10 пози да ви помогне да се затопли за йога
Съдържание:
- Гледайте сега: Как да направите проста последователност за затопляне на йога
- Накланяне на таза
- Разтягане на крака
- Окото на Позата на иглата
- Лесно Поза
- Eagle Arms
- Easy Twist
- Разтегляне на котешка крава
- Долна куче
- Поза на детето
- Позата на богинята
İlter Denizoğlu (Vokoloji Uzmanı) - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12 (Септември 2024)
Ако някога сте пристигали рано за занятие по йога, вероятно сте забелязали, че вашите съученици преминават през прости простирания на тепиха. Въпреки че повечето часове по йога започват със загряваща последователност, добра идея е да преминете през няколко основни пози, които ще ви помогнат да се подготвите за предстоящата сесия. В допълнение към подготовката на вашето физическо тяло, вие ще влезете в йога мисленето си, осигурявайки важно отделяне от останалата част от деня ви.
Гледайте сега: Как да направите проста последователност за затопляне на йога
Имайте предвид, че не е нужно да правите най-пълното изразяване на всяка от тези пози - просто започвате да движите тялото си и да се отърсвате от паяжината. Можете също да използвате тези участъци за вашата домашна практика, преди да направите йога видео, или просто за облекчаване на напрежението в края на деня.
Накланяне на таза
Започнете с легнало по гръб с огънати колене за няколко тазови накланяния.
За да направите това, натиснете леко долната част на гърба на пода, накланяйте таза към лицето си и след това го освободете. Не звучи много, но това много фино движение има чудесен ефект върху гръбначния стълб, затопля го и я кара да се движи свободно. Ако имаш твърда гърба, правиш около 20 от тях като цяло ще разхлабиш нещата.
Разтягане на крака
Започнете да работите с краката си, като ги повдигнете перпендикулярно на пода, или едновременно, или и двете заедно.
От наклонената позиция на таза повдигнете единия крак от пода и насочете подметката на крака към тавана. Оставете другия крак на пода или го донесете, за да се присъедините към първия.
Ако изправянето на краката е предизвикателство, добре е да ги държите наведени. Те също не трябва да идват напълно перпендикулярно; повдигнете ги толкова високо, колкото е удобно за вас. Протягането на каишка около стъпалото на крака може да направи тази позиция по-удобна.
След като кракът ви се повдигне, започнете да се огъвате силно и след това насочете крака си. Забележете как тези контрастни позиции се чувстват различни по целия си крак. Започвате да разтягате прасците, стъпалата, глезените, телетата и челата.
Окото на Позата на иглата
Оставайки на гърба си, пресечете десния си глезен над противоположното коляно за окото на поза на иглата (Sucirandhrasana). Тъй като вие просто започвате, можете да запазите левия си крак на пода, особено ако имате стегнати бедра.
Ако искате по-голям участък, изтеглете лявото коляно към тялото си. Отиди лесно, тъй като бедрата ти може да са пъргави. След като приключите на едната страна, преместете краката, за да разхлабите другата страна.
Лесно Поза
За лесно поставяне (Sukhasana) дойде да седне в удобно кръстосано положение. Поставете едно или две подложки под седалката, така че коленете ви да са по-ниски от бедрата. Направете няколко ролки на шията тук.
Първо, оставете брадичката да падне към гърдите ви. След това хвърлете брадичката си до лявото рамо, заобиколете главата назад, след това бръсначката до дясното рамо. Продължете да обикаляте бавно, движейки се през всички области на стягане, за около пет оборота. След това направете равен брой завъртания в обратна посока.
Ако имате проблеми с врата си, пропуснете частта, в която оставите главата да падне назад, и вместо това преместете брадичката напред от ухо до ухо.
Eagle Arms
Докато сте седнали в лесна поза, вземете позицията на ръката за поза на орела (ръце кръстосани, огънати и успоредни на пода). Това ви дава наистина приятно разпъване през лопатките и центъра на гърба, област, която иначе е трудно да се разтеглите.
Ако направите първата позиция с дясната ръка, уверете се, че прекарвате еднакво време с лявата ръка отгоре.
Easy Twist
Дръжте краката си в лесна поза и усуквайте надясно, като слагате лявата си ръка на дясното коляно и дясната ръка зад гърба си. Внимателно хвърлете погледа си върху лявото рамо, след това завъртете наляво, с дясната ръка към лявото коляно и лявата ръка зад гърба си. Не забравяйте, че това е само загряване, така че това не трябва да е най-дълбокото ви изкривяване.
Това също е добро място, за да вземете лесната си поза в преден завой. Тъй като сте седяли кръстосани крака за известно време, превключете позицията на краката си така, че противоположният крак да е отпред. Можете да продължите да седите тук, докато класът започне или продължи с още няколко участъка, ако имате наклон.
Разтегляне на котешка крава
Ако все още имате известно време, направете няколко цикъла на котешка крава (на четири крака, редуващи се и заоблени гръбначния ви стълб). Те допълнително ще разхлабят гръбначния стълб.
Тъй като правите това сами, внимавайте да синхронизирате тялото си с дъха си, като оставите дъха да започне движението. Започнете всяко движение в опашната си кост, оставяйки го да се разклаща по гръбначния стълб, докато главата ви е последното нещо, което трябва да се движи.
Долна куче
Може да пожелаете да влезете в куче, гледащо надолу (Adho Mukha Svanasana), предимно за да извадите краката за последен път. Натиснете педалите нагоре и надолу, за да удължите телетата и прасците.
Поза на детето
Позата на детето (Balasana) винаги е добро допълнение към рутината за загряване. Въпреки, че често се смята просто за поза за почивка, поза на детето също предлага хубаво разтягане на бедрата и бедрата и ви дава възможност да насочите вниманието си навътре в подготовката за предстоящия ви клас.
Позата на богинята
Много хора обичат да очакват началото на класата в позицията на богинята (Супта Бадха Конасана) - стоящ с широки крака клек - за по-нататъшно отваряне на бедрата, предхождайки споменатите по-горе позиции. Ако това е вашето предпочитание, непременно го направете.
Можете също да влезете в седналата версия на поза (поза на обущаря) или просто да се върнете към позата за няколко минути, докато класът ви започне.
Подобрете гъвкавостта си с тези йога пози
Тези пози ще подобрят гъвкавостта ви чрез насочване към зоните на тялото, където хората обикновено са най-строгите: hamstrings, бедрата и раменете.
Библиотеката на напредналите йога пози
Колкото повече йога правите, толкова повече осъзнавате, че наистина няма подобно нещо като напреднала йога. Затова нека ги наречем най-трудните пози.
6 йога пози за вашия период, за да помогне за облекчаване на спазми
Ако се чувствате като лесен по време на периода си, тази нежна, възстановителна йога рутина, която можете да правите у дома, може да ви помогне да се отпуснете и облекчите спазмите.