Предотвратяване на затлъстяването: Получете сън за добра нощ
Съдържание:
Рак на дебелото черво - затлъстяване, хранене, тютюнопушене, алкохол (Юли 2024)
Старият съвет, за да се заспи добре през нощта, се оказва, че има повече за него по отношение на ползите за здравето от всякога.
Освен предотвратяване на сърдечни заболявания, инсулт, депресия и други нарушения, получаването на адекватно количество висококачествен сън всяка нощ може да предотврати натрупването на тегло и затлъстяването. Каква е правилната сума? Повечето проучвания показват, че седем до девет часа непрекъснат сън за нощ са необходими, за да се възползват от здравните ползи от добрия сън, включително тези, свързани с предотвратяване на затлъстяването.
Какво става, когато спим? Тялото получава възможност да се възстанови и възстанови. Ако няма достатъчно време за това в дългосрочен план (хронично), тогава се освобождават стресовите хормони и други възпалителни фактори, тъй като тялото започва да реагира така, сякаш е под хроничен стрес (който без достатъчно сън, е).Един от основните играчи по отношение на хормоните на стреса е кортизолът, който се освобождава в отговор на хроничен стрес.
Сред много други влияния върху тялото, кортизолът причинява изпускане на глюкоза (захар) в кръвния поток, така че да е по-лесно достъпна за хранене на мозъка. Като еволюционен отговор на хроничния стрес, това вероятно работи доста добре, давайки възможност на човек под стрес да реагира с повече мозъчна сила.
Въпреки това, в днешния свят, нежеланият страничен ефект от действията на кортизола е тенденцията за увеличаване на теглото (има смисъл, че нашите предци ще трябва да съхраняват или държат на тежест, ако наистина бяха подложени на стрес от сурова среда). Това увеличаване на теглото с течение на времето може да се превърне в затлъстяване.
Всъщност проучванията показват, че липсата на адекватен сън може да доведе до преяждане. А за тези, които се опитват да отслабнат, получават достатъчно сън (отново, най-малко седем часа на вечер) увеличава шанса за успех със загуба на тегло.
Според сърдечната болест на Браунвалд времето, прекарано в сън, може да достигне една трета от живота ни! Това дава представа колко важен е сънят за нашите тела.
Как може да сте сигурни, че ще получите достатъчно количество сън? Първо, трябва да го направите приоритет в дневния си график. На второ място, добрата хигиена на съня е много важна, особено ако страдате от безсъние.
Хигиена на съня
Според Американската академия по медицина на съня, сънят може да бъде подобрен в много случаи на хронична безсъние чрез практикуване на добри навици на сън или хигиена на съня. Дневните практики играят важна роля за това колко добро качество на съня получаваме, така че обръщането на внимание на тези съчетания под формата на хигиена на съня е важно.
Някои примери за добра хигиена на съня включват: избягване на кофеина и алкохола преди лягане, подготовка на среда за сън, която свежда до минимум експозицията на светлина и свежда до минимум излагането на светлина в часовете, водещи до лягане, заспиване по едно и също време всяка нощ и редовно упражняване, но не само преди лягане.
Ако практикувате добра хигиена на съня последователно и все още страдате от хронична безсъние, важно е да се консултирате с Вашия лекар относно Вашата ситуация, тъй като други състояния могат да повлияят на количеството и качеството на Вашия сън и съществуват многобройни възможности за лечение, в зависимост от основните причина (и).
Как да получите по-добра нощ на съня
Повечето се борят да спят в някакъв момент от живота си. Научете по-добре насоките на съня и 10 начина да получите по-добър сън тази вечер.
Съвети за сън с лека нощ с COPD
Нарушенията на съня са често срещани при ХОББ. Научете повече за правилната хигиена на съня при ХОББ.
Ритуали за сън и сън за сън
Какви ритуали за сън трябва да бъдат част от вашата рутина? Научете как рутинните, които включват четене, музика или баня, могат да ви помогнат да избегнете безсъние.