14 неща, които всеки нов бегач трябва да знае
Съдържание:
- Памукът не е добър плат за тичане на дрехи.
- 2. Вземането на почивка за разходка не е измама.
- Носенето на правилните обувки за бягане и спортни сутиени прави голяма разлика.
- В даден момент по време на бягане, ще трябва неочаквано да използвате банята.
- Вие няма да получите страничен бод от питейна вода, докато бягате.
- Бягането не ви дава лиценз да ядете каквото искате.
- Маратонът е 26.2 мили.
- Вероятно ще се наранете в някакъв момент.
- Трябва да се движите срещу трафик.
- Вероятно няма да завършиш последно.
- Не бива да бягате на стръмен наклон за цялата си бягаща пътека.
- Добре е да хвърляте чаша на земята по време на състезанието.
- Носете тениската след състезанието.
- Всеки беше нов бегач в един момент.
Are athletes really getting faster, better, stronger? | David Epstein (Септември 2024)
Въпреки, че тичането изглежда като обикновен спорт (просто сложи някои обувки и отиде, нали?), Всъщност има доста голяма крива на обучение. Когато започнете да бягате, може да се почувствате нервен, несигурен и малко поразен. За да ви улеснят в спорта и да избегнете някои грешки, ето 14 факти и съвети, които всички бегачи трябва да знаят.
1Памукът не е добър плат за тичане на дрехи.
Работещите дрехи са изминали дълъг път от дните на памучни ризи, къси панталони и обемисти потни панталони, които се намокрят от потта и могат да причинят изтриване. Сега те са направени от синтетични тъкани като спандекс и полиестер, които са много по-добри от памука при изпотяване на потта. Някои тъкани са дори устойчиви на миризми, така че ще избегнете намокряне и миризма.Вижте също:
Чувам много нови бегачи да казват неща като: "Не искам да ходя!" сякаш ходенето е равносилно на хвърляне в кърпата. Независимо дали просто излизате за бягане или сте в надпревара, няма срам да си вземете разходка за ходене. Всъщност, използването на подход за движение / разходка може да бъде много полезен начин за безопасно изграждане на фитнес и издръжливост. Носенето на правилните маратонки е ключът към комфорта и предпазването от нараняване. Посетете специализиран магазин, за да се приспособите за точните обувки за вашия тип крак и стил на бягане.Ако сте жена бегач, вие ще се чувствате много по-удобно и уверено бягате в добре прилепващ, поддържащ спортен сутиен.
Ако се страхувате от преносими тоалетни или мръсни бани в магазина, може да се наложи да преодолеете това скоро. Шансовете са, че в даден момент ще трябва да се приберете в една или друга по време на бягане.Често срещано е бегачите да имат внезапно желание да използват баните, защото са пили прекалено много вода преди течането си или страдат от ужасни бегачи. Когато това се случи с вас, не се притеснявайте, че трябва да прекъснете бягането си за гърнен път - добре дошли в клуба!Вижте също: Как да се избягва спиране, за да се уринират по време на бягане Смущаващи тичащи проблеми
Някои начинаещи бегачи не обичат да пият вода, докато те работят, защото се притесняват, че ще получат спазъм в тяхната страна (известен също като страничен бод). Страничните бодове, които обикновено са болка точно под гръдния кош, не се причиняват от питейна вода. Обикновено са резултат от неправилно дишане.Ако сте на 30 минути или по-малко, не е необходимо да пиете вода по време на бягане. Но ако тичаш по-дълго от това, особено при по-топло време, трябва да пиеш вода на всеки 20 минути.Вижте също: Работа и хидратация
- Ти работиш маратони? Трябва да можеш да ядеш каквото си искаш! Често чувам от не-участници. Докато тичането изгаря много калории, то със сигурност не ви дава лиценз да ядете всичко, което искате по цял ден. Някои нови бегачи научават това по трудния начин, когато всъщност наддават на тегло след няколко месеца редовно бягане. Разберете колко калории се нуждаете и се фокусирайте върху здравословното и балансирано хранене.Ако се опитвате да отслабнете (или поддържате текущото си тегло), опитайте да следите упражненията си и приема на калории в дневник - ще получите по-добра представа за това колко калории всъщност изгаряте и приемате. И проследяването на всичко ще ви накара да се замислите, преди да ядете много висококалорични храни с високо съдържание на мазнини след изтичането им.
