Може ли хипноза да помогне с нарушения на съня?
Съдържание:
ЦЕННОСТЬ ВНИМАНИЯ. ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ (Септември 2024)
Хипнозата (известна още като "хипнотерапия") често се рекламира като естествено лечение за хронични нарушения на съня, проблем, за който се оценява, че засяга милиони американци всяка година. Въпреки че хипнозата все още не е широко изучена в лечението на безсъние и други състояния, свързани със съня, съществуващите изследвания подсказват, че хипнозата може да бъде от полза за постигане на по-здрав сън.
Ефектите на хипнозата върху съня
Хипнозата е подобно на транс състояние на ума, по време на което хипнотизираният индивид изпитва дълбока релаксация, фокусирано внимание и по-голяма откритост към внушенията. Смята се, че хипнозата е начин да се получи по-голям достъп до подсъзнателния ум на индивида, като същевременно се намали вероятността субектът да инжектира съзнателни тревоги, тревожност или пренасочване в процеса на лечение.
Поради способността си да повишава отзивчивостта, хипнозата често се използва за промяна на поведението и реакциите, които могат да допринесат за хронични здравословни проблеми (като безсъние и други нарушения на съня).
Как се предизвиква хипноза
Макар хипнозата често да е индуцирана от хипнотерапевт, техники за самохипноза се използват често при лечение на безсъние. Някои изследвания показват, че самохипнозата може да подобри съня чрез пренасочване на вниманието на пациентите от тревожност, създавайки мисли, които насърчават релаксацията.
Хипнозата е, по много начини, подобна на преживяването на загуба на време, докато гледате филм или докато мечтаете. Докато не халюцинираме, спряхме активно да се занимаваме с нашата физическа среда - и сме фокусирани върху една вътрешна реалност. Следователно самохипнозата не е толкова сложна, колкото може да звучи. Направляваните образи са изпитан и истински метод на самохипноза; много от тях са достъпни онлайн или като касети, или можете да създадете свои собствени изображения. Обикновените изображения включват въобразяване, че всяка част от тялото става по-тежка, слизайки в сън на асансьор, или се отпуснете на топло слънце.
Ползи
Когато се сдвоите с инструкциите за хигиена на съня, хипнозата може да помогне за облекчаване на безсънието, сочи проучване, публикувано през 2007 г. От прегледа се установи също, че хипнозата може да бъде полезна при лечението на кошмари, ужаси от сън, нощно напикаване и сън. Въпреки това авторите на прегледа предупреждават, че повечето от съществуващите доказателства са ограничени до констатации от много малки проучвания.
В друг доклад, публикуван през същата година, учените отбелязват, че хипнозата е обещаваща в лечението на нарушения на съня, заявявайки, че "има незабавна необходимост от изследвания, оценяващи ефикасността на хипнотерапията при управление на нарушения на съня".
Използване на хипноза за сън
Ако имате хронични проблеми със съня, важно е да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че Вашите проблеми със съня не са симптом на основно медицинско състояние (като сънна апнея). Самолечението и избягването или забавянето на стандартните грижи могат да имат сериозни последствия.
Вашият лекар може също така да ви насочи към хипнотерапевт или да препоръча ресурси (като книги или аудио материали), чрез които можете да научите самохипноза за по-добър сън.
В допълнение към хипнозата, може да искате да помислите за терапии за умствено тяло и други естествени подходи за здравословен сън.
Ако, след като използвате различни естествени методи за стимулиране на съня, не можете да си починете добре, трябва да се консултирате с лекар. Докато проблемите със съня могат да са резултат от лека тревожност или други свързани проблеми, то може да бъде свързано и с по-сериозни медицински или психологически проблеми.
Причини за нарушения на съня при хора с болестта на Алцхаймер
Дали вашият любим с болестта на Алцхаймер се бори с това, че може да спи? Ето няколко причини за това и какво можете да направите, за да помогнете.
Безопасност на медикаментите за лечение на нарушения на съня при бременност
Разберете кои лекарства са най-безопасни за лечение на нарушения на съня като безсъние, синдром на неспокойните крака, нарколепсия и парасомни при бременност
Нарушения на двигателната дисфункция и нарушения в подвижността
Открийте какво означава нарушение на моториката и кои здравни проблеми са свързани с дисфункция на стомашно-чревния мотилитет.