Пирамида скорост интервал тренировка
Съдържание:
ИГРОМАНИЯ СИСТЕМЫ (Септември 2024)
Времето лети, когато изпълнявате тренировката на пирамидата с интервал от време, тъй като изисква от вас да отделите толкова много време на интервала. Концепцията е, че се изкачвате нагоре и надолу по "пирамида", като започнете твърдия си интервал на един минутен сегмент, отивате до пет минутен сегмент и след това се връщате надолу до една минута.
Можете да го направите на неблагодарна или на открито (с часовник, разбира се.)
Пирамида скорост тренировка
интервал | Как да бягам | |
Загрявка | 5 минути - ходене / бавно джогинг | |
Интервал на работа | 1 минута при скорост от 5 к.с. | |
Интервал за почивка | Възстановете (лесно темпо) за 1 минута. | |
Интервал на работа | 2 минути при скорост от 5 к.с. | |
Интервал за почивка | Възстановете (лесно темпо) за 2 минути. | |
Интервал на работа | 3 минути при скорост 5 к.с. | |
Интервал за почивка | Възстановете (лесно темпо) за 2 минути. | |
Интервал на работа | 4 минути при скорост от 5 к.с. | |
Интервал за почивка | Възстановете (лесно темпо) за 2 минути. | |
Интервал на работа | 5 минути при скорост от 5 к.с. | |
Интервал за почивка | Възстановете (лесно темпо) за 2 минути. | |
Интервал на работа | 4 минути при скорост от 5 к.с. | |
Интервал за почивка | Възстановете (лесно темпо) за 2 минути. | |
Интервал на работа | 3 минути при скорост 5 к.с. | |
Интервал за почивка | Възстановете (лесно темпо) за 2 минути. | |
Интервал на работа | 2 минути при скорост от 5 к.с. | |
Интервал за почивка | Възстановете (лесно темпо) за 2 минути. | |
Интервал на работа | 1 минута при скорост от 5 к.с. | |
Успокой се | Бавно се движете в продължение на 5 минути. |
Пирамида скорост интервал тренировка за песен
Тази тренировка е подобна на горепосочената тренировка, но е по-лесно да се направи на закрито или на открито 400 м писта.
Концепцията е, че ще се изкачвате нагоре и надолу по "пирамида", като започнете твърдия си интервал с една обиколка (400 метра), като добавите още една обиколка, докато стигнете до четири обиколки, а след това се върнете надолу в една обиколка.
интервал | Как да бягам | |
Загрявка | 5 минути - ходене / бавно джогинг | |
Интервал на работа | 1 обиколка (400 м) при скорост от 5 к.с. | |
Интервал за почивка | Възстановете (лесно темпо) за половината от работното време. | |
Интервал на работа | 2 обиколки (800 м) при скорост от 5 к.с. | |
Интервал за почивка | Възстановете (лесно темпо) за половината от работното време. | |
Интервал на работа | 3 обиколки (1200 м) при скорост от 5 к.с. | |
Интервал за почивка | Възстановете (лесно темпо) за половината от работното време. | |
Интервал на работа | 4 обиколки (1600 м) при скорост 5 к.с. | |
Интервал за почивка | Възстановете (лесно темпо) за половината от работното време. | |
Интервал на работа | 3 обиколки (1200 м) при скорост от 5 к.с. | |
Интервал за почивка | Възстановете (лесно темпо) за половината от работното време. | |
Интервал на работа | 2 обиколки (800 м) при скорост от 5 к.с. | |
Интервал за почивка | Възстановете (лесно темпо) за половината от работното време. | |
Интервал на работа | 1 обиколка (400 м) при скорост от 5 к.с. | |
Успокой се | Бавно се движете в продължение на 5 минути. |
Как да направя тренировка тренировка по пирамида
Използвайте пирамидни методи за обучение по тежест за различни и прогресиращи тренировки за натоварване, за да ви помогне да пробиете плато и да подобрите резултатите.
Интервал тренировка тренировка за начинаещи ниво 3
Това тренировъчно тренировъчно тренировка за 30 минути за начинаещи използва комплекти от 3 минути леко / 1 минута трудно. Можете да го направите с всяко кардио оборудване.
Пирамида Интервал на скоростта
Опитайте тази тренировка за скорост, за да победите скуката и да подобрите скоростта си. Можете да направите това на открито на бягаща пътека.