Топ 10 Кардио видео за напреднали
Съдържание:
- Катед Фридрих Imax 2 - интервална стъпка
- Катед Фридрих Imax 3 - интервална стъпка
- Стъпка Reebok: Интензивни движения - интервална стъпка
- Стъпка на Seasun Zieger
- Засилване с Seasun Zeiger - CIA 2903
- Предизвикателството на Ейми Бенто в Advanced Step
- Body Max 2 - Стъпка, вериги и горна част на тялото
- BOSU Blast с Seasun Zieger
- Kickbox Surge с Amy Bento - CIA 2901
- Kettlebell Dynamics на Ейми Бенто
Топ 15 Упражнения за Корем: Стегнат и Плосък Корем в Домашни условия (Октомври 2024)
Ако сте усъвършенстван тренажор, който се радва на DVD-та на домашната тренировка, може да е трудно да намерите перфектното видео за вас. По-долу ще намерите някои от любимите ми кардио видео, включително стъпка, схема, кикбокс и hi / lo за напреднали трениращи.
1Катед Фридрих Imax 2 - интервална стъпка
За напреднали трениращи, това е отличен избор, ако искате предизвикателна стъпка. Imax 2 е интервална рутинна процедура, която ви отвежда през 10 цикъла, които включват стъпка рутина, анаеробен интервал и след това кратко възстановяване. Стъпковите комбинации са прости и лесни и ги повтаряте 6 пъти. Интервалите на интензивност са почти всички високо въздействие и включват много разнообразие както на стъпалото, така и на пода. Участъкът за разтягане и охлаждане е кратък и сладък, а музиката е отлична. Тренировката е около 45 минути.
Катед Фридрих Imax 3 - интервална стъпка
Imax 3 е подобен на Imax 2, тъй като включва 10 цикъла аеробни стъпалови комбинации, последвани от интервали с висока интензивност. Разликата е, че тази е много по-трудна с по-кратки периоди на почивка и много тежки анаеробни интервали с ходове като plie крикове, клек-скокове, скокове върху стъпалото, plyo-Jacks, и дълги изпускания от стъпалото. Това не е лека тренировка, но си струва усилията и удовлетворението, които изпитвате, когато го завършите.
Стъпка Reebok: Интензивни движения - интервална стъпка
Подобно на видеоклиповете, изброени по-горе, това е рутинна стъпка, която замества аеробни стъпки с високи интензитети. Разликата е, че тази тренировка е по-кратка (около 30 минути) и хореографията е основна. Като цяло, това е по-лесна тренировка от Cathe's, но това не означава, че не е предизвикателство. Харесваме простата хореография и факта, че имате 3 различни варианта за всеки интервал, което ви позволява да изберете колко трудно работите. На най-трудното ниво, наистина ще бъдете предизвикани в кратка, ефективна тренировка.
Стъпка на Seasun Zieger
Ако сте напреднал степър, който обича трудната хореография, ще се насладите на тренировките на Seasun. Изучаването на ходовете може да бъде разочароващо, но тази тренировка напредва бързо и Seasun е добър с нейното подсказване. Тренировката е типична стъпка, която включва 3 различни комбинации и някои TIFTING (вземане от върха) и включва както танци, така и атлетични движения за 45-минутна рутинна процедура.
Засилване с Seasun Zeiger - CIA 2903
Ако сте напреднал степър, който търси интензивна, сложна тренировка, Seasun Zieger е за вас. С чудесна музика, сложни комбинации и отлични cueing, това е една от най-добрите тренировки на Seasun, предлагаща предизвикателна и интензивна тренировка. Ако сте лесно разочаровани и не харесвате бързи ритмични промени, завъртания и оф-таещи движения, може да не ви хареса тази тренировка. Въпреки това, ако сте готови за предизвикателство и нямате нищо против да я върнете назад, това може да се превърне в любимата ви стъпка. С тренировката стъпка, тежък сегмент ядро и 4 предварително смесени тренировки, вие получавате много разнообразие и видео с голяма устойчивост.
6Предизвикателството на Ейми Бенто в Advanced Step
Тази 30-минутна рутинна стъпка е за напреднали степери и темпото, както и сложните движения могат да направят главата ви взривена първите няколко пъти, когато опитате. Ейми Бенто е известна с напредналата си хореография и за хвърляне в движение с малко или никакъв пробив, което може да направи разочароващо да научиш тренировките. Но си струва да се придържаме към това. Хореографията е сложна, интензивността е последователно средно висока и тренировката лети. Отнема известно време, за да свикне с нейния стил, но феновете на Кат Фридрих ще се насладят на интензивността на тренировките на Ейми.
7Body Max 2 - Стъпка, вериги и горна част на тялото
Тази междинна / напреднала тренировка включва голямо разнообразие от дейности. Първата част на видеото включва около 25 минути високоефективни стъпкови комбинации, докато втората част включва схеми - комбинирано стъпало, взрив с висока интензивност и упражняване на долната част на тялото. След това идва кратка тренировка на горната част на тялото заедно с корема и стречинг. Това е отлична тренировка, независимо дали правите всичко наведнъж или го смесвате. Също така включва разнообразие от предварително смесени и timeaver тренировки, както добре.
8BOSU Blast с Seasun Zieger
Това е трудно да се намери напреднали кардио тренировки с помощта на BOSU Balance Trainer, поради което BOSAS Blast на Seasun е един от нашите фаворити. Това е просто една рутинна стъпка - разнообразие от комбинации, които научавате, повтаряте и след това сглобявате. Единствената разлика е, че използвате обучител за баланс на BOSU. Трябва да сте запознати със стъпките и да имате някакъв опит с обучителя за баланса.
9Kickbox Surge с Amy Bento - CIA 2901
Това е един от любимите ми кикбоксинг видеоклипове с 5 забавни, творчески комбинации, преплитащи се с 5 "интензивни" вълни. Това видео има всичко: чудесна музика, творчески комбинации и отлични cueing, а също така включва уникална основна секция, както и 4 предварително смесени тренировки.
10Kettlebell Dynamics на Ейми Бенто
Това не е чиста кардио тренировка, но има елементи на кардио в цялата рутина и определено е напреднала тренировка. Това е чудесен избор, ако сте запознати с тренировката на kettlebell и сте готови да пренесете вашите тренировки на следващото ниво. DVD включва три усъвършенствани тренировки с kettlebell с разнообразни упражнения, които са забавни и предизвикателни.Ходовете са събрани в бързи комбинации, но трябва да пропуснете това видео, ако не сте запознати с основните упражнения за kettlebell, защото има много малко разбивка на ходовете. Ейми предлага отлични инструкции и cueing и има дори раздел за предварителен преглед, където можете да практикувате някои от по-трудните движения.
Кардио тренировъчна тренировка за начинаещи до средно напреднали
Вземете кардио машина и използвайте тази 40-минутна тренировка, за да изградите издръжливост. Тя ви превежда през различни нива на интензивност, за да изгаряте повече калории.
5-кратно обучение за напреднали Напреднали 8-седмичен график
Разширените начинаещи начинаещи могат да го засилят с този осемседмичен график за обучение 5K. Тренирайте за следващото си състезание, което протича четири до пет дни в седмицата.
Начинаещи за напреднали на графика за тренировки за напреднали
Тези две пробни планове за тренировка могат да помогнат на начинаещи и напреднали спортисти да изградят ежеседмична програма, която да ви държи на път и да подобрява вашето фитнес ниво.