10-те най-добри храни за хранене на децата ви
Съдържание:
- Мляко
- ябълки
- Фъстъчено масло
- кисело мляко
- Риба тон
- Зърнена закуска
- яйца
- Зеленчуци
- Овесена каша
- Слънчогледови семки
Храни и Навици: Вредни и Полезни????За Деца и Родители????Червено ⛔️ избягвай! Зелено ✅Яж смело! Жълто⚠️ (Октомври 2024)
Въпреки че не искате да се навика да принуждавате децата си да ядат храни, които не харесват или да ги правят "чисти" чиниите си, има много здравословни храни, които децата харесват. Родителите често пренебрегват тези здравословни храни и отиват направо към това, което смятат, че са по-подходящи за деца храни, като например хот дог, пица, пържени картофи, пилешки хапки, сок и сода.
Вашите деца ще бъдат много по-добре да се научат да избягват тези видове висококалорични храни с високо съдържание на мазнини с храни с високо съдържание на фибри, с ниско съдържание на мазнини и калций, желязо и други витамини и минерали, включително тези здравословни храни, които повечето деца обичат.
Мляко
Често изглежда, че малки деца и деца в предучилищна възраст просто не могат да получат достатъчно мляко, но тъй като остаряват, много деца започват да пият по-малко и по-малко мляко. Това вероятно не е така, защото развиват отвращение към млякото, а защото толкова много други напитки, включително сода, плодови напитки и твърде много плодов сок, стават достъпни у дома.
Млякото е добър източник на калций, витамин D и протеини за децата и трябва да бъде част от диетата на всяко дете - освен ако нямат алергия към млякото. Всъщност, в зависимост от възрастта си, повечето деца трябва да пият между 2 и 4 чаши мляко (нискомаслено мляко, ако са на поне 2 години) всеки ден, особено ако не ядат или пият други висококалциеви калции. храни.
2ябълки
Както повечето плодове, ябълките са страхотна закуска. Те са сочни, сладки (въпреки че някои сортове са проститутки), имат витамин С, са с ниско съдържание на калории (около 90 калории за средна ябълка) и имат около 5 грама фибри за непелирана цяла ябълка.
За съжаление, ябълките са едни от онези здравословни храни, които могат да се превърнат в "храна за деца" и да загубят много от хранителните си предимства.
Вместо да дадат на децата си цяла ябълка или нарязана цяла ябълка, родителите често дават на децата обелени ябълки, ябълково пюре или ябълков сок като алтернатива. Пилингът на ябълката го прави загуба на около половината от влакната си, а ябълковото пюре е много по-ниско от фибри, отколкото цяла ябълка и има повече захар и калории.
Фъстъчено масло
Въпреки че изглежда, че PB&J (фъстъчено масло и желе) би било основна част от повечето домове, много родители избягват фъстъчено масло заради тревогите за хранителни алергии и защото тя е с високо съдържание на мазнини. Фъстъченото масло е сравнително високо съдържание на мазнини, но е предимно моно- и полиненаситени мазнини, така че е по-добре от наситените мазнини, които се срещат в много други храни с високо съдържание на мазнини.
Намалява се и масленото фъстъчено масло, или ако изберете марка, обогатена с витамини, като Peter Pan Plus, тя също така осигурява на детето ви витамин А, желязо, витамин Е, витамин В6, фолиева киселина, магнезий, цинк и мед., освен че е добър източник на протеини.
4кисело мляко
Киселото мляко е здравословна храна за децата, особено за деца, които не пият много мляко, тъй като киселото мляко е добър източник на калций.
Мислите, че децата ви се справят добре с това, защото вече ядат кисело мляко, но ако всички ядат, това е детска марка кисело мляко с допълнителна захар и без добавени пробиотици, тогава може да пропуснат някои от хранителните ползи. кисело мляко.
Когато избирате кисело мляко за вашите деца, потърсете едно с "живи активни култури", което е с ниско съдържание на мазнини и без много добавена захар. Можете също да потърсите човек с добавени пробиотици, въпреки че не всички изследвания са съгласни, че са полезни.
5Риба тон
Рибата може да бъде здравословна храна, освен ако децата ви не ядат само рибни пръчки или пържени рибни сандвичи. Понякога се пренебрегва, риба тон е здравословна риба, че много деца харесват.
