Влияе ли Средиземноморската диета върху здравето и паметта на мозъка?
Съдържание:
- Какво е Средиземноморската диета?
- Въздействие върху средиземноморската диета върху познанието
- Кое е първото - пилето или яйцето?
- Консумацията на месо прави ли разлика?
- Слово от DipHealth
Истината за сърдечно съдовите заболявания (Септември 2024)
Какво е Средиземноморската диета?
Средиземноморската диета не е предназначена да бъде диета за отслабване; по-скоро това е начин на хранене, който е подобен на диетата на тези, които живеят близо до Средиземно море.
Средиземноморската диета се състои от големи количества зеленчуци, плодове, боб, бобови растения, пълнозърнести храни, зехтин, семена, билки и подправки. Тя включва също риба, морски дарове, яйца, сирене и птици и препоръчва рядко червено месо и сладкиши.
Въздействие върху средиземноморската диета върху познанието
- Подобрено познавателно функциониране
Изследване, публикувано в Вестник на храненето Установено е, че жените, които постоянно консумират средиземноморска диета, показват по-добра текуща когнитивна функция. Изследователите от това проучване обаче са стигнали до заключението, че този вид диета не предпазва жените от бъдещи когнитивни спадове.
Други проучвания показват, че придържането към средиземноморската диета е свързано с подобрена когнитивна способност у хората (както при мъжете, така и при жените) над 65-годишна възраст, както и с по-ниските нива на общ когнитивен спад.
- Намален риск от болест на Алцхаймер
Многобройните изследвания са показали връзка между следването на средиземноморска диета и намаления риск от болестта на Алцхаймер.
- Намален риск от леко когнитивно увреждане
Изследванията показват също така намален риск от развитие на леко когнитивно увреждане за тези, които се придържат към средиземноморската диета. Лекото когнитивно увреждане е състояние, което понякога, но не винаги, води до по-нататъшен когнитивен упадък и диагноза на Алцхаймер.
- Намалена вероятност за прогресия от леко когнитивно увреждане до деменция
Изследванията, очертани в. T Вестник на болестта на Алцхаймер показва, че хората с леко когнитивно увреждане е по-малко вероятно да прогресират към болестта на Алцхаймер, ако последователно следват средиземноморска диета.
Кое е първото - пилето или яйцето?
Едно проучване установи, че нивото на интелигентността в млада възраст предсказва колко здравословна е диетата, която човек ще консумира в средна възраст, както и нивото на познавателно функциониране на този човек в късния живот. Изследователите стигнаха до заключението, че първоначалното ниво на интелигентност предсказва познавателната способност в края на живота, а не диетата в средата на живота, определяща паметта и другите познавателни способности в по-късния живот.
Консумацията на месо прави ли разлика?
Интересно проучване разглежда как различните храни, които съставляват средиземноморската диета, когато се разделят, засягат познанието. Тези изследователи установиха, че средиземноморската диета като цяло не е значима. Въпреки това, когато различните храни от средиземноморската диета са били изолирани, те установили, че ниската консумация на месо и месни продукти е значително корелирана с по-добро представяне на когнитивния скрининг тест и увеличения обем на мозъка.
Слово от DipHealth
Въпреки че изследванията не са съгласни с всички аспекти, изглежда много вероятно здравословната диета, като например средиземноморската диета, да е добра за нашите мозъци - може би както в сегашната когнитивна способност, така и в намаляването на бъдещия ни риск от деменция.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- American Journal of Clinical Nutrition. 2013 Nov; 98 (5): 1263-71. Проспективно изследване на диетичните подходи за спиране на диетичните модели на хипертония и в средиземноморски стил и свързаните с възрастта когнитивни промени: изследване на Каш Каунти за паметта, здравето и стареенето.
- Епидемиология. 2013 Jul; 24 (4): 479-89. Средиземноморска диета, когнитивна функция и деменция: систематичен преглед.
- Експериментална геронтология. 2013 Dec; 48 (12): 1443-8. Навици на средиземноморската диета при по-възрастни индивиди: асоциации с когнитивно функциониране и обема на мозъка.
- Международни психогерии. 2013 Sep; 25 (9): 1393-407. Дали хранителните модели влияят върху познавателната функция в напреднала възраст?
- Вестник на болестта на Алцхаймер 29 (2012) 773–782. Полифенол-богатите храни в средиземноморската диета са свързани с по-добра когнитивна функция при пациенти в напреднала възраст при висок сърдечно-съдов риск.
- Вестник на болестта на Алцхаймер. 2014; 39 (2): 271-82. Асоциация на средиземноморската диета с леко когнитивно увреждане и болест на Алцхаймер: систематичен преглед и мета-анализ.
- Вестник на храненето. 2013 Apr; 143 (4): 493-9. Дългосрочното спазване на средиземноморската диета е свързано с цялостния познавателен статус, но не и с когнитивния упадък при жените.
- Trustways за опазване на Oldways. Средиземноморска пирамида за диета. Достъпът е направен на 13 май 2014 г.
Какво да ядем на средиземноморската диета
Средиземноморската диета може да е полезна за здравето ви, тъй като е богата на здравословни мазнини, източници на калций, пълнозърнести храни и висококачествени фибри и плодове и зеленчуци.
Средиземноморската диета за здравето на сърцето
Средиземноморската диета може да подобри здравето на сърцето, здравето на съдовете, кръвното налягане и нивата на холестерола, както и метаболитния синдром
Как влияе Вашата флора върху здравето
Научете всичко за вашата чревна флора и колко е важно за храносмилането и цялостното ви здраве. Също така прочетете как можете да се погрижите за него.