PCOS и управление на загубата на тегло
Съдържание:
- Инсулинова резистентност
- Свързването с инсулин-андроген
- Ползи за отслабване
- хранене
- Упражнение
- Други промени в начина на живот
Power & Beauty представя разликата между Fat Burner-ите (Юли 2024)
Най-голямото оплакване, което чувам от моите пациенти с синдром на поликистозни яйчници (СПКЯ) е, че е толкова трудно да отслабнете. Пациентът, след като пациентът ще ми каже, че те внимателно следват диети и упражнения и няма загуба на тегло. Те виждат своите приятели и колеги, които правят същото хранене и губят тегло, но не го правят. Аз им вярвам. Жените с СПКЯ имат по-трудно време за отслабване. Ето няколко причини за това.
Хормоналните промени, които възникват при това заболяване, не са само дисбаланс на репродуктивните хормони като естроген, тестостерон и прогестерон. Инсулинът, инструментът на тялото за справяне със захарта, също е засегнат и допринася за увеличаване на теглото по съществен начин.
Инсулинова резистентност
Жените с СПКЯ често имат инсулинова резистентност, което означава, че тялото им не реагира толкова бързо на високи количества глюкоза. Забавеният отговор на организма води до по-големи количества инсулин, необходими за метаболизиране на дадено количество захар. Инсулинът е растежен хормон. Неговата роля в организма е да насърчава съхранението на мазнини или увеличаването на теглото. Ето защо може да сте имали бързо нарастване на теглото от синьо, въпреки здравословния хранителен режим и план за упражнения. Ако не бъдат проверени, високите нива на инсулин могат да причинят усложнения като диабет тип 2.
Свързването с инсулин-андроген
Андрогените или мъжките хормони обикновено са повишени при СПКЯ, което води до различни симптоми, които жените изпитват. Понастоящем се смята, че високите нива на инсулин всъщност увеличават андрогенното производство на яйчниците. Това обикновено не се наблюдава при жени с високи нива на инсулин, които нямат СПКЯ. Има някои дебати сред изследователите за това какво е различно за жените с СПКЯ, че този отговор се случва.
Ползи за отслабване
За щастие, днес има редица лечения, които могат да ви помогнат да управлявате вашите PCOS. Ако сте с наднормено тегло, загубата на тегло може да подобри репродуктивните аспекти като регулиране на менструалния цикъл и подпомагане на овулацията, както и метаболитни като редуциране на инсулин. Загубата на тегло може също да помогне за подобряване на симптомите на СПКЯ, но не е задължително да ги накара да изчезнат завинаги.
Като следвате здравословна диета и започнете да провеждате редовна тренировка, можете да помогнете на тялото да повиши реакцията си към инсулина и евентуално да намали производството на андроген. Това може да намали симптомите, да възстанови нормалната менструация и да улесни зачеването.
хранене
Въпреки че има тон на трикове там твърдят, че за отслабване лесно, най-ефективният, здравословен и дългосрочен метод за жени с СПКЯ е добро старомодно упражнение, съчетано със здравословна диета.
Избягвайте сладки храни и напитки и намалете наситените мазнини. Яжте умерени количества пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, които ще осигурят фибри и ще помогнат за контролиране на нивата на кръвната Ви захар и инсулин. Не забравяйте да включите и порции постно протеини и много вода през целия ден също. За по-конкретни инструкции или план за хранене, който е най-подходящ за вашето тяло, консултирайте се с диетолог, който е специализиран в СПКЯ.
Упражнение
Упражнението е много ефективен начин за намаляване на инсулина и подпомагане на управлението на теглото. Много жени с СПКЯ са застрашени от упражнения. Може да не знаят какво да правят или как да го направят. Двете най-важни неща, които можете да направите, е да се въоръжите с информация и да станете активни. Разбира се, консултирайте се с Вашия лекар преди започване на всяка програма за упражнения. Започнете с дейности, които ви харесват като йога, ходене или тренировка с тежести. В идеалния случай тренировката за тегло или съпротива трябва да бъде два пъти седмично. За най-добри резултати, работете до 60 минути физическа активност всеки ден.
Други промени в начина на живот
Накрая, в допълнение към упражненията и доброто хранене, прилагането на ефективни начини за справяне със стреса също е важно за управлението на теглото. Получаването на достатъчно сън, в идеалния случай от 8 до 9 часа всяка нощ, също е много важно.
5 начина да скочите Започнете загубата на тегло
Научете прости и реалистични съвети за загуба на тегло при хора с диабет тип 2 и полза за контрола на кръвната захар.
Загубата на инчове, но не и загуба на тегло?
Ако губите инча, но не и тегло, може да се нуждаете от нов начин за измерване и проследяване на загубата на тегло. Мащабът не винаги е най-добрият инструмент.
Загубата на тегло на Алболен: Мит или факт?
Виждали ли сте хапчето за загуба на тегло Albolene в социалните медии? Научете защо и как работи този продукт и дали е умен продукт, за да отслабнете.