Родителите изглежда, че сервират риба тон по-рядко в наши дни заради опасенията за замърсяване с живак, но е важно да се има предвид, че подобно на много неща, рибата тон е нормално. Дори и с предупрежденията, на децата се разрешава до две порции на седмица от консервирана риба тон или една порция твърда бяла риба тон.
Рибата тон е чудесен източник на протеини и осигурява омега-3 есенциални мастни киселини и много витамини и минерали. За да направите сандвич от риба тон на вашето дете още по-здравословен, използвайте нискомаслена майонеза и пълнозърнест хляб.
6Зърнена закуска
Не, купа, пълна със захар, не е здравословна закуска, но много други зърнени закуски могат да бъдат здравословна част от диетата на вашето дете.
Когато избирате зърнени закуски за децата си, опитайте се да потърсите някой, който не можете просто да изядете от кутията като бонбони. Добрият избор включва пълнозърнести зърнени храни, които са подсилени с калций и имат добавени влакна. В зависимост от останалата част от диетата на детето ви може да търсите и зърнени закуски, които осигуряват допълнително желязо и други минерали и витамини.
Като цяло, някои здравословни зърнени закуски, които много деца харесват включват Cheerios, Multi зърно Cheerios, настъргани пшеница, пшеница, и Общо стафиди Bran. Добавете нарязания банан или ягода в купата и децата ви ще го харесат още повече.
7яйца
Така че яйцата са отново здрави? За известно време яйцата получават лоша обвивка, причинявайки висок холестерол, но повечето специалисти по хранене вече са съгласни, че яйцата могат да бъдат здравословна част от вашата диета.
Яйцата са добър източник на протеини и съдържат малко желязо и много други витамини и минерали.
Какво ще кажете за холестерола? Яйцата съдържат холестерол, но не съдържат много наситени мазнини, което е по-важният фактор за повишаване на нивото на холестерола. Все пак, едно яйце всеки ден е добре за повечето деца.
8Зеленчуци
Разбира се, зеленчуците ще бъдат в списъка на най-добрите храни за децата, но това не означава, че децата ви ще ги нахранят или ще се опитат да накарат децата си да ядат брюкселско зеле, броколи и спанак.
Има много зеленчуци, които децата харесват, като варени моркови, царевица, грах и печени картофи. Варени моркови могат да бъдат особено здравословен избор, тъй като са с високо съдържание на фибри, витамин А, витамин С и калий.
Не забравяйте да запознаете децата си с различни зеленчуци в ранна възраст, да предложите голям избор, да дадете добър пример, като консумирате зеленчуци като семейство и да продължите да предлагате много малки порции зеленчуци, дори когато децата ви не ядат. Ако продължавате да ги предлагате, те в крайна сметка ги изяждат.
9Овесена каша
Колкото повече бебетата се радват на овесени ядки, малко е изненадващо, че растат на бял хляб и други рафинирани зърна и често не ядат овесена каша и повече пълнозърнести храни.
Можете да се борите с тази тенденция, като поднасяте на вашите деца овесена каша, която много деца обичат, и повече овесени ядки и закуски (овесени бисквити, овесени барове и др.).
Овесена каша е храна с високо съдържание на фибри, която е добра за децата ви, точно както повечето други пълнозърнести храни.
10Слънчогледови семки
Въпреки че яденето на слънчогледово семе може да изглежда като лош навик за децата на бейзболните отбори, те всъщност са здравословна храна, на която всички деца могат да се насладят - стига да не хвърлят черупките на пода и са достатъчно възрастни, така че Семената не са опасност от задушаване.
Слънчогледовите семена са с високо съдържание на фибри и са добър източник на желязо.Те също имат много витамин Е, магнезий, фосфор, цинк и фолиева киселина.
Макар и с високо съдържание на полиненаситени и мононенаситени мазнини, това са "добрите" мазнини. Слънчогледовите семена са с ниско съдържание на наситени или "лоши" мазнини.
Най-добрите и най-лошите храни, които можете да вземете за пикник
Радващото се на слънце удоволствие е много по-приятно, ако можете да консумирате безопасно храната. Използвайте тези съвети и рецепти за топло безопасни летни пикници.
Най-добрият и най-лошият от Доклада за най-добрата диета от 2017 година
Докладът на US News & World Best Диети е добро място за пазаруване за диета. Научете как да се възползвате максимално от него.
Най-доброто и най-лошото от доклада за най-добрите диети за 2017 година
Докладът US News & World Best Diets е добро място за пазаруване за диета. Научете как най-добре да го използвате.