24 Вкусни свежи яйца с високо съдържание на протеини
Съдържание:
- Леки закуски без яйца
- Сладки закуски без млечни продукти
- Без сгъсти яйца без глутен
- Безплатни закуски без яйца
- Слово от
Какво трябва да ядат децата на възраст 3-5 години? (Юли 2024)
Яйцата могат да бъдат значителен източник на протеини, но ако се случи да сте алергични към яйцата, знаете, че други протеинови опции могат да помогнат да заобиколите вашата диета и да я поддържате здрави. Един от начините да получите достатъчно протеин е чрез закуски, които са важна част от здравословното хранене за много хора, деца и възрастни.В действителност проучванията показват, че яденето на лека закуска, включващо източник на протеини, ще ви помогне да останете доволни и да намалите вероятността за преяждане по-късно.
Намирането на леки закуски без яйца, които са питателни, вкусни и лесни за правене, не винаги е лесно, особено ако имате и други хранителни алергии. В допълнение, не искате да се наслаждавате на нежелана храна - искате вашите закуски да добавят хранителни вещества към вашия ден, а не само допълнителни калории с малко хранителни вещества.
Тук има 24 белтъчини, без яйца, които отговарят на тази сметка: здрави, богати на хранителни вещества, задоволяващи, пълни с разнообразие и без яйца. Много от тях също ще отговарят на някой с допълнителни хранителни алергии или дори на множество хранителни алергии.
Леки закуски без яйца
Тези закуски не изискват готвене, а първите три не изискват охлаждане. Лесно е да запазите килера и хладилника, снабдени с тези опции.
- Смесени ядки: Имайте една щедра шепа (около ¼ чаша). Протеин: 6 грама. Бадемите може да са едни от най-популярните ядки, но можете да изберете и пекани, макадами, или дори бразилски орехи. Всички имат много протеини. Те също така са без млечни продукти и без глутен, ако изберете ядки без глутен.
- Сурови бадеми и ябълки: Изчислете 25 бадеми и отрежете средна ябълка. Протеин: 6 грама. Това също е без млечни продукти и без глутен.
- Кашу и сушени череши: Смесете 1 унция кашу (около 18) и 2 супени лъжици сушени череши. Протеин: 5 грама. Отново тази закуска е без млечни продукти и не съдържа глутен.
- Hummus с моркови пръчици: Само 2 супени лъжици висококачествен протеин, високо влакнесто влакно, заедно с ½ чаша моркови ви дава 5 грама протеин. Това е без млечни продукти и без глутен, ако изберете хумус без глутен.
- Skyr (исландско кисело мляко) с гранула: Исландското кисело мляко е подобно на гръцкото кисело мляко, но опакова още повече протеини на унция; протеинът се основава на контейнер от 5-унции. Разбъркайте в 2 супени лъжици от любимата си хрупкава гранула. Протеин: 14-16 грама. Имайте предвид, че тази закуска не е без млечни продукти или не съдържа глутен (освен ако не изберете глутен без глутен) и може да не е без ядки, в зависимост от използваната гранула (много марки на granola включват ядки).
- Вино сирене с боровинки и мюсли: Топ ½ чаша извара с ½ чаша боровинки и 2 супени лъжици мюсли. Протеин: 14 грама. Обърнете внимание, че тази закуска не е млечен и повечето мюсли съдържат глутенови зърна и ядки (въпреки че можете да намерите марки, които са без глутен и без ядки).
Сладки закуски без млечни продукти
Хората, които трябва да ядат без яйца, също може да се наложи да избягват млечни продукти. Въпреки че много богати на протеини закуски разчитат в голяма степен на млечните продукти, за да получат протеините си, не е трудно да се намерят безлесни закуски без яйца и без яйца, които са с висок протеин. Ето пет отлични опции:
- Печени garbanzo боб: Изсипете и изплакнете 15-унция кутийка garbanzo боб; сухо. Печете на 400 F над 30-40 минути или докато сте кафяви и хрупкави. Поръсете с любимата си сол. Протеин (за чаша): 18 грама. Имайте предвид, че тази закуска също е без ядки и без глутен.
- Турция: 2 парчета говеждо дрънчене и 1 унция (около 17 чушки) от препечени кремове. Протеин: 18 грама. Подгъвките на преградата не са без глутен (освен ако не купувате безглутенови препалки) и пуешкото мъркане може да съдържа други алергени, включително пшеница и соя. Преди да купите, винаги проверявайте етикета на продукта за алергени.
- Маслено кашу върху препечена филийка: Разперете 1 супена лъжица масло от кашу (или друг вид масло от чесън) върху 1 парче препечен ръжен хляб. Протеин: 8 грама. Въпреки че много ръжени хлябове съдържат млечни продукти, трябва да можете да откриете без храна ръжен хляб в магазина си за хранителни стоки. Делва вегански ръжен хляб е един без млечни продукти за ръжен хляб.
- Черна боб Салса и цели зърна тортила чипове: Сервирайте ¼ чаша салса и една грама чипс (около 10). Протеин: 7 грама. Имайте предвид, че можете също така да направите тази закуска без глутен чрез закупуване на глутен без тортила чипове.
- Банан ядко соево кисело мляко Parfait: Вземете ½ чаша ароматизирано соево кисело мляко и го слойте с филийки от ½ банан и 2 супени лъжици орехи. Протеин: 6 грама.
Без сгъсти яйца без глутен
Храненето без глутен и без яйца е предизвикателство, тъй като много храни (особено закуски) съдържат глутен или яйца и често и двете. Но тези шест глутенови и без яйца закуски ще ви помогнат да продължите до обяд.
