10 съвета за пребиваване, когато сте твърде сънливи
Съдържание:
- Насладете се на лека нощ
- Вземете често почивки
- Консумирайте кофеина
- Алтернативни дейности
- Излезте, за да получите малко светлина и чист въздух
- Подремвам си
- Имате снек
- Упражнете и бъдете активни
- Охладете околната среда
- Като последно място, попитайте лекаря си за стимуланти за рецепта
Ниско въглехидратна диета * Low carb diet (Септември 2024)
Насладете се на лека нощ
Най-добрата защита срещу прекомерната сънливост през деня е лека нощ. Има много потенциални причини за сънливост, но най-разпространеният е просто да не се получи достатъчно сън. Това ограничение на съня ще увеличи желанието ви да заспи и може да ви накара да заспите в неподходящо време. Нещо повече, всяко основно нарушение на съня може да доведе до проблеми, които остават нащрек. В някои случаи може да има други начини да останете до късно.
Вземете често почивки
Продължителното, постоянно внимание и концентрация могат да ви накарат да се чувствате доста уморени. Всъщност, качеството на вашата работа е вероятно да страда и ще бъдете предразположени да правите грешки. За да се противопоставят на тези тенденции, е препоръчително да се предприемат чести кратки почивки при работа. Тези прекъсвания ще позволят връщане към постоянно фокусиране. Прекъсването може да е особено важно след обяд.
Консумирайте кофеина
Кофеинът е много ефективен, евтин начин за повишаване на бдителността. Това е естествен стимулант. На второ място само за вода, кофеиновите напитки са една от най-често употребяваните флуиди в света. Кафе, чай, горещ шоколад и сода са популярни опции. Кофеинът може да се открие и в определени храни, като шоколад. Прекомерното използване на кофеин може рядко да има неблагоприятни последици, като бърз сърдечен ритъм, нервност или оттегляне главоболие.
Алтернативни дейности
Ако имате проблеми с престоя, може да ви е от полза да редуцирате дейностите си. Прекъсването на по-големите проекти в по-малки задачи и работата по тях в кратки, насрочени изблици може да ви позволи да сте по-продуктивни. Устойчивата концентрация може да бъде облагана с данъци, но като сменим фокуса си, можем да бъдем по-внимателни към новите задачи, които поемаме.
Излезте, за да получите малко светлина и чист въздух
Природните условия могат да имат значителен благоприятен ефект върху способността ни да останем будни. За тези с нарушения на циркадианния ритъм или сезонно афективно разстройство (SAD), подходящо времево излагане на естествена светлина или дори използването на светлинна кутия може да помогне значително. За всички останали, циркадианният ритъм на тялото ни се основава на излагане на естествени условия, най-вече на светлина. Така че оттеглянето, за да получите чист въздух през периоди на сънливост, може да бъде от полза.
Подремвам си
Ако се борите с прекомерната сънливост, простото облекчение, осигурено от дрямка, може да заредите батериите си. Изследванията показват, че възпитанието е полезно за подобряване на ученето и паметта. Много общества включват покойна почивка в ежедневието си. По принцип се предпочитат по-къси, дълги 15 до 20 минути. По-дългият наклон (продължителен брой часове) предполага, че може да не получавате достатъчно сън през нощта или да имате евентуално разстройство на съня.
7Имате снек
Повечето хора ядат и пият сравнително често през целия ден, а подходящите времеви закуски могат да ви помогнат да останете будни. Можете да направите добре да изберете по-лека тарифа и да ограничите порциите. Храните, съдържащи захари и кофеин, могат да ви помогнат. Имайте предвид, обаче, допълнителните калории, тъй като те могат да ви се промъкнат с течение на времето и да доведат до повишаване на теглото.
8Упражнете и бъдете активни
В повечето случаи е много вероятно да се чувствате само сънливо, когато се занимавате със заседнала дейност. Седенето в конферентна зала, шофиране на дълги разстояния или работа в кабината може да ви направи сънлив. Рядко трябва да се озовете, докато ходите на разходка, почиствате къщата или изпълнявате поръчки, освен ако нямате нарколепсия.
Отделянето от заседнали дейности чрез упражняване или извършване на други ангажиращи дейности ще помогне за облекчаване на сънливостта. Когато се върнете към предишната си задача, мисленето ви ще бъде по-ясно и ще се почувствате по-малко съпричастни.
9Охладете околната среда
Ако някога сте се озовали в някаква стая, която е прекалено топла, със сигурност ще забележите ползите от поддържането на нещата малко на прохладната страна. Нашата среда може да окаже значително влияние върху съня ни и способността ни да поддържаме будност. Като намалите температурата (до ниво, което е в разумни граници, може би 68 градуса или дори няколко градуса по-хладно), това ще ви помогне да останете бдителни.
10Като последно място, попитайте лекаря си за стимуланти за рецепта
Последният вариант трябва да бъде използването на медикаменти, наречени "стимуланти". Тези лекарства могат да включват Ritalin, Provigil и Nuvigil. Те действат чрез различни механизми на мозъка, за да насърчават вниманието и бдителността. Те обаче могат да бъдат пристрастени и рядко се използват за лечение на прекомерна сънливост през деня. При някои нарушения на съня, като нарколепсия или тежка сънна апнея, те могат да бъдат показани, както и при други състояния като умората, свързана с множествена склероза. Ако искате да използвате тези лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
3 съвета за запознанства, когато сте с наднормено тегло
Научете за 3 неща, които не трябва да правите, когато сте с наднормено тегло и на дадена дата, включително теми, които да се избягват и какво да ядете.
7 съвета за избягване на разхвърляна къща, когато сте депресирани
Депресията може да засегне всички части на живота ни. Това включва мотивацията за домакинска работа. Разгледайте няколко прости трика, за да поддържате дома си чист.
10 съвета за пребиваване, когато сте прекалено сънливи
Какви са най-добрите начини да останете будни? Открийте 10 метода, за да останете будни през нощта, в клас и по време на шофиране, вариращи от кофеин до дрямка.