15 здравословни закуски, които можете да вземете за работа
Съдържание:
- Хумус и моркови
- Малък сандвич
- Ябълки и фъстъчено масло
- Кисело мляко и плодове
- Оризова торта
- Хлебчета и сирене
- пуканки
- Пресни плодове и ядки
- Риба тон и крекери
- Пресни зеленчуци и потапяне
- Малка салата
- Trail Mix
- Незабавно овесено брашно и стафиди
- Чаша супа
- Гуакамоле върху пръчици от целина
How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work! (Юли 2024)
Трудно е да преживееш цял ден работа, без да изпитваш малко глад от време на време. Това е добре; лека закуска всъщност може да бъде добра за вас, стига да изберете здравословни храни в правилните пропорции. Ето списък на вкусни закуски, които са идеални за почивки за работа; повечето от тях изискват хладилник или микровълнова печка, но някои от тях могат да се складират в чекмеджето на бюрото ви, за да можете лесно да похапвате.
Хумус и моркови
Хумусът е направен от нахут и сусамово масло, така че е с високо съдържание на протеини и съдържа здрави мазнини и фибри. Морковите са богати на витамин А и калий, така че това е много балансирана и задоволителна закуска. Що се отнася до калориите, половин чаша хумус има около 200 калории, а осем моркови имат само около 30 калории.
Хумусът също е добър с печени чипта или парченца хляб. Или опитайте други пресни зеленчуци като целина, броколи или карфиол.
2Малък сандвич
Редовен сандвич с размер на обяд вероятно е прекалено голям за следобедна закуска, така че пригответе по-малка версия. Изберете пълнозърнест хляб и много зеленчуци, и може би парче или две от шунка или суха гърди пуйка. Един малък сандвич като този предлага много витамини и минерали и трябва да има по-малко от 300 калории.
Друг голям сандвич със закуска е обикновен сандвич с фъстъчено масло и желе (опитайте моята израснала версия).
3Ябълки и фъстъчено масло
Тази закуска е подобна на плодовете и ядките, но понякога е по-забавно да се нанасят малко фъстъчено масло върху пресните парчета ябълка. Обичам ябълки, защото те са с високо съдържание на фибри, и има толкова много разновидности, че е трудно да не намерите някаква ябълка, която да ви хареса. И отидете за естествено фъстъчено масло, което няма добавена захар - наистина не се нуждае от него.
Бадемовото масло също е невероятно, когато го добавите към любимите си пресни плодове. Или опитайте кашу масло за промяна.
4Кисело мляко и плодове
Киселото мляко е едно от онези храни, които могат да бъдат отлично допълнение към вашата диета, но може да се превърне в нещо, което не е толкова добро, ако е натоварено със сладки смеси. Обичам обикновеното гръцко кисело мляко с пресни плодове, така че просто взема един пакет за сервиране и разбърквам няколко пресни плода. Много калций, протеини и полезни пробиотици за около 150 калории.
Друг вариант, който обичам, е обикновеното гръцко кисело мляко с орехи и малко мед.
5Оризова торта
Обикновената оризова торта е с ниско съдържание на калории и относително мека, така че е добра основа за повечето видове топинг. Можете да скриете оризовите кексове в чекмеджето на бюрото си и да донесете нещо вкусно като сандвич с пълнеж от салата с яйца. Две оризови кексове, покрити с една четвърт чаша (или така) от яйчна салата, съдържат около 8 грама протеин и много цинк, селен и магнезий и са само около 260 калории.
Други вкусни идеи за гарнитура включват обикновен кисело мляко с мед и плодове, нарязан авокадо с поръсване с лимонов сок или просто сирене, придружено от пресни зеленчуци.
6Хлебчета и сирене
Crispbreads са плоски, сухи хлебчета като крекери, обикновено се приготвят с ръжено брашно, но се предлагат в пълнозърнеста и многозърнеста версия. Те са хубави и хрупкави, и въпреки че са вкусни сами по себе си, те са още по-добре овкусени с вкусни, здрави гарнитури. Обичам извара, защото има високо съдържание на калций и протеини, с някои лук. Три парчета хрупкав хляб, всяка с два супени лъжици нискомаслено извара, има общо 170 калории. В луковицата не е задължително, но те добавят такъв приятен вкус.
Можете също така да приготвите хрупкави хлебчета с орехово масло, плодови консерви или парчета постно месо. Любимият ми начин да ям хлебчета е с малко брусто сирене и консерви от брусниче.
7пуканки
Popcorn се брои за цялото зърно, защото е с високо съдържание на фибри. Също така е с ниско съдържание на калории, стига да не го покривате с разтопено масло.Поддържайте няколко торби с пуканки за микровълнова фурна за бърза, здравословна закуска; една обикновена чанта има по-малко от 300 калории. Можете да закупите и единични размери.
Ако обикновена пуканка звучи скучно, поръсете отгоре си сирене с пармезан. Или може би няколко тирета от сос Табаско.
