Какво можете да направите, за да подобрите изправената седнала поза?
Съдържание:
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Октомври 2024)
Без значение какво е казала майка ви, седенето изправено изисква стабилна, балансирана позиция на таза. Осъзнаването на идеалното подравняване на тялото и силните ядрени мускули вероятно няма да навредят.
Майка ви може да ви е казала, че за доброто си струва да се работи. По този въпрос тя стои на твърда земя. Добрата поза е навик и изисква последователна практика. Ето какво да направите:
8 стъпки към изправена седнала поза:
- Разположете бедрото и коленните стави.
- Започнете търсенето на добра седяща поза, като установите позицията на долната част на тялото. Коленете ви трябва да са с деветдесет градусов ъгъл. Бедрата могат да бъдат малко по-отворени за около сто и двадесет.
- Дръжте краката си на пода. Ако не стигнат до пода, опитайте да използвате подложка за крака или поставете дебела книга под тях. Избягвайте да извивате глезените си или да почивате вън от крака си на пода.
- Седнете изправени. По време на заседанието, телесното тегло се прехвърля от таза на стола. На дъното на таза са две кокалести кости, наречени седящи кости; техническото им наименование е Ишиалният буцизъм. За идеално подравняване на тялото и правилно прехвърляне на теглото, докато седите, трябва да сте на върха на тези кости, а не отпред или отзад.
- Ако теглото ви е напред, може да се извият задната част на гърба, което може да затегне мускулите. Ако се върне, вероятно ще се сринете. Срязването може да причини болка, напрежение или да доведе до нараняване на диска. За да се качите отгоре на седящите кости, леко се разклащайте напред-назад по тях. След няколко повторения, спрете в центъра, между двете крайни позиции. Честито! Вие сте на върха на седящите си кости.
- Запазете долната си лумбална крива.Спиналните криви в няколко области помагат за поддържане на изправената поза.
- Ниското гърло обикновено има лека крива, която се движи напред, когато гледате тялото в профила. За добра седяща поза трябва да можете да хванете ръката си в пространството между долната част на гърба и гърба на стола.
- Проблеми възникват, когато прекосяваме долната част на гърба, което може да предизвика мускулно напрежение или спазъм. Ако установите, че вашият е прекосен, опитайте се да оставите таза да падне в неутрална позиция. Може да откриете, че това също ви помага да стигнете до върха на седящите си кости, както беше дискутирано по-горе.
- Ако се отпуснете, от друга страна, може да се възползвате от лумбалната възглавница. Една лумбална ролка, поставена между долната част на гърба и задната част на стола, може да поддържа естествената ви крива, ако мускулите ви са слаби или уморени, или ако имате плоска долна част на гърба.
- И ако столът ви има вградена лумбална опора, използвайте я!
- Поеми си дълбоко въздух.
- Основният дихателен мускул е диафрагмата. Когато вдишвате, тя се движи надолу, за да разшири белите дробове с въздух.
- Тъй като диафрагмата се движи вертикално, тя играе роля в изправено положение. Дихателната техника, известна като дихателна диафрагма (или корема), може да ви помогне да използвате този важен мускул в най-добрия си вид.
- Проверете раменете си. Издигнати ли са до ушите ви? Има ли болка в трапецовидния му мускул?
- Разполагайки раменете, които са плоски, триъгълно оформени кости на горната част на гърба, по-ниските могат да подпомогнат главата и шията ви. Също така, ако раменете ви са напред от бедрата, преместете ствола си назад. За наистина добра стойка раменете трябва да са във вертикално положение с бедрата.
- Върнете си главата назад. Много от нас забравят, че главата ни е свързана с гръбначния стълб. Можете да видите това при хора с кифоза, състояние, при което горната част на тялото и главата са далеч пред останалата част на тялото.
- Сега, когато имате позитивно седнало положение и напрежението е извън раменете ви, опитайте да върнете главата си назад. В идеалния случай ушите ви трябва да са в съответствие с раменете. В зависимост от състоянието ви, това може да не е напълно възможно. Ако е така, това е добре. Не го насилвайте. Идеята тук е да правиш това, което можеш в рамките на твоята болка и капацитет, и да правиш постепенни промени към добра седяща поза.
- Често практикувайте добра седяща поза. Честито! Вие сте подравнени и седнете с добра поза. Не забравяйте, че добрата поза е навик. Навиците се нуждаят от време, за да се развият, така че не забравяйте да практикувате тази техника за добра седнала честост.
Седни съвети за поза
- Видът на повърхността, на която седите, има значение. Ако столът ви е омекотен, може да не сте в състояние да почувствате костите на седене, както и на твърда повърхност.
- Столове със седалки, които се потапят или наклонят, също могат да бъдат проблематични. Потапянето може да ви накара да се спуснете в долната част на гърба, което затруднява постигането на добра седяща поза. По същия начин наклонът въвежда ъгъл във вашата позиция и това може да изкриви резултатите от следването на горните инструкции.
- Ако столчето ви не е ниско, опитайте се да седнете близо до ръба. Но дръжте всички 4 крака на стола на пода, за да избегнете нараняване. Районът около ръба на бюрото обикновено е плосък. Най-вероятно ще има достатъчно място и за седящите ви кости. Седенето в близост до ръба може да ви осигури балансирана, стабилна платформа, на която да правите по-голямата част от вашата работа на поза.
Какво можете да направите за корема мазнини ролки
Научете дали да имате ролки на корема мазнини е нормално, плюс получите съвет за това, което можете да направите, за да ги намалите, ако желаете.
Признаци на спонтанен аборт: Какво можете да направите
Абортът е доста честа през първите седмици на бременността. Знаете ли знаците? Ето какво да търсите.
Какво причинява задръстванията и какво можете да направите?
Защо получаваме претоварване и как се случва това? Научете какво се случва в тялото ви, когато носът ви започне да се изпълнява или се натъпква.