в себе си.
Вътрешните мотивации са тези, които идват от индивида и включват извършване на нещата заради самите тях. Тези вътрешни мотивации карат хората да вършат по-добре, тласкат, по-силни и виждат колко далеч могат да отидат.
Умните хора не се фокусират върху възможните награди, които могат да ги очакват в края на предизвикателството. Вместо това, те възприемат предизвикателствата на участие и преодоляване като възнаграждаващи се сами по себе си.
4Не позволявайте на препятствия да ви свалят
Мислено трудните спортисти са склонни да се възстановяват от неуспехите с подновено чувство за решителност. Можете да го използвате и в собствения си живот.Вместо да се обезсърчавате, съсредоточете се върху изграждането на решителността да прокарате предизвикателството и да постигнете целите си.
В едно проучване на елитни спортисти много участници предположиха, че умствената издръжливост често се развива от негативните преживявания. Изправени пред трудности, както в техния спорт, така и в личния си живот, накараха тези най-добри изпълнители да разработят нови начини за справяне със стреса и превъзходството в лицето на трудностите.
5Бъдете самонасочени
Мислено тежките хора не позволяват на живота да им се случи - те създават желания от тях живот. Като поставят цели и след това предприемат инициативата да преследват постигането на тези цели, психически тежките хора могат да получат нещата, които искат от живота.
Когато се изследваха за възприятията им за това, което им помогна да развият тази умствена издръжливост, елитни гимнастички посочиха, че имат цели като едно от най-силните влияния: "Разбрах как да си поставям цели и как опитът да ги достигна ще ми помогне да стигна до най-високото ниво" гимнастичката каза на изследователите.
Макар че понякога я правят да изглежда без усилие, важно е да осъзнаем, че те просто желаят да вложат работата. За атлетите това е всичко за придържане към режимите на тренировки и сблъскване с конкуренция на спортни събития. В ежедневния живот това може да включва предприемане на стъпки всеки ден за постигане на вашите цели, дори когато постигането на тези цели изглежда далеч или дори невъзможно.
Да бъдеш психически труден не е нещо, което просто се случва внезапно в един момент; това е повече за ежедневните навици, които помагат на войниците през трудните времена, за да реализират амбициите си.
Това не означава, че не трябва да приемате помощ или да я приемате сами. Дори елитните спортисти разчитат на своите треньори и съотборници, за да им помогнат, да ги насочат и да ги вдъхновят да работят по-усилено и да постигнат пълния си потенциал.
6Поддържайте фокуса в лицето на разсейването
Елитни изпълнители могат да останат фокусирани върху целите си, дори когато животът хвърля разрушения по пътя си. Не винаги ще имате идеалната настройка и подкрепа за постигане на целите си. Други неща ще се конкурират за вашето внимание.
Умните хора са в състояние да запазят чувството си за посока и да продължат да работят за постигане на целите си в лицето на тези разсейвания. Когато почувствате, че губите фокус, потърсете начини да се презаредите и да се върнете на пистата.
7Разберете, че ще има върхове и спадове в живота
Мислено тежките хора не очакват животът да е слънце и рози през цялото време. Всъщност те очакват неприятности, но имат вяра в способностите си да оцелеят, да се адаптират и преодолеят.
Според проучвания елитни спортисти съобщават, че често трудностите и конкуренцията спомагат за насърчаване на умствената издръжливост. Само пред лицето на големи затруднения хората научават за какво наистина са способни.
8Поддържайте чувството си за контрол
Според изследователя Питър Клоу, контролът е ключов компонент на умствената издръжливост. Тези, които излъчват този тип психическа сила, чувстват, че имат личен контрол над собствената си съдба.
Вместо да забиват неуспехите или успехите си от външни сили, психически тежкият има повече вътрешен локус на контрол. Те не виждат себе си само като пасивни наблюдатели в живота си. Вместо това те вярват, че имат активна роля в създаването на собствените си победи.
9Придържайте се към него, дори когато е трудно
Ангажиментът е друг един от четирите основни фактора, идентифицирани от Клъф и неговите колеги. Помислете как състезателите са в състояние да управляват чрез изтощение и болка, за да стигнат до финалната линия. Мислено трудното е посветено на това да го види, дори когато е трудно и дори да мислят, че може да се провалят.
Много от най-добрите изпълнители предполагат, че конкуренцията, както и присъщият успех и провал, който идва с него, е един от критичните компоненти, които допринасят за тяхната умствена издръжливост.
Урокът от най-добрите спортисти в света е, че въпреки трудностите при преодоляването на неуспехите, спазването на ангажиментите ви помага да придобиете поуките и опита, от които се нуждаете, за да успеете в бъдеще. Той ви учи за силните си страни, ви кара да осъзнавате слабостите си и ви помагат да осъзнаете, че препятствията и дори неуспехите не означават катастрофа - стига да се разпрашавате и да продължавате.
10Поставете положителен въртене върху него
Просто работата по вашата цел може с течение на времето да допринесе за психически труден подход. Махони и неговите колеги открили, че чрез по-продължителни усилия хората са по-склонни да чувстват чувство за майсторство, постижения и производителност, което прави преследването на целта по-позитивен опит.
Когато нещата са предизвикателни или дори неприятни, бутането напред и постигането на това чувство на постижение може да ви даде умствена сила да продължите.
11Намерете Поддръжка
Спортистите от световна класа не достигат до върха на играта си самостоятелно. В повечето случаи те прекарват огромно количество време с връстници, които предоставят подкрепа, възможности за обучение и положителна среда за лично и професионално развитие.
Приятелите, семейството, колегите и дори вашите конкуренти също могат да допринесат за отношението „никога да не умре“. Погледнете към хората, на които се възхищавате, за да помогнете на тези чувства на упорита работа, решителност, пясък и позитивност.
Потърсете хора, които ще допринесат за вашия успех и ви насърчават да постигнете целите си. Намерете ментори и погледнете към хората, които излъчват умствена издръжливост, за да вдъхновят развитието на това умствено умение в собствения си живот.
Слово от DipHealth
Психичната издръжливост със сигурност има силен генетичен компонент, но изследванията върху някои от най-силните спортисти в света предполагат, че това е умение, което може да бъде развито.Потърсете начини да приложите някои от тези уроци от психически трудните спортисти в различни области на собствения си живот, независимо дали се опитвате да намерите сили да се придържате към трудна рутинна тренировка или да успеете в предизвикателна работа.
Както веднъж провъзгласява Уинстън Чърчил: "Успехът не е окончателен, провалът не е фатален: това е смелостта да продължиш това да се счита."
Как да стимулирате сърдечно-респираторната си издръжливост
Сърдечно-респираторната издръжливост се измерва при спортистите и редовните упражнения. Разберете какво е и как да го подобрите за здравето и загубата на тегло.
Как да започнете да се стеснявате преди състезание за издръжливост
Намаляването преди големия спортен състезател или събития предлага много предимства за спортистите за издръжливост. Получете насоките си за обучение.
Как да увеличите вашата кардиореспираторна издръжливост
Кардиореспираторната издръжливост се измерва при спортисти и редовни трениращи. Разберете какво е и как да го подобрите за здраве и загуба на тегло.