18 Здравословни начини да сервират нар
Съдържание:
- На пълнозърнести палачинки
- В салата от паста
- В една тропическа плодова салата
- С кускус
- Като част от зелена салата
- С краставици
- С пудинг манго
- Като предястие
- На сирене
- С гуакамоле
- С плодове или други плодове
- В парфюм от кисело мляко
- Плодови Popsicles
- С овесена каша
- С печен скуош
- В Smoothie
- С Granola
- Сок от нар
- Слово от DipHealth
Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Юли 2024)
Името „нар“ идва от френските думи пом или „посята ябълка“. Народите произхождат от тропическа Азия и се разпространяват в средиземноморския регион и Близкия изток.
Малките ядивни червени семена се наричат arils. Половин чаша арилс има около 72 калории и много калий, плюс това е добър източник на витамин С, фолиева киселина и фибри. Сокът от нар е доста високо съдържание на антиоксиданти, които могат да помогнат да се предотврати увреждането на свободните радикали на клетките в тялото ви. Не е ясно дали пиенето на сок от нар или яденето на арли ще предотврати някаква конкретна болест, но със сигурност е здравословен начин да увеличите приема на пресни плодове, затова излезте и вземете нар или две.
Не сте сигурни какво да правите с тях? Превъртете надолу, за да видите любимите ни здравословни начини да ядете нар.
1На пълнозърнести палачинки
Цели пшенични палачинки са добър начин да получите фибри в сутрешната си закуска. Нагласете палачинките си с щедра помощ от нар-арили (и по-малко кленов сироп) за сладост и допълнително хранене.
В салата от паста
Студените макаронени салати са идеални за обяд в студен ден или за сервиране заедно с любимия ви здравословен сандвич.Започнете с любимата си салата от макаронени изделия и добавете няколко арли за нар за хранителни вещества и този красив червен цвят.
В една тропическа плодова салата
Разбийте ума си в тропически рай, като направите и поднесете прясна тропическа плодова салата с ананас, манго и нарове. Освежаващо и толкова добро за вас.
С кускус
Кус-кусът е паста, която обикновено се използва като ориз. Не е трудно да се подготви кускус и може да се комбинира с други съставки, за да отговарят на вашето настроение и хранене. Кус-кусът е добър източник на витамини и минерали от В-комплекс, но добавянето на нар-арил ще повиши значително храненето.
Като част от зелена салата
Следващата Ви зелена салата може да бъде хранителна суперзвезда, когато започнете с основата на сурови листа от спанак или рукола и добавете нарове и орехи. Намажете малко масло и лимонов сок отгоре и всяка част от тази салата е суперхрана. Друг вкусен и здравословен вариант е да завършите салата с винегрет.
6С краставици
Краставиците са с ниско съдържание на калории и съдържат отличен асортимент от витамини и минерали. Започнете с вече вкусна салата от краставици и я накарайте да попълее с шепа от нар.
7С пудинг манго
Манго е богато на витамини и минерали, включително витамини А и С. Нагоре манго пудинг с нар арилс за красиво и здравословно докосване.
8Като предястие
Ето една хубава идея за здравословна и вкусна закуска. Започнете с пълнозърнести крекери и ги сложете с няколко листа спанак, меко сирене като фета или козе сирене и добавете няколко нар-арили.
9На сирене
Друг вариант е да се включат нарове с подбор на сирене. Нарът е вкусен, когато се сдвоява с сирене от блу, но той върви добре с повечето сирена, които харесваш. Сервирайте есента с плодове и сирене с нар, филийки ябълки, грозде и смокини.
10С гуакамоле
Ето го страхотен обрат. Добавете нарове към порция гуакамоле. Авокадото е богато на мононенаситени мастни киселини. Добавянето на нарове от нар просто я прави по-красива, по-вкусна и дори по-питателна. Направете гуакамола още по-празнична, като добавите малко манго.
11С плодове или други плодове
Нарът може да е идеален за тропическа плодова салата, но те също са вкусни, когато се комбинират с плодове и други, по-типични плодове. Толкова е просто. Вземете красива купа, добавете плодове и плодове, включително нар. Дръжте го обикновен или отгоре с маска от бита сметана и ядки.
12В парфюм от кисело мляко
Кисело мляко и плодови парфета са почти толкова вкусни, колкото и парфюмите за сладолед, но са много по-добри за вас. Те са лесни за изработка. Започнете с висока чаша или дори сладък ясен буркан и алтернативни слоеве от обикновеното гръцко кисело мляко, семената от нар, ръми от мед и мюсли. Повторете, ако използвате висока чаша.
13Плодови Popsicles
Домашните замразени плодове са студени летни ястия и са много по-добри за вас от обикновените popsicles, които са основно плодово-ароматизирана захар. Нар може да изглежда като странен избор, но те са вкусни, когато се добавят към портокаловите плодове (или повечето тропически аромати). Ако не харесвате семената във вашите макарони, опитайте плодовете от нар, направени със сок от нар.
14С овесена каша
Гореща купа овесена каша е идеална за студена зимна сутрин. И овесена каша е толкова добра за вас, защото е заредена с витамини, минерали и фибри. Добавянето на плодове, като нар-арилс и бананови парчета, прави цялото хранене много по-добро.
15С печен скуош
Печен зимен скуош е лесен за приготвяне и е толкова добър за вас, защото е натоварен с фибри, витамин А и други антиоксиданти. Добавете няколко арли нар към печената тиквичка. Направете я допълнителна фантазия с няколко задушени зеленчуци, няколко парчета сирене пармезан и лека мъгла от меласа.
16В Smoothie
Smoothies са популярни, и те могат да бъдат добри за вашата диета, докато използвате реални плодове и зеленчуци. Основният плодов шейк започва с банан, течност и други плодове. Добавете arils направо към блендера или ако не искате семената в напитката, използвайте сок от нар като течност.
17С Granola
Добавете нарът arils към купата на мюсли (или на всички зърнени култури), вместо на боровинки или други плодове за хубава промяна на темпото. Има много марки на мюсли в местния магазин за хранителни стоки. Но прочетете етикетите, защото някои марки са с високо съдържание на калории от допълнителни мазнини и захар (или правят домашна гранола).
18Сок от нар
Сокът от нар може да се консумира като здравословна напитка или да се използва в разнообразни рецепти, включително нар, агнешки нар и пилешки кокошки. Ще откриете сок от бутилиран нар в повечето магазини за хранителни стоки, или можете да соковете arils у дома.
Слово от DipHealth
Нарът е красив, вкусен и добър за вас. Добавете ги към любимите си ястия за цвят и аромат и извлечете ползи за храненето и здравето.
15 Вкусни и здравословни начини да сервират домати
Доматите са натоварени с витамини, тялото ви трябва да бъде здравословно, плюс антиоксидант, наречен ликопен. Прочетете как да получите повече домати в диетата си.
Здравословни начини да получите протеин във вашата диета
Има творчески начини да получите повече протеини в диетата си за по-бързо отслабване. Използвайте това ръководство, за да изберете най-добрите източници на протеини.
Какво е малък плодовете, които сервират размера на плодовете?
Научете колко храна представлява порция размер плодове за вашето малко дете и какво трябва да внимавате (като твърде много сок и задушаване опасности).