6 йога пози за вашия период, за да помогне за облекчаване на спазми
Съдържание:
- Поза на обущаря - Бадха Конасана
- Ръководител до коляното Поза - Janu Sirsasana
- Седнал Страдле - Упависта Конасана
- Седнал преден завой - Paschimottanasana
- Поддържана поза на булката
- Поза Богиня - Супта Бадха Конасана
Упражнение "гълъб" - лекът при скованост и болка в таза, бедрата и кръста (Септември 2024)
Докато основите на менструацията са нещо общо между всички жени, всяка жена преживява своя период различно. Макар че повечето биха се съгласили, че това не е най-приятното време на всеки месец, отговорите варират от чувството, че оценявате плодовитостта на човек до раздразнение, от свиването на болка, от това да не се грижите наистина.
Много общества, включително браминците в Индия, са сегрегирали жени с менструация и са ги насърчавали да си почиват през това време. Когато жените започнаха да правят йога, им било казано също така да се въздържат от тренировки докато менструират.
Аштанга йога предлага "дамски празник" за продължителност от един до три дни. Повечето съвременни йога методи признават правото на всяка жена да направи избор за себе си каква практика да прави. Това включва дали да се практикуват инверсии.
Следните пози са предназначени за възстановителна домашна практика и могат да помогнат за облекчаване на спазми. Ако предпочитате да се прегръщате с нагревателна подложка по време на периода, това също може да се счита за йога.
1Поза на обущаря - Бадха Конасана
Тъй като долната половина на тялото често се чувства тежка по време на менструация, седналите пози ще бъдат фокусът ни. Можете да останете във всяка поза до няколко минути, както е обичайно за възстановителните класове.
Бадха конасана - позата на обущаря - отваря тазовата област. За по-възстановителна версия, влезте в преден завой, като използвате подпорката или няколко сгънати одеяла, за да поддържате торса си, за да можете да се отпуснете повече.
2Ръководител до коляното Поза - Janu Sirsasana
Разгънете десния си крак и поставете подметката на лявото стъпало върху дясната вътрешна част на бедрото. Центрирайте торса си върху десния крак и сгънете напред. Върнете се през бадха конасана, за да се приготвите за другата страна.
Продължавайки да го приемате приятно и лесно, януари sirsasana - позата на главата до коляното - разтяга прасците в обикновен преден завой. Това е лесно разтягане, което ви позволява да се съсредоточите върху един крак в даден момент и леко удължите и удължите бедрата и слабините.
3Седнал Страдле - Упависта Конасана
Отворете двата си крака широко в upavistha конасана - седнали straddle. Отново, подпряна подложка с подложка или одеяла е чудесна възможност.
Ние отново се концентрираме върху тези прасци, но също така разтягаме вътрешните бедра и удължаваме гръбнака.
Тук можете да отидете толкова дълбоко, колкото искате или да останете изправени. Докато сте менструатор, може да не достигнете оптималната си дълбочина в завой и това е напълно добре.
4Седнал преден завой - Paschimottanasana
Докарайте двата си крака за преден завой. Удължете гръбначния стълб в седнало положение, преди да излезете напред. Представете си таза като купа, която се накланя напред.
Седналият преден завой - пашимотанасана - все още е все по-дълбок в отварянето на прасците и телетата. Той също така дава на гърба си хубаво разтягане.
Не забравяйте да следвате дъха си, докато се успокоите в този завой.Периодът ви може да бъде добро извинение да заобиколите малко гръбнака си, защото ви дава място за почивка. Само не забравяйте, че вашият учител може да има мнение за това.
5Поддържана поза на булката
Легнете на гърба си. Натиснете в краката си, за да вдигнете леко бедрата и да плъзнете йога под тях за подкрепа. За да излезете, натиснете в краката, за да вдигнете бедрата отново и да извадите блока.
Този много нежен гръб може да помогне за облекчаване на болките в гърба, свързани с менструацията. Дори ако обикновено използвате по-високо ниво, може би е добра идея да се придържате и към по-кратката опция в блока за йога.
6Поза Богиня - Супта Бадха Конасана
Останете в наклонена позиция с огънати колене. Освободете коленете си отстрани и надолу към подложката. Донесете стъпалата на краката си заедно за поза на богинята. Поставянето на подложка под дължината на гръбначния Ви стълб може да се чувства чудесно тук.
Може да забележите, че това е наклонена версия на позата на обущаря, така че ние се върнахме там, където започнахме. Supta Baddha Konasana - богинята поза - е всичко за отварянето на слабините и бедрата и отпускането.
Ако можете да останете в тази за няколко минути, това е страхотен начин да приключите сесията си. Пет-десет минути в медитативно състояние в богинята поза ще ви оставят напълно спокойни за предстоящия ден.
Пилатес упражнения, за да помогне с период спазми
Ако последното нещо, което искате да направите по време на Вашия период, е тренировка, опитайте тези движения на Пилатес, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на Вашия период.
10 пози да ви помогне да се затопли за йога
Затоплете се, преди йога да започне с поредица от пози, които са предназначени да подготвят тялото и ума ви за ефективна сесия.
Причини за мускулни спазми и спазми
Мускулен спазъм или спазъм е болезнено неволно свиване, което може да спре спортистите в техните следи. Ето как да се справите с спазмите на мускулите.