10 начина да намалите риска от инсулт
Съдържание:
- 1. Контролирайте кръвното си налягане
- 2. Спрете пушенето
- 3. Отслабнете, особено около корема
- 4. Управление на Вашия диабет
- 5. Активирайте
- 6. Подобрете диетата си
- 7. Ограничете алкохола, избягвайте консумацията на алкохол
- 8. Подобрете добрия си холестерол
- 9. Управление на болестта на сърцето
- 10. Избягвайте стрес, лекувайте депресия
- Долен ред
Week 10 (Октомври 2024)
Проучване, публикувано в Ланцетът наречена INTERSTROKE потвърди, че хората могат да намалят риска от инсулт, като правят промени в начина на живот. Проучването установи, че модифицируемите рискови фактори са отговорни за 88% от риска от инсулт. Отличната новина тук е "модифицируемата" част от уравнението - повечето от тези фактори могат да бъдат напълно избегнати или поне променени.
Това е страхотно, казваш, докато не погледнеш списъка. Повечето от нас знаят, че спирането на тютюнопушенето и намаляването на теглото не са повод за подобряване на вашето здраве и много от нас биха направили тези неща преди години, ако знаем как да го правим стратегически. Да научите колко важни са промените в начина на живот за намаляване на риска от инсулт могат да бъдат мотивационни.
Могат да се направят значителни подобрения в здравеопазването, ако целите са специфични, измерими, постижими, реалистични и базирани на време, известни също като S.M.A.R.T. цели за промяна на начина на живот.
Тук са топ 10 начини за намаляване на риска от инсулт с почти 90%.
1. Контролирайте кръвното си налягане
Докато има лекарства за контрол на хипертонията (високо кръвно налягане), промяната в начина на живот е ключов компонент за поддържане на кръвното налягане. След диета DASH и избягване на сол може да помогне.
2. Спрете пушенето
Тютюнопушенето не само увеличава риска от инсулт, но се изважда 10 години от живота му. Получаването на съвети, стратегии, истории и насърчаване от хора, които успешно са се отказали от пушенето, могат да бъдат вдъхновяващи. И ако това не помогне, помислете как тютюнопушенето води до преждевременно стареене.
3. Отслабнете, особено около корема
Може да се изненадате колко лесно е да включите в живота си лесни методи за отслабване.Не само можете да откриете, че изпускате паунда, но и като забавяте и сте по-внимателни към храната си, можете също така да се насладите на много повече ястия.
4. Управление на Вашия диабет
Хората с диабет са с по-висок риск от инсулт, отколкото общото население. Този риск е много по-висок, когато диабетът се управлява слабо и нивата на кръвната захар се повишават за дълги периоди. Важно е да приемете сериозно Вашия диабет (дори ако не се чувствате "зле" от високото ниво на кръвната захар), което включва, наред с други неща, придържане към вашите стратегии за лечение. Това не само ще извърви дълъг път в намаляването на риска от инсулт, но и ще помогне за намаляване на вероятността от други усложнения.
5. Активирайте
Ние знаем, че трябва да упражняваме, но много от нас просто не го харесват и когато не обичате да правите нещо, е много лесно да намерите много извинения да не го правите. Вместо да започнете от мястото, където се опитвате да направите нещо, което просто мразите да правите, защо не избършете чистия лист и погледнете упражнението от нова перспектива? Научете се да обичате, дори да обичате, да тренирате и ще бъде много по-лесно да се ангажирате с навик за упражнение.
6. Подобрете диетата си
Има много мнения за това какво точно представлява здравословната диета, която често оставя средния човек объркан до точката, в която се отказват. Има обаче някои неща, които са доста универсални - повече зеленчуци, по-малко транс-мазнини, по-малко пътувания през заведения за бързо хранене. Добавете плодове, за да увеличите дълголетието си и приемете цялостна диета за дълголетие.
7. Ограничете алкохола, избягвайте консумацията на алкохол
Ясно е, че тежкото пиене е вредно за вашето здраве, но много изследвания показват, че две или по-малко напитки на ден могат да бъдат полезни за вас, особено за червеното вино. Не повече от това започва да работи срещу вас и да навреди на вашето здраве. Тежкото пиене също увеличава риска от инсулт с 45% и има връзка между алкохола и стареенето на мозъка.
8. Подобрете добрия си холестерол
Идеята тук е да се подобри HDL (добър холестерол) до LDL (лош холестерол) съотношение повече HDL и по-малко LDL е идеята. Целта е вашият HDL / LDL коефициент да е над 0,3, като идеалният резултат е над 0,4. Разбира се, има лекарства, като например статини, които могат да ви помогнат да направите това, но има и някои промени в начина на живот, които трябва да се направят, дори и такива, като например яденето на повече тъмен шоколад или риба.
9. Управление на болестта на сърцето
С напредване на възрастта сърцата ни трябва да се адаптират към променящите се органи, които артериите ни губят гъвкавост, сърдечните ни стени се сгъстяват и сърцата ни се затрудняват да се справят с повишеното търсене. Всички тези неща (и други) се влошават, когато имаме сърдечно заболяване, като заболяване на коронарните артерии, стенокардия или други проблеми, които могат да доведат до сърдечни пристъпи. Има няколко подхода за управление на сърдечни заболявания, които включват лекарства, диета и упражняване на много от същите неща, които също ще намалят риска от инсулт.
10. Избягвайте стрес, лекувайте депресия
Знаем, че се чувстваме по-зле, когато сме „подчертани”, но има и значителни доказателства, че стресът влияе върху честотата на негативните здравни събития, като инсулт. Депресията също има сериозни физически последствия и може да доведе до пренебрегване на здравето на жертвите.
Долен ред
Като предприемате стъпки за подобряване в тези области, без съмнение ще се почувствате по-добре по пътя. В допълнение към намаляването на риска от инсулт, вие също ще намалите риска от сърдечни пристъпи.
10 начина да намалите риска от заболяване на щитовидната жлеза
Докато предприемате превантивни мерки, не може да гарантира, че няма да развиете заболяване на щитовидната жлеза, като се има предвид някои фактори и избори, които могат да ви помогнат.
10 неща, които можете да направите, за да намалите риска от загуба на бременност
Научете повече за простите неща, които можете да направите сега, за да контролирате рисковете си и да увеличите шансовете си за здравословна бременност.
Как да намалите риска от синдром на токсичен шок
Синдром на токсичен шок (TSS) е рядко, потенциално животозастрашаващо състояние, свързано с употребата на тампони. Следвайте тези прости съвети, за да намалите риска.