Условия за обучение на CrossFit, които трябва да знаете
Съдържание:
Authors, Lawyers, Politicians, Statesmen, U.S. Representatives from Congress (1950s Interviews) (Юли 2024)
Ако някога сте чували разговора на група CrossFitters, най-вероятно си мислехте, че слушате странен нов английски диалект. Не, "pood" не се отнася до това, което се случва в банята, а "AMRAP" не е новата точка от менюто в местния магазин за сандвичи. CrossFit наистина има собствена култура и това включва своя специален език.
Добрата новина е, че повечето CrossFit lingo са доста лесни за разбиране, след като осъзнаете, че това е най-вече изпълнено с акроними и съкращения, както и куп странни звукови тренировки. Но ако искате да имате някаква представа какво говорят хората за първия път, когато се отправите към кутия (това е фитнес в условията на CrossFit), ще трябва да проучите този речник на CrossFit.
Най-често срещаните термини и съкращения на CrossFit
Освен съкращенията от упражнения и спецификите на отделните тренировки, тези фрази и термини, които ще чуете в повечето кутии на CrossFit, за да опишат тренировките, програмите и цялостната култура, включват изброените по-долу 60 фраза по азбучен ред.
- AMRAP (възможно най-много кръгове): Тип тренировка, в която се опитвате да завършите колкото се може повече кръгове от определените упражнения и повторения, колкото можете, преди да изтече времето.
- ATG или A2G (Ass to Grass): Успокояващо упражнение, при което спускате глутетата си, доколкото можете, към земята, в опит да увеличите обхвата на движение.
- спортист: Всеки участник на CrossFit, без значение колко е нов или неопитен.
- Бейкън Sizzle: Некомфортната пълна тренировка, която изпълнявате, за да се чувствате комфортно в дните след тежка тренировка. А кимване към неизбежното забавено възпаление на мускулите (вж. DOMS).
- Beast: Кръстосан със силна работна етика.
- Режим звяр: Умственият и физически ефект, който се случва, когато CrossFitter (спортистът) копае дълбоко и натиска трудно чрез тежка тренировка.
- Кутия: А фитнес зала CrossFit. Тези гимнастически са склонни да са здрави и "гараж фитнес-като."
- BTWD (отвъд Бялата комисия): Уебсайт и приложение, в които можете да регистрирате вашите тренировки и резултати от CrossFit. Възпроизвежда факта, че кутиите използват бели дъски за записване на резултатите по време на тренировки.
- BW или BWT (телесно тегло): Упражнение, което използва само телесното ви тегло за съпротива.
- C2: Позовава се на машината за гребане C2, популярна в много кутии на CrossFit.
- Моторни: Една рутина, включваща голям брой упражнения и повторения. Терминът се появи, защото трябва да "откъснете" на тренировката.
- Треньор: Терминът използван за обозначаване на сертифициран преподавател или инструктор на CrossFit.
- CrossFit Games или CF игри: Ежегодното състезание CrossFit завършва с национално телевизионно събитие, където участниците изпълняват упражнения от традиционните тренировки на CrossFit в опит да се нарекат най-подходящия мъж или жена на земята. Всеки спортист на CrossFit може да участва в ранните етапи на състезанието. Само най-добрият напредък към Игрите.
- CrossFit HQ или CFHQ: Първоначалната кутия CrossFit, разположена в Санта Круз, Калифорния, и все още управлявана от основателя на CrossFit, Грег Стъклман. Ежедневните тренировки, публикувани на CrossFit.com, произхождат от централата на CrossFit.
- CrossFit вестник: Официалната абонаментна онлайн издание на програмата.
- CrossFit Lung: Непоносимата кашлица и огънят като горят през гръдния кош, който се извършва след особено тежка тренировка. Това е почти винаги по-лошо по време на студено, сухо време.
- CrossFit Open: Първата фаза на игрите CrossFit, където всеки спортист на CrossFit може да се състезава онлайн или чрез локалната си кутия за изстрел за напредък към CrossFit Regionals.
- CrossFit Regionals: Регионалният квалификационен кръг на CrossFit Games.
- CTB или C2B (Chest to Bar): Издърпване, при което спортистите трябва да издърпат гърдите си до бара.
- DFL (Dead F'ing Last): Използва се фраза и съкращение, когато резултатът от тренировката на спортиста ги поставя последно.
- DNF (не завърши): Резултат, даден, когато даден състезател не успее да изпълни предписаната работа по време на тренировка със срок.
