Може ли внимателност медитация Ease Вашият IBS симптоми?
Съдържание:
- Какво е медитация на вниманието?
- Защо лечебните терапии, базирани на вниманието, помагат на IBS?
- Видове терапии, основани на вниманието
- Какво казват изследванията?
- Какво да очаквате от програма MBSR
- Какво да очаквате от програма за MBCT
- MBSR или MBCT?
- Къде да получите помощ
10 Mindfulness Meditation Exercises For Bad Mood (Октомври 2024)
Както може и да знаете, облекчение от симптомите на IBS може да бъде трудно. Разочарован от липсата на ефективни лекарства, много хора, които имат IBS, се обръщат към алтернативни форми на лечение. Едно алтернативно лечение, към което някои хора се обръщат, е използването на редовна медитационна практика.
Изследователите действително са провели проучвания, за да проверят дали протоколът за лечение, основан на медитация, може да бъде от помощ на хората, които имат IBS. Основните протоколи, на които се обръща внимание от изследователите, са тези, които са класифицирани като лечебни базирани на вниманието, които включват медитативен компонент. Доказано е, че леченията, основани на вниманието, са ефективни при облекчаване на симптомите на голямо разнообразие от физически и емоционални разстройства.
Тук ще разгледаме тези протоколи за лечение, ще видим какви информационни изследвания трябва да предложат за тяхната ефективност, и обсъдим какво да очакваме, ако се опитате такова лечение. Това ще ви помогне да вземете информирано решение за това дали медитационното лечение, основано на внимателност, е точно за вас.
Какво е медитация на вниманието?
Нашите мозъци са склонни да се фокусират непрекъснато върху предвиждането на това, което идва или преживяване на това, което е в миналото, вместо да бъде фокусирано върху настоящето. Внимателност е практиката да се опитвате да насочите вниманието си към всичките ви преживявания в настоящия момент.
Практиката ви насърчава да осъзнавате и приемате без преценка всичките си преживявания, мисли и емоции, без да реагирате на тях. Лечебните терапии, базирани на вниманието, са програми за лечение, които ви помагат да развиете подобрени умения за внимателност. По същество те ви учат на нови начини да реагирате на стреса.
Защо лечебните терапии, базирани на вниманието, помагат на IBS?
Смята се, че терапиите, основани на вниманието, подобряват способността ви да се концентрирате, подобряват способността ви да се чувствате спокойни, да подобрите самочувствието си и да доведат до намаляване на усещането за болка. Доказано е, че те са ефективни при облекчаване на тревожността, депресията, стреса, болката и симптомите на други хронични здравословни състояния, като фибромиалгия и синдром на хроничната умора.
Изследванията показват, че внимателността и медитацията стимулират промените в мозъка - промени, които засягат начина, по който обработваме усещанията, нашите мисли и нашите емоционални реакции.Предполага се, че тези промени могат да доведат до намаляване на симптомите на IBS.
За човек, който има IBS, се счита, че терапиите, основани на вниманието, помагат да се намали тревожността, свързана с храносмилателните симптоми. Благодарение на естествената реакция на нашия организъм, такава тревожност може в действителност да изостри симптомите на храносмилането, които човек с IBS е най-загрижен. Теорията зад лечебните терапии, базирани на вниманието, е, че когато изпитвате по-малко реактивност към физически усещания, свързани с вашата храносмилателна система, ще изпитате по-малко нежелани симптоми.
Видове терапии, основани на вниманието
Терапиите, основани на вниманието, включват намаляване на стреса на базата на вниманието (MBSR) и когнитивна терапия (MBCT). MBSR е групова програма, разработена от Джон Кабат-Зин в Медицинския център на Университета на Масачузетс. MBCT добавя принципите на когнитивната поведенческа терапия (CBT) към практиките в внимателност и медитация. Въпреки че се използва предимно като лечение на депресия, МБКТ е изследван като лечение за ИБС.
Какво казват изследванията?
Проведени са няколко проучвания за използването на терапии, основаващи се на внимателност, за IBS. За съжаление, не е имало много последователност по отношение на дизайна на изследването и популациите. Въпреки това са проведени два мета-анализа, които се опитват да обединят съществуващите изследвания, за да излязат с някои първоначални заключения.
