Кърменето и калориите са необходими и изгорени
Съдържание:
- Колко калории имате нужда от кърмене
- Специални обстоятелства
- Колко калории кърмите Burns
- Допълнителни калории и повишаване на теглото
- Можете ли да намалите калориите, за да отслабнете?
HealthyKid Sofia Първото кърмене на бебето (част2) (Октомври 2024)
Когато кърмите, тялото ви се нуждае от повече енергия, отколкото когато не кърмите. Получавате тази допълнителна енергия чрез храните, които ядете. Калориите са енергията в храната.Но колко от вас се нуждаете? Ето какво трябва да знаете, за да получите достатъчно калории всеки ден, за да сте здрави и да направите майчиното мляко за детето си.
Колко калории имате нужда от кърмене
По принцип, ако не сте бременна или кърмите, трябва между 1800 и 2000 калории всеки ден. Това число зависи от височината, теглото и нивото на активност.
Когато забременеете, лекарите препоръчват допълнителни 300 калории на ден. След това, след като детето ви се роди и започнете да кърмите, ще трябва да добавите малко повече, защото вземането на кърма изисква допълнително количество енергия.
Ако кърмите едно дете, трябва да приемате около 2200 до 2500 калории всеки ден. Когато кърмите новородено 8-12 пъти дневно, тялото ви ще се нуждае от тези допълнителни калории. По-късно, когато детето ви е по-голямо, яде твърди храни и кърменето по-рядко, няма да е нужно да ядете толкова много.
Специални обстоятелства
Някои кърмещи майки се нуждаят от повече от 2500 калории или различни нужди. Може да имате специални хранителни нужди, ако:
- имате диабет
- са тийнейджърка мама
- следва вегетарианска или веганска диета
- кърмят повече от едно дете
- Кърмите докато сте бременна
Ако попаднете в някоя от тези категории, трябва да посетите Вашия лекар, диетолог или регистриран диетолог. Тези доставчици на здравни услуги могат да ви помогнат да планирате диета, която съдържа всички калории и хранителни вещества, необходими за поддържане на здравето на вашето бебе.
Колко калории кърмите Burns
Осъществяването на кърмата и кърменето изгарят калории. Средно кърменето може да изгори между 200-500 калории на ден, но действителната сума ще зависи от това колко често кърмите, колко мляко кърмите, и възрастта на вашето бебе.
- Кърменето изключително осем до дванадесет пъти на ден изгаря повече калории, отколкото ако комбинирате кърменето и храненето на храни.
- Ако правиш изобилна доставка на кърма, ще изгориш повече калории, отколкото ако имаш ниско мляко.
- Ще изгаряте повече калории, които често кърмите по-малко дете, и по-малко калории, когато бебето ви е по-голямо, приемате по-солидни храни и не кърмите толкова.
Допълнителни калории и повишаване на теглото
Допълнителните калории, от които се нуждаете, докато кърмите, не трябва да причиняват наддаване на тегло, докато ядете правилните храни. Тъй като тялото ви произвежда кърма, то изгаря тези допълнителни калории. Ако ядете здравословна, добре балансирана диета, трябва постепенно да загубите теглото си.
Въпреки това, ако добавяте тези допълнителни ежедневни калории, като консумирате нездравословни храни, торти и храни с високо съдържание на мазнини, теглото ще излезе много по-бавно. Може дори да натежите. Нежеланите храни само ви дават празни калории, а не хранителните вещества, които тялото Ви се нуждае.
Можете ли да намалите калориите, за да отслабнете?
Много жени се тревожат за това как ще отслабна след раждането на бебето. Важно е да запомните, че докато кърмите, не трябва да намалявате броя на калориите, които имате всеки ден, за да се опитате да загубите теглото си, освен ако не ви е казано специално това от Вашия лекар по медицински причини. Течните диети, хапчетата за отслабване или храненето без храна за дълги периоди от време могат да бъдат вредни за вашето здраве и вероятно да доведат до намаляване на доставянето на мляко.
Много по-здравословно е да отслабвате постепенно. Не забравяйте, че ви е нужно девет месеца, за да спечелите бебешкото си тегло, така че не забравяйте да отделите поне толкова време, за да го загубите. Бъдете реалисти с целите си. Храненето на здравословни храни и включването на упражнения в ежедневието ви може да ви помогне да отслабнете и да се върнете във форма безопасно. Просто се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате.
Пешеходни калории, изгорени за минута
Разберете колко ходене калории изгаряте на минута ходене. Тези графики и калкулатор показват вашата енергия, изразходвана при различни тегла и скорости.
Какво е калориите в сравнение с калориите?
Чували сте за калории в калории срещу, но знаете ли какво означава уравнението на калориите? Вземете определението и го накажете да работи за вас.
Пешене на изгорени калории на минута
Разберете колко пешеходни калории изгаряте на минута ходене. Тези графики и калкулатор показват енергията Ви, изразходвана при различни тегла и скорости.