- DNS (не стартира): Резултатът, даден ако спортистът не може да започне тренировка по някаква причина.
- DOMS (закъсняло начало на мускулна болезненост): Въпреки че не е свързан само с CrossFit, DOMS се отнася до болезнеността, която често се определя в един до два дни след тежка тренировка.
- EMOM (всяка минута в минута): Тренировка, при която предписаното упражнение трябва да се прави в началото на всяка минута за определен брой минути. Например, тренировка може да се обади за 10 kipping pullups EMOM за пет минути. В началото на всяка минута, спортистите трябва да изпълняват 10 пикапи. До края на петте минути, целта е да сте завършили общо 50 kipping pullups.
- Огнедишащ: Най-високопоставените спортисти на CrossFit, които винаги изглежда, че завършват тренировките си и все още имат енергия, за да развеселят своите колеги CrossFitters.
- За време: Стил на тренировка, който набляга на скоростта. По същество той принуждава спортистите на CrossFit да извършат тренировката възможно най-бързо. Резултатите се базират на времето до завършване.
- GHD (Glute Hamstring Developer): Специално оборудване, специално разработено за насочване на глуте и хамут.
- Goat: Упражнение, в което не си много добър в … все още.
- Gorilla: Подобно на "зверове" и "firebreathers", този човек няма никакъв проблем, който да натоварва дори и най-трудните тренировки.
- GPP (обща физическа готовност): Фразата, използвана в CrossFit по отношение на цялостната физическа годност.
- Грег Стъклен: Основателят на CrossFit.
- GTG (смазвайте канала): Някакъв фрагмент, изразяващ брутално звучене, който отразява ефективността на много подмаксимални набори от упражнения, разпределени на разстояние през целия ден. Например, може да извършите шест комплекта от 25 въздушни клека, за общо 150 въздушни клякайки, завършени до края на деня.
- H2H или HTH (от ръка до ръка): Борба техника (както в борбата ръка-страна), които могат да се отнасят и до специфична техника kettlebell жонглиране преминаване на kettlebell от ръка на ръка.
- KB (Kettlebell): Уред за тренировка с форма на звънец, често използван в тренировките на CrossFit.
- KTE (колената на лактите): Обучение, при което спортистите висят от бара (сякаш се опитват да направят издърпване), а след това коленете си колкото се може по-високо, като се стремят да докоснат коленете си до лактите.
- Met-CON: Абревиатура за "метаболична подготовка", стил на тренировка, предназначен да подобри сърдечно-съдовата издръжливост, често чрез използване на интервални тренировки с висок интензитет.
- Pood (Pd): Измерване на теглото на котлетите. Един пуд е приблизително 36 паунда.
- PR (лично записи): Най-доброто изпълнение на дадена тренировка или тренировка от спортист.
- Пуки клоуна: Наистина ужасен "талисман" на CrossFit, който подчертава отрицателните резултати, които могат да възникнат, когато спортистите прекаляват по време на тренировките си. С други думи, може да повърнете.
- Рейка позиция: Поставянето на претеглена лента, когато се поддържа от ръцете точно пред гръдния кош, лежи върху костната яка и предните делтоиди.
- Rep: Абревиатура за "повторение", дума, която означава едно цялостно завършване на дадено упражнение.
- ROM (диапазон на движение): Термин, който описва колко гъвкавост има спортистът в дадена връзка. Диапазонът на движение може да варира от индивидуален до индивидуален и съвместен със ставите. Една от целите на CrossFit е да поддържа и увеличава ROM за подобряване на цялостната фитнес.
- Rx'd като Rx'd: Rx е съкращението за "предписано", така че когато тренировка използва фразата "Rx'd като Rx'd", трябва да се изпълнява точно както е написано, без никакви корекции или модификации.
- RM (максимално повтаряне): Максималното количество тегло, което можете да вдигнете за определен брой повторения. Например, RM за едно повторение ще бъде по-голямо от вашето RM за 10 повторения.
- Резултат: Всяка тренировка на CrossFit е състезание, а състезателите се оценяват въз основа на общия им брой повторения, извършени по време на тренировка. Ахлетите могат да проследяват резултатите си и да сравняват резултатите си с по-голямата общност на CrossFit на CrossFit.com.