Двете мета-анализи стигнаха до сходни заключения относно направените досега изследвания за използването на терапии, основаващи се на съзнание за IBS. Такива лечения, както изглежда, намаляват тежестта на симптомите на IBS, включително болка, и подобряват качеството на живот на участниците в изследването. Освен това подобренията, получени от участниците в проучването, продължиха дори след приключване на първоначалната намеса. В един доклад се отбелязва, че структурираните протоколи на MBSR и MCBT са по-ефективни от всеки друг еклектичен подход.
Теоретично се смята, че терапиите, основани на внимателността - чрез намаляване на реактивността на хората към техните мисли, емоции и физически усещания - водят до намаляване на висцералната свръхчувствителност, която е отличителен симптом на IBS. Смята се, че намаляването на тази висцерална свръхчувствителност води както до намаляване на физическите симптоми, така и до подобряване на качеството на живот на човека.
Какво да очаквате от програма MBSR
MBSR изисква ангажимент от осем седмици. Програмата се хоства от учител, който е обучен в протокола за лечение. Програмата се провежда под формата на групови занятия. Всяка сесия ще продължи около два до три часа, в които ще бъдете обучени няколко различни практики, включително:
- Техники на внимателност
- Седяща медитация
- Ръчно сканиране на тялото
- Нежна йога
От вас ще се очаква да направите около 45 до 60 минути домашна работа всеки ден, в който практикувате техниките, на които сте били обучавани по време на груповата сесия. След петата или шестата седмица се очаква да присъствате на целодневен семинар. Целта на MBSR е да подобри способността на човек да остане в съзнание за настоящия момент, който помага да се намали тревожността, да се намали реактивността към стресовите фактори и да се подобри способността на човек да се справи с предизвикателствата, които животът може да предизвика.
Какво да очаквате от програма за MBCT
Програмата MBCT е настроена в много сходен формат с тази на MBSR. Програмата се провежда в продължение на осем седмици, с седмични групови занятия и ежедневни домашни работи. Подобно на MBSR, можете да очаквате целодневно отстъпление на или около петата или шестата седмица.
Както при MBSR, вие ще бъдете обучени техники за внимателност, седяща медитация, сканиране на тялото и някои прости пози йога. Основната цел е да се развие осъзнаване без всякакво осъзнаване на всички ваши преживявания, мисли, чувства и физически усещания.
Където MBCT се различава от MBSR е по отношение на специфичен фокус върху негативните мисли, които могат да допринесат за нежелани състояния на настроение. Както е посочено по-горе, MBCT включва използването на когнитивни поведенчески техники за предизвикване и замяна на обичайните негативни мисли, които могат да доведат до депресия или тревожност. Основната цел на MBCT е да ви научи как да приемате и наблюдавате вашите автономни мисли, вместо да се привързвате към тях или да реагирате на тях.
MBSR или MBCT?
Изследването на терапии за IBS, основани на внимателност, не е идентифицирало, че една или друга програма е по-добра от гледна точка на подпомагане за облекчаване на симптомите на IBS. Затова решението за това в коя програма да участвате зависи от вас.
Тъй като MBCT е разработен за лечение на депресия, това може да е най-добрият избор за вас, ако редовно се справяте с депресията. В противен случай програмата MBSR може да отговаря много на вашите нужди.
Единственият недостатък на двете програми е ангажиментът във времето. Но, знаейки, че ще развиете умения, които ще ви служат дълго след като завършите програмата, може да ви помогне да останете мотивирани.
Къде да получите помощ
Медицинският център на Университета на Масачузетс от години практикува практикуващи в MBSR. Можете да получите достъп до техния уебсайт или можете да направите просто търсене в мрежата, търсейки специалисти във вашия район. Просто не забравяйте да изберете практикуващ, който е бил обучен в протокола за лечение на UMass MBSR.
Лекарите от MBCT може да са малко по-трудни за намиране, но можете да намерите повече информация за намирането на практикуващ лекар във вашия район тук.
Вашият хипоталамус и вашият менструален цикъл
Научете повече за ролята на мозъка ви в месечния си цикъл и за това как хипоталамусът влияе върху Вашия период.
Защо Вашият адрес може да бъде Вашият най-голям риск от ХИВ
В САЩ се наблюдава рязко повишаване на броя на новите ХИВ инфекции.градове, в които бедността и липсата на реакция от страна на правителството служат само за подхранване на епидемията.
Може ли внимателност медитация да намали корема мазнини?
Последните изследвания показват, че медитацията може да ви помогне да загубите опасни мазнини по корема - дори ако не се опитвате да загубите цялостното телесно тегло.