Как да поемем контрола и да обърнем хроничните мигрени
Съдържание:
- Хигиена на съня за обратна хронична мигрена
- Вземете вашите превантивни лекарства за мигрена
- Спрете да прекалявате с мигренозните си лекарства
- Упражнение за обратната хронична мигрена
- Слово от DipHealth
CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (Юли 2024)
Има редица виновници, които могат да предизвикат трансформация от епизодична мигрена до хронична мигрена. Прекалената употреба на лекарства е основна, с други потенциални (може би по-малко очевидни) такива като затлъстяване, депресия, прекомерна употреба на кофеин, хъркане и нарушения на съня.
Може да се окаже трудно да се определи точно какво предизвиква "хронизацията" на вашите мигрени. Също така, за много хора, това не е само един фактор, а сложно взаимодействие на множество фактори, което може да бъде предизвикателство да се подразни.
Но приемането на тези четири здравословни навици може просто да обърне хроничните мигрени - и няма ли мигрена, която се случва само веднъж от време на време, да бъде много по-управляема от тази, която се случва почти ежедневно?
Хигиена на съня за обратна хронична мигрена
За тези, които страдат от лоши навици на сън - като преспиване, безсъние или нарушен сън - хроничните мигрени могат да бъдат обърнати с поведенчески промени в съня, според проучване в главоболие, Тези здравословни поведенчески навици на съня включват:
- Придържайки се към последователно време за лягане и такова, което позволява 8 часа време в леглото (например 10:00 до 6:00).
- Премахване на телевизия, четене, компютри, телефони и музика в леглото. Може да се изненадате от четенето. Ако обичате да четете преди лягане, прочетете в хола си, за да се изморите и след това ударете чувала, оставяйки книгата си на масичката за кафе.
- Използване на техника за визуализация за съкращаване на времето за заспиване. Визуализацията е подобна на самохипнозата и медитацията и води до създаване на образ в ума ви, който ви помага да се отпуснете - като да подмазвате ума си в дълбока релаксация и заспиване.
- Преместете вечерята до 4 или повече часа преди лягане и ограничете приема на течности до 2 часа преди лягане.
- Спиране на дрямка.
Вземете вашите превантивни лекарства за мигрена
Има няколко ефективни превантивни лекарства за хронична мигрена, като антиконвулсантите Топамакс (топирамат) и Ботокс (онбатулинумтоксин А).
Други потенциални превантивни лекарства включват антиконвулсант Neurontin (габапентин), антидепресант Амитриптилин (Elavil) или мускулен релаксант Zanaflex (Tizanidine). Намирането на правилното лекарство може да бъде трудно, било поради странични ефекти или медицински противопоказания.
Например, Топамакс (топирамат) може да има странични ефекти като загуба на тегло, изтръпване и изтръпване, умора, затруднено концентриране, сухота в устата и гадене. Ботоксът изисква инжекция в лицевия мускул с потенциални странични ефекти, включително:
- болка в шията
- клепач
- болка на мястото на инжектиране
- мускулна слабост
- главоболие
Когато намирате правилното превантивно лекарство, ключът е търпението и доброто проследяване с Вашия лекар. Вашият лекар ще трябва да титрира дозата Ви до терапевтично ниво (дозата, при която лекарството действително действа за намаляване на мигрената), като същевременно минимизира потенциала за нежелани реакции. Това е деликатен процес, затова се опитайте да не се откажете - или ако е проблематично, говорете с Вашия лекар. Добре е да пренасочите лекарствата си, не се обезсърчавайте.
Спрете да прекалявате с мигренозните си лекарства
Прекомерното използване на вашите болкоуспокояващи мигрени медикаменти, независимо дали това е лекарство с рецепта (като триптан) или лекарство без рецепта (като НСПВС), е често срещано средство за развитие на хронична мигрена. В допълнение, с прекомерната употреба на лекарства за облекчаване на болката, медикаментите за превенция на мигрената често са неефективни - двоен удар.
Голямата новина е, че спирането на прекомерната употреба на лекарства може да спре главоболието и да обърне хроничните мигрени.Докато повечето лекарства могат да бъдат спрени незабавно, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, ако Вашето лекарство съдържа бутилбитални съединения или ако приемате големи количества опиоид, тъй като тези лекарства трябва постепенно да бъдат спрени под ръководството на лекар.
Упражнение за обратната хронична мигрена
Трудно е да се каже по това време дали упражненията могат директно да намалят броя на мигрените ви на месец. Но научните изследвания подкрепят използването му за намаляване интензивността на мигренозните болки, като променят начина, по който болката се обработва в мозъка, и чрез активиране на центровете за възнаграждение в мозъка.
Освен това, затлъстяването може да спомогне за трансформирането от епизодични до хронични мигрени, а редовните упражнения могат да предотвратят затлъстяването.
Не забравяйте, че упражненията не означават непременно да отидете във фитнес залата - да вървите бързо с приятел, да плувате, да спортувате, да карате велосипеди, да се разхождате или да се присъедините към спортна лига. Изберете дейност, която е подходяща за вас и която ви харесва.
Слово от DipHealth
Чувства се добре да заеме активна позиция в здравето на вашата мигрена. Започнете, като съставите списък, помолете партньора си да ви мотивира и измислете конкретен план с Вашия лекар. Можете да обърнете мигрената си - може да е по-трудно за някои и може да имате възходи и падения, но възходите (без мигренозните дни) ще бъдат славни. Информацията в този сайт е само за образователни цели. Не трябва да се използва като заместител на личните грижи от лицензиран лекар. Моля, обърнете се към Вашия лекар за диагностика и лечение на симптоми или медицинско състояние.
Цьолиакия и хроничните мигрени
Хората с целиакия и чувствителността към глутен имат по-висок от средния риск от главоболие и мигрена. Може ли безглутенова диета да спре болката ви?
Как хроничните мигрени засягат семейния ви живот
Хроничната мигрена може значително да повлияе върху взаимоотношенията на човек, особено тези с членове на семейството, които засягат интимността на партньора и родителството.
Мъже от малцинствата: Как да поемем контрола над вашето здраве
Мъжките мъже развиват здравословни проблеми с по-висок процент от белите мъже. Научете превантивни здравни съвети как да затворите различията.