8Пресни плодове и ядки
Понякога най-добрите закуски са най-простите, а аз просто обичам парче пресни плодове и шепа ядки. Няма нищо нездравословно за тази закуска. Всъщност, круша с дузина бадеми съчетават по-малко от 200 калории и ще получите много витамини, минерали, фибри и здрави мазнини.
Също така обичам да съчетавам ябълки с орехи или банани с пекани. Всички те са толкова вкусни и добри за вас.
9Риба тон и крекери
Вземете сухи бисквити от пшеница, наряжете стъблото на целина и вземете консервирана риба тон (предлагам пакети за повторно запечатване; оставяйки открити консерви за риба тон в офисния боклук няма да ви накарат да бъдете популярни сред колегите си). Тази закуска е богата на фибри, протеини и омега-3 мастни киселини, от които тялото ви се нуждае всеки ден. Шест бисквити и 3 унции риба тон имат общо около 200 калории.
Ако предпочитате, можете да си направите малко салата от риба тон у дома и донесете достатъчно, за да намажете няколко бисквити.
10Пресни зеленчуци и потапяне
Донесете моркови, резени от тиквички, краставички или пръчици от целина, а вегетарианската напитка - за лека и здравословна закуска. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри, плюс те са натоварени с витамини и минерали. По-голямата част от приема на калории ще дойде от потапянето: 2 супени лъжици от типичен магазин за закупуване на зеленчуци са около 150 калории, но тази здравословна закуска все още се предлага с по-малко от 200 калории.
Направете тази закуска още по-здравословна, като направите едно от тези понижения на холестерола.
11Малка салата
Хладна, свежа салата може да ви помогне да преминете през времето за вечеря. Опаковки един контейнер с любимите си микс от салата Зелените, сушени плодове, пресни зеленчуци, и ядки. След това сложете друг малък контейнер със салатен дресинг или винегрет. Не добавяйте превръзка, докато не сте готови за вашата салата; по този начин Зелените няма да станат все омърсени. Малка градинска салата е с ниско съдържание на калории и има много витамини, минерали и фибри.
Превръзката може да добави до 200 калории за 2-супена лъжица сервиране, но можете да я запазите хубава и лека, като опаковате някои лимонови или варови клинове, за да стиснете салатата си по време на закуска.
12Trail Mix
Пътеката е обикновено комбинация от ядки и сушени плодове и евентуално някои зърнени храни или мюсли. Можете да намерите всички видове необичайни сортове във всеки магазин за хранителни стоки, или можете да го направите у дома. Trail mix е една от онези закуски, които можете да запазите в чекмеджето на бюрото си за няколко дни, така че е хубаво, ако нямате хладилник.
Trail mix може да бъде с високо съдържание на калории (погледнете върху етикетите), така че ако контролът на теглото е проблем, предлагам да разделяте и пакетирате сместа от пътеки в отделни части, така че да не се изкушавате да сваляте цялата торба наведнъж.
13Незабавно овесено брашно и стафиди
Овесена каша прави страхотна закуска и няма причина тя да не работи като здравословна закуска. Макар че вероятно няма да приготвяте партида от стоманени овесени ядки в стаята за почивка, можете да използвате микровълновата и бързата овесена каша или да съхранявате няколко пакета с незабавен овес в чекмеджето. Добавете някои стафиди за вкус, фибри и желязо.
Изберете мигновено овесена каша внимателно, защото много сортове са натоварени със захар и просто не се нуждаете от толкова много.
14Чаша супа
Чаша супа може да бъде толкова топла и успокояваща в студен ден. Остатъчната супа може да направи чудесна закуска за работа на следващия ден, или можете да си купите супи с микровълнова вана. Зеленчуковата супа е перфектна, защото има много страхотно хранене (и вкусно е също), но моята любима е пилешката юфка, с много моркови, целина и лук.
Броят на калориите варира значително, така че погледнете внимателно етикетите за информация за хранителната стойност. Също така, имайте предвид, че много търговски сортове също са с високо съдържание на мазнини и натрий.
15Гуакамоле върху пръчици от целина
Може да се използва за сервиране на гуакамола с тортиля чипс, но можете да изпуснете няколко калории и ненужни мазнини чрез разпространение на гуакамоле върху хрупкави целина пръчки. Гуакамоле е направено с авокадо, така че е високо в мононенаситени мазнини и хранителни вещества. Половин чаша има около 180 калории.
Не обичате целина? Съберете гуакамоле с печени чипси от тортиля или пълнозърнести крекери.
Здравословни филмови закуски, които няма да ви развалят диетата
Нуждаете се от идеи за здравословни закуски? Използвайте този списък от забавни и умни идеи, за да откриете най-добрите храни, подходящи за хранене в киното.
Най-добрите и най-лошите храни, които можете да вземете за пикник
Радващото се на слънце удоволствие е много по-приятно, ако можете да консумирате безопасно храната. Използвайте тези съвети и рецепти за топло безопасни летни пикници.
Здравословни закуски от филми, които няма да ви съсипят
Имате нужда от идеи за здравословни закуски от киносалона? Използвайте този списък от забавни и умни идеи, за да намерите най-добрите диетични храни в киното.