Защо DASH диета е добра за PCOS
Съдържание:
- Какво представлява DASH диета?
- Лесно за следване
- Богат на плодове и зеленчуци
- Добавя пълнота
- Ниска в натрий
- Подчертава ядки, семена и бобови растения
- Вкусна храна
Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Септември 2024)
Чудите се какво е най-добрата диета? Американските новини и световният доклад оценяват и класират 35 диети с принос от група здравни експерти. За да бъде най-добре оценена, диетата трябваше да бъде сравнително лесна за следване, питателна, безопасна и ефективна за отслабване и предотвратяване на диабет и сърдечни заболявания. Победителят (за 5. Tтата година поред) беше одобрен от правителството диетичен подход към спиране на хипертонията (DASH) диета.
Какво представлява DASH диета?
Диета DASH първоначално е била предназначена за понижаване на кръвното налягане. Той е богат на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти и с ниско съдържание на наситени мазнини, холестерол, рафинирани зърна, натрий и сладкиши. (Рецептите в Готварска книга на Центъра за хранене PCOS, заедно с четирите седмични планове за хранене, са в съответствие с тези насоки.)
С всички диети там, DASH диета може да бъде най-добрата за жените с PCOS. В проучване, публикувано в Journal of Хормон и метаболитни изследвания, жените с наднормено тегло с PCOS, които следват плана за хранене DASH, са загубили коремната мазнина и са показали значителни подобрения в инсулиновата резистентност и маркери за възпаление.
Ето шест причини защо диетата DASH е добра за жените с СПКЯ.
Лесно за следване
Едно от най-добрите неща за диетата DASH и фактор, който му помогна да се класира високо сред здравните експерти е, че е толкова лесно да се следват. Никакви точки за проследяване, въглехидрати или калории с тази диета. Всичко, което трябва да направите, е да намалите сладките, солени и високо наситени мазнини и да увеличите количеството плодове и зеленчуци, които консумирате.
Богат на плодове и зеленчуци
Диетата DASH препоръчва 4 до 5 порции от плодове и зеленчуци. Това е така, защото хранителните вещества като калий, калций, магнезий и фибри са важни за борбата с високото кръвно налягане. Ще получите всички тези хранителни вещества и повече, като ядете диета, богата на плодове и зеленчуци. Добрата новина е, че тези хранителни вещества могат да работят за подобряване на нивата на инсулин и глюкоза.
Добавя пълнота
Американските указания препоръчват на жените да консумират минимум 25 грама фибри всеки ден. Тази сума може лесно да бъде постигната на диета DASH. Освен че помагате за понижаване на холестерола, фибрите ви изпълват и продължават да сте доволни. Fiber също помага за управление на нивата на глюкоза и инсулин.
Ниска в натрий
Твърде много натрий може да повиши кръвното налягане, увеличавайки риска от коронарна болест на сърцето. Повечето американци надвишават дневния лимит от 2300 милиграма натрий дневно (за да ви дам една идея, само една чаена лъжичка сол осигурява 2300 милиграма натрий). Проектиран за хора с високо кръвно налягане, по-ниската натриева диета препоръчва да се поддържат нива на натрий под 1500 милиграма, максималното количество натрий Американската асоциация на сърцето препоръчва на хората с високо кръвно да консумират.
Подчертава ядки, семена и бобови растения
Диетата DASH е растителна диета с акцент върху включването на 4 до 5 порции на седмица от различни ядки, семена и бобови растения (леща). Тези храни осигуряват добър източник на фибри, както и магнезий и калий за понижаване на кръвното налягане. Изследванията показват, че сърдечно-здравите мононенаситени мазнини (MUFAs) и полиненаситените мазнини (PUFAs), открити в ядките, могат да подобрят нивата на инсулин, андрогени и холестерол при жените с СПКЯ. Снабдени с фибри, омега-3 мастни киселини, протеини и важни витамини и минерали, семената също са супер-храна, подходяща за PCOS.
Вкусна храна
Когато ядете храни без допълнително сол, наистина можете да усетите разликата. Храната има по-добър вкус.За да замените солта, използвайте пресни билки, цитрусови плодове и подправки, за да извадите ароматния вкус на цели храни.
Най-добра диета, когато имате диария
Имате ли работа с диария? Ето списък на храни, които са по-безопасни за хранене, докато чувствителната храносмилателна система започне да се чувства по-добре.
Защо протеинът е важен в PCOS диета
Научете основите на белтъка и как той се вписва в здравословна диета на PCOS. Протеинът има много важни функции в организма.
Диета Tweaks за по-добра храна алергия диета
Искате ли вашата диета да стане по-здравословна? Опитайте тези 11 диета ощипвам, за да увеличите вашата храна, здраве и благополучие.