- Ванилия гръцка кисело мляко и къпини: Гръцкото кисело мляко е кисело мляко с високо съдържание на протеини; нагоре 6-унция контейнер с ½ чаша къпини (или други плодове, които предпочитате като ягоди или малини). Протеин: 15 грама. Уверете се, че сте избрали кисело мляко без глутен.
- Струни сирена и пъпеш: 2 сирене Моцарела и 1 чаша пъпеш (пъпеш, медена череша или диня). Протеин: 14 грама. Обърнете внимание, че по-голямата част от сиренето е без глутен.
- Фет Сирена и Каламата Маслини: Куб около 2 унции сирене от фета и го сдвоете с 6 калама маслини. Протеин: 8 грама. Потърсете маслини, обозначени като "без глутен"; Маслините от Lindsay са безопасна марка.
- Фъстъци и полу-сладък шоколадов чипс: Смесете ¼ чаша фъстъци с 2 супени лъжици шоколадови чипове. Протеин: 9 грама. Насладете се на живота на полусладките мини чипове, които не съдържат глутен, а освен това не съдържат други големи алергени, включително млечни продукти.
- Фъстъчено масло и целина: Разпръснете 2 супени лъжици фъстъчено масло на 2-3 стръка целина. Протеин: 7 грама. Ето 11 марки фъстъчено масло без глутен.
- Бадемово масло върху рибни торти: Разстилайте 2 супени лъжици масло от глутен или друго маслено масло на 2 големи оризови торти. Протеин: 7 грама. Оризовите сладкиши на Lundberg Family Farms не съдържат глутен, а Quaker прави и линия от ориз без глутен (потърсете етикета, който не съдържа глутен върху опаковката).
Безплатни закуски без яйца
Ядките са обикновени храни за закуски (и имат много протеини), но това не ви прави, когато сте алергични към ядки. Добрата новина е, че много вкусни закуски са без яйца и без ядки. Ето едно извадка от седем фаворити:
- Скариди и коктейл сос: Мунч на 2 унции (6 парчета) варени и охладени скариди и 3 супени лъжици коктейл сос. Протеин: 14 грама. Имайте предвид, че много коктейлни сосове, закупени от магазина, могат да имат високо съдържание на захар; тази рецепта за коктейл сос е без захар.
- едамаме: Загрейте една чаша от тези бобови растения с високо съдържание на влакна в гнездото им; яденето им отнема малко повече, когато са обвити в черупката им. Протеин: 12 грама. Не забравяйте, че въпреки фантастичното име, edamame е соя, а соята е често срещана алергия; завийте добре от edamame, ако не можете да ядете соя.
- Тиквено соево мляко: Смесете 1 чаша соево мляко с ¼ чаша тиквено пюре и лед. За да го подправите, добавете тире от канела и индийско орехче. Протеин: 8 грама. Тази закуска може да бъде и без глутен, ако изберете соево мляко без глутен.
- Сирене куб зеленчукови мед: Четири кубчета сирене и разнообразие от зеленчуци като чери домати, краставици и бебешки моркови (общо 2 чаши) ще ви дадат 16 грама протеин. Обърнете внимание, че тази закуска също не съдържа глутен.
- Моцарела Сирене Quesadilla: Разпръснете 1/2 чаша настъргано сирене моцарела върху мека 8-инчов тортила; загрява се в микровълновата фурна и се сгъва в половин кръг и парче. Протеин: 14 грама. Ако искате тази лека закуска да бъде без глутен, можете да потърсите тортила без глутен от Udu's Gluten-Free, Mission или Food for Life.
- Плодово смути: Добавете 1 чаша замразени смесени плодове, ½ чаша обезмаслено мляко и ¼ чаша ванилия кисело мляко и смесвайте на високо. Протеин: 6 грама.
- Деликатно месо и сирене: Съберете една унция месо и една унция на нарязано сирене в епруветки. Протеин: 14 грама. Ако наблюдавате холестерола си, използвайте тези съвети, за да изберете най-здравото месо.
Слово от
Както можете да видите, не е трудно да намерите скъпоценни яйца с високо съдържание на протеини, които могат да помогнат както за задоволяване на глада, така и за поддържане на здравето. Използвайте този списък в магазина за хранителни стоки, за да закупите селекция от тях и да запазите ръка в килера си. Също така можете да опаковате малки торби от не хладилни артикули и да ги вземете със себе си в колата, раницата или чантата си, когато получите мюсли.
Той също така може да ви помогне да започнете деня си със здравословна закуска, която може да ви даде енергия и да предотврати средно сутрешното ръмжене на стомаха, така че не забравяйте да проверите тези идеи за без яйца протеини с високо съдържание на белтъчини.
6 закуски с високо съдържание на протеини, които да започнат да се хранят днес
За да се борим с тези блюда между ядене, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да достигнете за закуска на белтъчини. Ето 6 варианта, които няма да пакетират паунда.
Ден на храната на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати
Тези три еднодневни менюта с високо съдържание на протеини ще работят за почти всеки план с ниски въглехидрати, включително диетата на Аткинс, диетата South Beach или палео диета.
Ден на храна с високо съдържание на протеини, с ниско съдържание на въглехидрати
Тези три еднодневни високопротеинови менюта ще работят за почти всеки план с ниско съдържание на въглехидрати, включително диетата на Аткинс, диетата на Саут Бийч или диетата на Палео.