Принципи за обучение на научни упражнения
Съдържание:
- Принципът на индивидуалните различия
- Принципът на претоварване
- Принципът на прогресия
- Принципът на адаптация
- Принцип на използване / неизползване
- Принципът на специфичност
The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost (Септември 2024)
При изучаването на науката за упражненията съществуват няколко общоприети научни принципи на обучение, които трябва да се следват, за да се извлече максимална полза от програмите за упражнения и да се подобрят физическата подготовка и спортните постижения.
Тези правила важат за всички спортисти от начинаещи до елитни конкуренти. Разбира се, не е нужно да следвате всеки един от тях през цялото време, но ако искате да получите по-добра форма, да подобрите спортното си представяне, да се подобрите в определена фитнес дисциплина, или да избегнете задръстванията и задръстванията, Основните правила са скритата сила зад способността ви да променяте нивото на фитнес.
За да се разработи оптимална програма за тренировка, тренировка или тренировъчен график, треньорът или спортистът трябва да се придържат към следните шест основни принципа на науката за упражненията.
1Принципът на индивидуалните различия
Принципът на индивидуалните различия просто означава, че тъй като всички ние сме уникални индивиди, всички ние ще имаме малко по-различен отговор на тренировъчна програма. Това е друг начин да се каже, че "един размер не отговаря на всички", когато става въпрос за упражнения. Добре разработените програми за упражнения трябва да се основават на нашите индивидуални различия и отговори на упражненията.
Някои от тези различия са свързани с размерите и формата на тялото, генетиката, миналия опит, хроничните състояния, нараняванията и дори пола. Например, жените обикновено се нуждаят от повече време за възстановяване от мъжете, а по-възрастните атлети обикновено се нуждаят от повече време за възстановяване от по-младите спортисти.
Имайки това предвид, може да искате или да не искате да следвате програма за тренировки, DVD или класа и да намерите за полезно да работите с треньор или личен треньор, за да разработите персонализирана тренировъчна програма. Някои неща, които трябва да имате предвид при създаването на собствена програма за упражнения, включват следните принципи на науката за упражненията.
2Принципът на претоварване
Принципът на натоварване на науката за претоварване заявява, че за адаптиране на обучението е необходимо по-голямо от нормалното натоварване или натоварване на тялото. Това означава, че за да подобрим нашата фитнес, сила или издръжливост, трябва съответно да увеличим натоварването.
За да може мускулът (включително сърцето) да увеличи силата си, той трябва постепенно да се усили, като се работи срещу по-голям товар, отколкото е свикнал. За да увеличите издръжливостта, мускулите трябва да работят за по-дълъг период от време, отколкото са свикнали или на по-високо ниво на интензивност. Това може да означава вдигане на по-голяма тежест или извършване на интервални тренировки с висока интензивност.
Принципът на прогресия
Принципът на прогресия предполага, че трябва да се постигне оптимално ниво на претоварване и оптимално време за това претоварване. Постепенното и системно увеличаване на работното натоварване за определен период от време ще доведе до подобрение във фитнеса без риск от нараняване. Ако претоварването настъпи твърде бавно, подобрението е малко вероятно, но претоварването, което се увеличава твърде бързо, може да доведе до нараняване или увреждане на мускулите. Например, състезателката през уикенда, която упражнява енергично само през почивните дни, нарушава принципа на прогресия и най-вероятно няма да види очевидни придобивки на фитнес.
Принципът на прогресия също подчертава необходимостта от подходяща почивка и възстановяване. Непрекъснатото напрежение върху тялото и постоянното претоварване ще доведат до изтощение и нараняване. Не трябва непрекъснато да тренирате, тъй като ще рискувате претрениране и намаляване на фитнес.
4Принципът на адаптация
Адаптацията се отнася до способността на организма да се приспособи към повишените или намалените физически изисквания. Също така е един от начините да се научим да координираме движението на мускулите и да развиваме специфични за спорта умения, като ватане, плуване на свободен стил или стрелба с хвърляния. Многократно практикуването на умение или дейност го прави второстепенна и по-лесна за изпълнение. Адаптацията обяснява защо често трениращите са често възпалени след започване на нова рутинна процедура, но след като правят същото упражнение в продължение на седмици и месеци, те имат малко, ако изобщо имат, мускулна болезненост.
Освен това, той прави спортиста много ефективен и му позволява да изразходва по-малко енергия, правейки същите движения. Това засилва необходимостта от промяна на рутинната тренировка, ако искате да видите непрекъснато подобрение.
5Принцип на използване / неизползване
Принципът на използване / отхвърляне предполага, че когато става въпрос за фитнес, всъщност "го използвате или губите". Това просто означава, че вашите мускули хипертрофират с употреба и атрофират с неизползване. Това също обяснява защо ние отказваме или губим фитнес, когато спрем да упражняваме.
6Принципът на специфичност
Всички чухме тази фраза, "практиката прави перфектни." Е, това е принцип на специфичност в действие. Този принцип просто заявява, че упражняването на определена част от тялото или компонент от тялото развива предимно тази част. Принципът на специфичност предполага, че за да станеш по-добър в дадено упражнение или умение, трябва да изпълниш това упражнение или умение. Бегач трябва да тренира, да плува, да плува и да карате велосипедист. Макар че е полезно да имате добра база за фитнес и да правите общи подготвителни процедури, ако искате да сте по-добри в своя спорт, трябва да тренирате специално за този спорт.
Много треньори и обучители ще добавят допълнителни насоки и принципи към този списък. Тези шест основи обаче са крайъгълните камъни на всички други ефективни методи на обучение. Те обхващат всички основни аспекти на солидна основа за атлетично обучение.
Проектирането на програма, която се придържа към всички тези насоки, може да бъде предизвикателство, така че не е изненада, че много спортисти се обръщат към треньор или треньор за помощ с подробностите, за да могат да се съсредоточат върху тренировките.Един общ метод на обучение е периодизационното обучение, което се основава на специфични фази на обучение през цялата година.
7 Научни факти, които знаем за аутизма
Какво причинява аутизъм? Неотдавнашни проучвания разкриха нова информация за генетиката, структурата на мозъка, проблемите на околната среда и др.
Научни панаирни проекти Идеи за висше и средно училище
Трудно е да се мисли понякога за научен панаир. Разгледайте тези идеи, за да намерите нещо, което звучи забавно.
Типове научни панаирни проекти
Какъв тип научен проект иска вашето дете да направи? Прочетете за 5 вида научни проекти, от които да избирате и как те се различават.