5 неща, които всеки трябва да знае за храненето
Съдържание:
- Храна за размисъл
- Прищявка диети не работят дългосрочно
- Вероятно се нуждаете от повече фибри
- Вероятно се нуждаете от повече плодове и зеленчуци
- Етикетите за опаковки на храни могат да бъдат подвеждащи
- Вие трябва да бъдете внимателни с хранителни добавки
10 Трика, Които ВСЕКИ трябва да Знае (Септември 2024)
Храна за размисъл
Знаем, че читателите имат много въпроси за това какви храни да ядат, какви видове диети да следват и какви хранителни вещества са отговорни за какво.
Разговорите за храненето не трябва да се чувстват толкова сложни. Ще ви опростим - ето какво трябва да знаете.
2Прищявка диети не работят дългосрочно
Прищявка диети елиминират цели групи храни или имат изключително строги правила. Може да загубите малко тегло в началото (ако можете да го издържите), но по-голямата част от хората на диета печелят теглото си, след като прекратят диетата. Яденето на балансирана диета с точния брой калории е най-добрият начин да следите теглото си.
- Защо Fad диети лошо?
- Как да следваме нискокалорична диета
- Десет причини да се яде здравословна балансирана диета
- Колко калории са ми нужни?
Вероятно се нуждаете от повече фибри
Според Диетичните указания за американците 2015-2020 г. средният човек не получава достатъчно фибри. Имате нужда от фибри за здравословна функция на храносмилателната система, а някои видове влакна могат да помогнат за регулирането на холестерола. Увеличете приема на фибри чрез ядене на цели зърна, бобови растения, плодове и зеленчуци.
- Какво е диетично влакно?
- 5 Невероятни храни за влакнини
- 14 начина да увеличите приема на фибри
Вероятно се нуждаете от повече плодове и зеленчуци
Това върви наред с фибри. Малко хора редовно ядат достатъчно количество плодове и зеленчуци, което е тъжно, защото са с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на фибри и много високо съдържание на витамини, минерали и фитохимикали. Добавете повече плодове и зеленчуци към диетата си, като ядете повече салати (гледайте висококалоричните превръзки), закуска на пресни плодове и хапете сурови зеленчуци вместо чипс.
- Първи повече плодове и зеленчуци във вашата диета
- 4 свежи идеи за сервиране на плодове
- Сервиращи размери за 18 плодове и зеленчуци
- Колко чаши зеленчуци имате нужда на ден?
Етикетите за опаковки на храни могат да бъдат подвеждащи
Всички преработени и пакетирани храни трябва да съдържат етикети за хранителните факти, които могат да ви помогнат да решите дали искате да закупите продукта. Етикетите описват броя на калориите и хранителното съдържание на порция храна, но трябва да внимавате да отбележите размерите на сервиране - може да консумирате две или три порции на едно заседание. Също така трябва да бъдете предпазливи по отношение на претенциите, които могат да бъдат на лицевата страна на опаковката. Тези твърдения се използват за пускане на пазара на продукта, и въпреки че са технически точни, те могат да бъдат лъжливи.
- Как да прочетете етикетите на хранителните факти
- Не позволявайте на изисканите етикети на храни да ви излъжат
- Биологични храни и изисквания за етикетиране
- Как да ограничите размера на порцията
Вие трябва да бъдете внимателни с хранителни добавки
Хранителните добавки могат да изглеждат достатъчно безвредни, защото можете да ги купите в почти всеки магазин. И като цяло, те са безопасни, докато следвате указанията на етикета, но тъй като не са регулирани плътно или стандартизирани, може да не получавате очакваната доза.Някои добавки, като желязо, витамин А и витамин В-6 могат да причинят проблеми, ако вземете твърде много. Играйте на сигурно място и говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате каквито и да било хранителни добавки извън обикновените многобройни витамини.
- 5 съвета за закупуване на хранителни добавки
- Безопасност, регулиране и стандартизация на хранителните добавки
- Ползи и рискове от хранителни добавки
- 5 неща, които трябва да знаете за хранителни добавки за деца
14 неща, които всеки нов бегач трябва да знае
За да ви улеснят в спорта и да избегнете някои грешки в движение, ето някои основни понятия, които всички участници трябва да знаят.
7 неща, които всеки трябва да знае за конфискациите
Въпреки осъзнаването, остават много погрешни схващания за припадъци, не на последно място е фактът, че те могат да засегнат всеки, а не само епилептици.
7 неща, които всеки трябва да знае
Астмата е сложно заболяване, което изисква много различни стратегии за получаване на контрол. Ето 7 неща, които трябва да знаете за добър контрол на астмата.