Slideboard Упражнения за Атлетично представяне
Съдържание:
- Започнете с плъзгача Side-to-Side
- Напред към пързалките на Skater
- Опитайте скок на Slideboard
- Насочете Вашите прасета с Slideboard Curl
- Работа на горната част на тялото си с променлив плъзгащи Pushup
- Предизвикайте ядрото си с Slideboard Pike
- Изградете статична якост със скосяване и достигане на слайдборд
Упражнения на ноги (слайд) (Септември 2024)
Започнете с плъзгача Side-to-Side
Започнете със страничния плъзгач. Поставете обувките на плъзгача над обувките си и внимателно стъпкайте върху дъската. Започнете от дясната страна на дъската. Плъзнете левия си крак странично наляво, докато натискате десния си крак срещу дясната броня, за да продължите движението. Тъй като левият крак е на път да докосне лявата броня, повдигнете десния крак от дъската, за да ви помогне да уловите баланса си, докато левият ви крак прави контакт. След като се докоснете до левия крак, поставете десния си крак върху дъската отново и плъзнете странично надясно, като натиснете левия си крак върху лявата броня, връщайки се към старта. Продължете това странично упражнение в продължение на две до пет минути, разклащайки ръцете си удобно, докато се плъзгате.
Забележка: Добра идея е да държите коленете и бедрата си сгънати в нещо като „четвърт клякам“, докато се навеждате леко напред, за да поддържате баланса си.
2Напред към пързалките на Skater
Скейтърите са стъпка нагоре от страничните слайдове. Движението е по същество същото, но натискате всяка броня силно, плъзгате се по-бързо и достигате през тялото с противоположната си ръка, за да се докоснете до всяка броня. Опитайте се да завършите три серии от 30 до 60 секунди от това упражнение.
Забележка: Дръжте ядрото си здраво и торса ви възможно най-прав, за да защитите гърба си, докато достигате до тялото си.
3Опитайте скок на Slideboard
Използването на плъзгач за извършване на удари добавя мярка на нестабилност към движението, а също така изисква по-голяма мускулна ангажираност от стандартното изтласкване.
Застанете пред една от брони с гръб към дъската и ботушите над обувките си. Стъпка назад с левия си крак, поставяне на топката на крака си на дъската. Плъзнете левия си крак назад, докато огъвате двете колене, като държите торса си прав и висок. Не забравяйте да държите дясното си коляно в съответствие с, но зад, дясните си пръсти.
Когато коленете ви образуват 90-градусови ъгли, натиснете през петата на предния си крак и топката на задния крак, като издърпвате гърба си напред, докато се изправяте, за да се върнете към старта. Извършете три серии от по 12 повторения на крак.
4Насочете Вашите прасета с Slideboard Curl
Разбийте задната част на бедрата си с помощта на упражнението за извиване на осакатяващото устройство. Имайте предвид, че това упражнение може да се извърши, докато лежите на дъската или докато лежите на земята до дъската, като само краката ви са в контакт с плъзгача.
Легнете на земята или на дъската със свити колене, краката си на дъската с обувките над обувките. Повдигнете бедрата си от земята, като ги притиснете към небето, докато тялото ви образува права, диагонална линия от коленете до раменете. Непрекъснато плъзнете петите си далеч от тялото си, като разширявате коленете си доколкото можете, като държите бедрата си вдигнати. Внимателно обърнете движението и дръпнете петите обратно към тялото си. Направете два до три комплекта от 8 до 12 повторения.
5Работа на горната част на тялото си с променлив плъзгащи Pushup
Укрепете гърдите, трицепсите и ядрото с променливото плъзгащо се устройство. Можете да извършите това упражнение в пълно положение на изтласкване, или да намалите коленете си до земята в модифицирана позиция.
Поставете обувките на плъзгача върху ръцете си и коленичи зад дъската. Поставете дланите си върху дъската под раменете и влезете в позицията на лицевата страна - ядрото ви е плътно, а тялото ви образува права линия. Плъзнете едната ръка странично настрани около крак, след това огънете лактите си и спуснете гръдния си кош към дъската. Натиснете обратно, докато плъзгате дланта обратно към центъра. Повторете от другата страна.
Продължавайте да се редувате напред и назад, като извършвате от 8 до 10 повторения на всяка страна. Останете, след това изпълнете два до три комплекта.
6Предизвикайте ядрото си с Slideboard Pike
Затегнете ядрото си и укрепете раменете си с упражнението за щуцери. Поставете обувките на плъзгача върху обувките си и започнете с позициониране, с ръце на земята пред един от броните и краката си на дъската.
Поддържайки ръцете и краката си прави, използвайте коремните си мускули и ядрото, за да дръпнете бедрата си към небето, докато плъзгате краката си по-близо до ръцете си. Когато вашето тяло образува обратен "V", обърнете движението и внимателно го плъзнете обратно до позицията "pushup". Направете два комплекта от 10 до 12 повторения.
7Изградете статична якост със скосяване и достигане на слайдборд
Планката на дънната платка и обсега може да изглеждат прости, но ще се изненадате колко е предизвикателство за ядрото ви.
Поставете обувките на джобовете върху дланите си и започнете с позициониране върху дъската, краката си на земята зад един от броните и дланите на дъската. Поддържайки ядрото си здраво и направо, плъзнете една от дланите си далеч от тялото си, като стигнете толкова далеч, колкото можете пред себе си. Задръжте позицията за пет секунди, след това плъзнете дланта назад, за да започнете. Повторете от другата страна.
Продължавайте редуващи се страни за 6 до 10 повторения на всяка страна. Останете, след това изпълнете още един набор.
L-глутамин добавки и атлетично представяне
Атлетите приемат добавки от глутамин, за да предотвратят разграждането на мускулите и да подобрят функционирането на имунната система. Разберете дали това помага.
Спортни добавки и атлетично представяне
Трябва ли спортистите да вземат спортни добавки, за да подобрят представянето си? Изследванията показват, че някои добавки са полезни, но някои от тях са вредни.
Jet Lag и атлетично представяне
Пътуването през няколко часови зони може да доведе до забавяне на реактивния трафик. Ето препоръки за спортисти, които пътуват.