- Комплект: Пълна поредица от повторения. Например, ако една тренировка изисква 10 въздушни клека да бъдат изпълнени подредени, пълен комплект е завършен, когато всички 10 въздушни клякам са готови. Повечето тренировки са формулирани по следния начин: "Изпълнете три комплекта от 15 повтарящи се въздушни клекове".
- SPP (специфична физическа готовност): Как CrossFit се отнася до обучение за умения или колко добър е спортистът в даден компонент на уменията, базирани на фитнес. Например, SPP може да прецени колко бързо един спортист може да завърши упражнение в сравнение с други спортисти.
- Стабилизиране на Midline: Друг начин да кажете: "Затегнете ядрото си". Това е начин да напомним на спортистите да обърнат внимание на мускулите, които поддържат и стабилизират гръбнака, за да насърчат добрата форма при предизвикателни движения.
- Дъската: Бяла дъска или табла, където се проследяват ежедневните резултати от тренировки във всяка кутия на CrossFit.
- Докосване и преместване (TnG): Стил на обучение, който обезсърчава спирането или почивката между повторенията по време на сет.
- TTB или T2B (пръсти на лентата): Особено предизвикателно упражнение, при което спортистът започва да се мотае от пауърбар, след което използва ядрото си и бедрата си, за да изтегли краката си докрай, за да докосне бара.
- Табата: Обучението по Tabata е специфичен тип интервално обучение с висок интензитет, при което спортистите изпълняват поредица от осем кръга от 20 секунди работа, последвани от 10 секунди почивка. Пълната Tabata отнема само четири минути. Работните периоди се извършват при възможно най-висока интензивност.
- Tabata Това: Много специфичен тренировъчен протокол Tabata, където се извършват пет общо табати - по един за клекове, гребане, издърпвания, седящи и тропане. Единичен период на почивка е разрешен между всяка Tabata. Общата тренировка продължава само 24 минути.
- В героите WODs: Тези трудни тренировки са наречени след падналите военни и жените като доказателство за героизма и силата им. Hero WODs се освобождават периодично от централата на CrossFit, а от октомври 2016 г. имало над 160 различни герои WOD. Можете да научите за военнослужещите и жените, на които са назовани, на страницата за често задавани въпроси на CrossFit.
- Момичетата": Тези тренировки са добре познати, стандартизирани тренировки, създадени от централата на CrossFit, като начин за спортистите да проследяват напредъка им с течение на времето. Оригиналните шест "момичета", пуснати през 2003 г., са Анги, Барбара, Челси, Даян, Елизабет и Фран. Останалите девет - Синди, Грейс, Карън, Джаки, Нанси, Изабел, Мери, Хелън и Линда - бяха освободени с течение на времето. Тези видове сравнителни тренировки не се извършват много често.
- "Новите момичета": Допълнителните бенчмаркови тренировки, пуснати от седалището на CrossFit, се различават само от първоначалните 15 с по-късното им въвеждане. Новите момичета за тренировки включват: Ани Ева, Кели, Лин, Никол, Аманда, Гуен, Маргарита, Канди и Маги.
- Непрекъснато (UB): Начин на тренировка, при който сетове, повторения или упражнения са предназначени да се изпълняват последователно без никаква почивка. Ако не успеете да продължите "непрекъснато", трябва да започнете от самото начало.
- Чичо Рабдо: Друг брутен, неофициален "талисман", който изобразява ужасните странични ефекти, които се появяват, когато прекомерно трудната тренировка е ужасно погрешна, в резултат на много сериозно състояние, рабдомиолиза.
- WO или W / O (тренировка): Просто съкращение за общата работа на деня.
- WOD (тренировка за деня): Официалната тренировка е извършена в полето на CrossFit в даден ден.
- YBF (ще бъдете добре): Предполагаемо окуражителен обрат на фразата, който трябва да направи спортистите само малко притеснени. Ще се оправиш ли наистина? Отговорът е може би, да, но не без да изхарчим много работа и усилия.
Условия и концепции за дълголетие, които трябва да знаете
Проучването на дълголетието и неговите понятия може да бъде сложно. Помислете за тези термини и понятия за въвеждането ви в разбирането на дълголетието.
Условия за изследване на психологията, които трябва да знаете
Научете повече за някои от важните термини и понятия, които трябва да знаете, когато става въпрос за психологически изследователски методи.
Условия за обучение на CrossFit, които трябва да знаете
Преди да се отправите към фитнес за CrossFit, ще искате да разберете най-често срещаните термини и съкращения от CrossFit с този речник.