Често се чува, че не-бегачите се отнасят до раса на всяко разстояние като "маратон", както и в "Бих искал да направя един от тези 5K маратони". Ако това е нещо, което сте направили, преди да станете бегач, сега е моментът да спрете този навик. Маратон, по дефиниция, е състезание от 26,2 мили. Така че само състезания, които са 26,2 мили, трябва да се наричат маратони. На половин маратон е 13.1 мили. Другите състезания също се наричат с техните разстояния, като 5K състезание (3.1 мили) и 10K състезание (6.2 мили).Вижте също: 10 неща, които не трябва да се казват на маратонците
Опитайте се да вземете проактивен подход към бягането и да предположите, че ще се нараните в някакъв момент. Ще бъдете по-наясно, когато тялото ви сигнализира, че нещо не е наред. Бежанците, които смятат, че са резистентни към вредност, често пренебрегват предупредителните признаци за нараняване, прокарват болка, не предприемат стъпки за самолечение и в крайна сметка правят наранявания много по-лоши.Вижте също: 7 стъпки за предотвратяване на нараняванията
Ако се движите по пътищата, уверете се, че сте в противоположна посока от колите. Ще бъдете много по-безопасни, ако виждате колите, които идват при вас, вместо да ги държите на гърба си. В някои области това дори не е въпрос на избор - законът изисква бегачите и пешеходците да се изправят пред насрещното движение.Шофьорите имат много отвличащи вниманието и те може да не ви виждат до последната минута (или докато не стане твърде късно), така че се пазете от предстоящите автомобили и никога не предполагайте, че шофьорът може да ви види.Вижте също: Изпълнение на съвети за безопасност
Ако никога преди не сте участвали в състезание, може да имате прекомерен страх, че ще бъдете последният, който ще завърши. В действителност най-вероятно имате толкова шанс да завършите последно, колкото и да завършите на първо място. Повечето състезания на къси разстояния (като 5Ks) имат голям брой участващи пешеходци, така че, ако планирате да бягате или бягате / вървите, най-вероятно ще завършите пред един куп пешеходци. И дори да завършите последно или близко до последно, да се гордеете, че сте навън и въобще пресичате финалната линия! Все още си пред очите на всички хора, които са вкъщи на техните дивани.Вижте също: Common Racing FearsПричини за провеждане на надпревара
Като нов бегач, може да се чувствате амбициозни и да решите, че наистина искате да предизвикате себе си, като направите цялата си бягаща пътека на стръмен наклон. Но това много прави хълм никога не е добра идея и може да доведе до наранявания. Помислете: Бихте ли някога намерили 3-километров хълм на 5 или 6% наклон? Ако сте го направили, най-вероятно няма да искате да го изкарате!Трябва да избягвате да бягате на стръмен наклон за повече от 5 минути. Вие ще получите много по-добра, по-безопасна тренировка, ако се редувате между няколко минути с наклон и няколко минути без наклон. Също така, не надвишавайте 7% наклон, защото поставя прекалено голямо напрежение върху гърба, бедрата и глезените.Вижте също: Чести грешки в бягащата пътека
Гледайки 5K преди няколко години, видях един бегач да вземе чаша вода от масата на водата и да я изпие, докато продължаваше да минава покрай масата. Не бих знаел, че тя е новачка, докато не я видя да се върне с чашата и я постави обратно на масата. Възхищавах се на желанието й да не се носи, но нейното следене на гърба предизвика хаос, тъй като други бегачи се опитаха да я отклонят. Просто хвърли хартиената чаша на земята! Доброволците от състезанието са там, за да вземат чашките, и ще се почувствате като твърд състезател.Също така вижте: Как да вземем вода от водни спирки в състезанияЕтикет за състезания
Ако участвате в състезание, най-вероятно ще получите тениска с името на състезанието. Носенето му е чудесен начин да се хвалите с това, че правите състезанието, след като сте го завършили, С други думи, изберете друга риза, която да носите по време на състезанието. Не само че има суеверия, свързани с носенето на тениска на състезанието в надпреварата, но и ви кара да изглеждате като новобранец! А тениските за състезания често са направени от памук, което е още една причина, поради която не трябва да се състезавате в нея (вж. Точка # 1).Вижте също: Съвети за Вашето първо състезание
Може да се почувствате малко уплашени, когато сте около по-опитни бегачи, независимо дали работите с тях или просто си чатите за тичане. Опитайте се да запомните, че всички бегачи са били във вашите обувки в един момент и вероятно са имали някой, който е отговорил на техните въпроси и им е дал подкрепа, когато са започнали. Така че не се чувствайте глупаво, ако задавате въпроси. Повечето бегачи искат да помогнат!Вижте също:
2
2. Вземането на почивка за разходка не е измама.
Носенето на правилните обувки за бягане и спортни сутиени прави голяма разлика.
В даден момент по време на бягане, ще трябва неочаквано да използвате банята.
Вие няма да получите страничен бод от питейна вода, докато бягате.
Бягането не ви дава лиценз да ядете каквото искате.
Маратонът е 26.2 мили.
Вероятно ще се наранете в някакъв момент.
Трябва да се движите срещу трафик.
Вероятно няма да завършиш последно.
Не бива да бягате на стръмен наклон за цялата си бягаща пътека.
Добре е да хвърляте чаша на земята по време на състезанието.
Носете тениската след състезанието.
Всеки беше нов бегач в един момент.
5 неща, които всеки трябва да знае за храненето
Храненето наистина не е толкова трудно - но има пет неща, които смятаме, че трябва да знаете за диетата и храненето. Научете повече за това какво и как да се яде.
7 неща, които всеки трябва да знае за конфискациите
Въпреки осъзнаването, остават много погрешни схващания за припадъци, не на последно място е фактът, че те могат да засегнат всеки, а не само епилептици.
7 неща, които всеки трябва да знае
Астмата е сложно заболяване, което изисква много различни стратегии за получаване на контрол. Ето 7 неща, които трябва да знаете за добър контрол на астмата.