Добро утро упражнение с барбекю
Съдържание:
- Необходимо оборудване
- Мускулите са насочени
- Предпазни мерки за доброто утро
- Как да направим доброто утро
ЗЕЛЕНСКИЙ ПОДТЯГИВАЕТСЯ НА ТУРНИКЕ!!УТРО СИЛЬНОГО ПРЕЗИДЕНТА! (Октомври 2024)
Доброто утро упражнение дава вашите hamstring тренировка, както и долната част на гърба и корема. Това е страхотно упражнение за укрепване на долната част на гърба, което го прави по-устойчив, но само ако се прави правилно. Добро утро упражнение е упражнение за изолация, като се използва теглене движение и е за тези на средно ниво на обучение и опит.
Необходимо оборудване
Упражнението работи най-добре с мряна, а не с гири, както може да видите понякога. Започнете с леки тежести или празен мряна и добавете тегло с течение на времето, докато напредвате. Предлагат се и стабилни обувки и опори.
Мускулите са насочени
Укрепванията са основната цел, като gluteus maximus и адукторният магнит като синергисти и еректорни спина като стабилизатор. Обликите и ректусите на корема влизат в игра като антагонистични стабилизатори.
Предпазни мерки за доброто утро
Упражнението за добра сутрин изисква строго внимание, за да се предотврати нараняване на долната част на гърба. Правилната форма и изпълнение са от жизненоважно значение за безопасността на тренировките по време на всяко упражнение, но вашият долен гръб е особено податлив на нараняване, ако упражнение, което се фокусира върху него, се извършва неправилно или с прекалено голяма тежест.
Бъдете много наясно с възможностите си и не напредвайте прекалено бързо до по-голямо тегло, докато тренирате. За начинаещи започнете с празен барбекю, за да практикувате правилната форма.
Как да направим доброто утро
- Поставете гривна с подходящо тегло върху раменете си. Лентата трябва да почива върху трапецовите мускули на горната част на гърба в областта на рамото. Започнете с леко тегло, докато не се запознаете с това упражнение.
- Поставете краката си на разстояние от раменете.
- Спрете коремните си и не забравяйте да дишате нормално - с усилие и по време на възстановяване.
- Обърнете се на бедрата, докато мускулите на задната част на бедрата започнат да ограничават движението ви. Огънете малко по-надалеч, за да ги ударите, но не и за да усетите болка или дискомфорт. Дръжте гърба право. Коленете могат да се огънат леко, за да облекчат натиска върху тях, но не клякайте. Цялото действие е в бедрата.
- Поддържайте правия гръб с плътната арка в долната част на гърба си, както бихте направили, когато сте се вдигнали от пода. Дръжте главата и гърдите си нагоре. Не обръщайте гърба си напред.
- Върнете се в началната позиция.
Колко ниско можете да отидете с това упражнение зависи от вашата гъвкавост в задната верига на мускулите, включително hamstrings, глутета (задника) и долната част на гърба.
Не натискайте това упражнение твърде далеч отвъд присъщите си способности. Като предупредителен разказ, бойният художник Брус Ли се е наранявал, когато прави добри утрини с твърде тежка тежест и без добро загряване.
Научете повече за основите на тренировките за теглото, ако имате нужда от информация преди да опитате това упражнение.
Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите притеснения?Еднократно упражнение за по-добро равновесие
Единичната позиция на крака е страхотно физиотерапевтично упражнение за подобряване на баланса. Научете как да направите позицията и прогресията на единия крак.
Пилатес е добро упражнение за възрастни?
С повишаване на силата, равновесието и гъвкавостта, Пилатес може да бъде безопасен, приятно средство за упражнения за възрастни хора.
Има фехтовка добро упражнение за отслабване?
Търсите нова програма за упражнения, за да отслабнете? Разберете защо фехтовката е добро упражнение и може да изгори повече калории, отколкото може да очаквате.