Как да правите прекъсвания на разходка с помощта на метода Run / Walk
Съдържание:
- Не чакайте прекалено дълго, за да започнете интервала на разходка.
- Поддържайте добра форма.
- Върви бързо.
- Използвайте устройство за измерване на времето с бипер.
- Регулирайте графика си на разходка, ако е необходимо.
Young Love: The Dean Gets Married / Jimmy and Janet Get Jobs / Maudine the Beauty Queen (Октомври 2024)
Някои начинаещи започват да използват техниката на бягане / разходка, защото нямат издръжливост или годност да се движат продължително време. Ето някои съвети, за да извлечете максимума от интервалите си на разходка.
1Не чакайте прекалено дълго, за да започнете интервала на разходка.
Трябва да започнете разходката си преди тичащите му мускули стават прекалено уморени. Това ще позволи на мускулите да се възстановят незабавно, което удължава времето и разстоянието, които можете да покриете. Някои начинаещи си мислят: "Аз просто ще продължа да бягам, докато вече не мога, и след това да си направя разходка за разходка." Но тази стратегия обикновено се проваля. Ако изчакате, докато сте много уморени, ще стигнете бавно и ще ви е трудно да започнете отново да бягате.
Поддържайте добра форма.
Когато вървите, не губете добрата си форма. Уверете се, че държите ръцете си под ъгъл от 90 градуса - не ги оставяйте настрани и ходете небрежно. Стойте висок и не позволявайте да се надсмивате. Дръжте крачката си кратка, така че не поставяте много стрес на прасците и мускулите на пищяла.
3Върви бързо.
Не се изкушавайте да се успокоите и забавите твърде много по време на почивките си. Продължавайте да люлеете ръцете си и да ходите с цел. Това не е разходка за възстановяване. Искате да поддържате сърдечната честота по-висока, така че е лесно да преминете обратно към работа. Също така е трудно психически да се върнете към работа, ако небрежно се разхождате по време на почивките си.
Използвайте устройство за измерване на времето с бипер.
Не искате постоянно да гледате часовника си, за да знаете кога трябва да започнете следващия си интервал. Не само че това става досадно и уморително, но лесно можете да забравите да проверите и пропуснете интервал. Използвайте устройство за измерване на времето, като например Gymboss, което сигнализира за сигнализиране, когато дойде време за превключване. Той също така има функция за вибрации, ако не харесвате постоянните звукови сигнали.
Ако наистина не харесвате устройствата за синхронизация, планирайте маршрутите си, така че да можете да използвате редовни ориентири, като улични светлини или блокове, за да планирате интервалите си на разходка / разходка.
5Регулирайте графика си на разходка, ако е необходимо.
Може да се наложи да промените честотата на прекъсване на разходката, за да коригирате прекъсванията в обучението, условията на курса и метеорологичните условия. Например, някои тичащи / проходилки обичат да спускат по склоновете и да вървят нагоре по хълмовете, което може да изхвърли графика ви за времето. Ако времето е горещо и влажно, може да се наложи (и трябва да предприемете) по-чести паузи.
Не е нужно да се придържате към строг график за разходка, за да е ефективен. Чувствайте се свободни да правите по-често прекъсвания за разходка, ако условията ви изискват.Вижте също: Ръководство за начинаещи за Run / WalkПозволено ли ми е да ходя по време на надпревара?5 причини да опитате Run / Walk
Лечебни фрактури и прекъсвания на китката
Пречупването на китката е често срещано ортопедично нараняване. Пациентите, които поддържат счупена китка, могат да се лекуват в гласове или да се нуждаят от операция за лечение.
Walk Finder - Събития и пътеки за разходка
Намерете пешеходни събития и маршрути в САЩ. Как да намерите благотворителни събития във всяка държава, групови разходки и чудесни места за разходка.
Регресия и загуба на обучение по време на училищните прекъсвания
Детето ви със специални нужди може да изпита регресия, ако забрави как да изпълнява уменията, които е научила в класа, след прекъсване на обучението.