Задният наклон на тежестта Значение
Съдържание:
- Гръбначно изравняване на Вашата таза, ребра и глава
- Заден талвирен наклон - въпрос на механика
- Биомеханика на задния Tilt хип
- Наклон на задната таз - Вашите ежедневни навици
- Програми за упражнения за заден ход Tilt
Упражнение "гълъб" - лекът при скованост и болка в таза, бедрата и кръста (Октомври 2024)
Задният тазов наклон е въртене назад и нагоре на тазовата кост.
Независимо дали тренирате или просто стоите наоколо, хроничната позиция на таза е много важна за гръбначния ви гръб и за здравето на гърба.
Гръбначно изравняване на Вашата таза, ребра и глава
Тазът, ребрата и главата могат да се разбират като структурни единици или изграждащи блокове с добро гръбначно изравняване. Подреждането им спретнато - само метафорично, т.е. структурно звено, което всъщност не стои на върха на уреда, е често първата стъпка в постигането на изправено положение, както и за решаване на общи проблеми като плоския гръб..
Но какво се случва, когато тазът не се подрежда правилно с гръдния кош и други структурни блокове?
Съществуват редица по-малко от перфектни тазови позиции, които могат да повлияят отрицателно на нивата на стойка и болка. Много от тях произтичат от прекомерния напред или назад наклон на таза.
И двата вида наклони са резултат от комбинация от ежедневните ви навици и биомеханиката.
Когато тазът ви е наклонен прекалено напред, това се нарича преден тазов наклон. Предният наклон на таза може да доведе до подчертана крива на долната част на гърба и стегнати мускули на гърба.
Задният наклон е противоположен на предния наклон.
Заден талвирен наклон - въпрос на механика
Когато говорите за биомеханиката на задния тазов наклон, до голяма степен, той вероятно ще се върти около две неща. Първият е ориентацията на таза по отношение на отвесната линия. Линията на отвеса е въображаема вертикална линия, която минава през центъра на тялото ви, около която, когато сте в добро съответствие, всички останали части са балансирани една спрямо друга.
Вторият аспект на биомеханиката на задна тазова тактика се върти около степента на напрежение в мускулите на задръстванията.
В случай, че се чудите, думата биомеханика се отнася до това как живите същества са структурирани, както и как се движат механично. Помислете за Исак Нютон.
Биомеханика на задния Tilt хип
В задния наклон, тазобедрените кости са разположени зад въображаемата вертикална отвесна линия или поне, както може да се случи по време на тренировка, се движат в тази посока.
Тъй като бедрата се изтегля назад, долната част на таза се изтегля напред. Това е така, защото костите на бедрото образуват върха на таза.
И тъй като гръбначният стълб се забива между двете кости на кръста в гърба, тъй като всичко това се случва, то има тенденция да изравнява естествената лумбална арка.
Тъй като лумбалната арка е необходима за нашата способност да балансираме и да се движим, когато оставаме прекалено дълго в задния наклон, може би се налагаме за нараняване. Примерите включват: херния на диска, мускулен дисбаланс, който може да причини болка или плоска долна част на гърба.
Наклон на задната таз - Вашите ежедневни навици
Задният тазов наклон, като преден наклон, може да бъде хронично състояние. Когато е така, може да се дължи на ежедневната ви поза и навици на движение.Например, склонни ли сте да се подпирате, когато седите? Редовното подхлъзване може да доведе до заден наклон и последващо сплескване на нормалното въздействие на лумбалната (долната) гръбнака.
Навици, като напъване, не само засягат позицията на костите, които съставляват долната част на гърба, но могат да доведат до дългосрочно напрежение и / или слабост в мускулите в тази област. Това може да направи превръщането на таза в равновесие предизвикателно, освен ако нямате тренировъчна програма за тази цел (и правите редовно упражненията).
Програми за упражнения за заден ход Tilt
Дори ако е необходимо само да предотвратите появата на заден тазови наклон, упражненията са една от най-добрите стратегии за управление на риска. Това е особено вярно, ако правите основна и хип работа. Честото и разнообразно движение в тези мускулни влакове, за да посрещне предизвикателството да премине таза във всички възможни посоки. Докато работите без болка, това вероятно е нещо добро за гърба ви.
Както бе споменато по-горе, друга причина за хронична задна позиция на наклона е прекалено голямо напрежение на острието. Задните крайници са мускулите в задната част на бедрото. На върха, те преминават през тазобедрената става, и една от тях е да разширят бедрото. Друг е да спуснете таза. Когато те станат прекалено стегнати, разбира се, могат да я изпуснат прекалено много, което може да доведе до хронична задна позиция на наклона
Добрата новина е, че има лесен начин да се обърне назад хроничният наклон на тазовата таза, дължаща се на стегнатите прасци, и това е да ги разтеглите! За тази цел, тук са 7 обтягащи участъци, които може да опитате.
Бягаща пътека тренировка тренировка използване наклон
Подгответе се за пешеходен туризъм в дивата природа с тази 30-минутна тренировка за бягаща пътека, фокусирана върху интервали на хълмовете. Носете пакета и ботушите си за допълнително обучение.
Как да ходиш с още 2 000 стъпки на ден и да държиш тежестта си
Разходете се още 2 000 стъпки на ден и никога не печелете повече. Използвайте крачкомер, за да преброите крачките си, за да запазите теглото си и да намалите рисковете за здравето.
Темпо вдигане на тежестта във вашите тренировки
Темпо в тренировка за теглото е ритъмът, при който повишавате и намалявате теглото. Променяйте тренировката си, като настроите темпото за по-добри резултати.