Витамин Р: Как флавоноидите извличат полза от вашето здраве
Съдържание:
- Какво е витамин Р?
- Видове биофлавоноиди
- Как флавоноидите се възползват от вашето здраве?
- Слово от многото
Секретные ФЛАВОНОИДЫ из СССР! Витамин Р (рутин) (Юли 2024)
Търсите ли правилния витамин, за да подобрите здравето си и да предотвратите заболяване? Страхувате ли се да поглъщате куп витамини? Е, витамин Р има многобройни ползи за здравето и не е нещо, което идва в бутилка.
Какво е витамин Р?
Витамин Р не се смята за витамин изобщо според соя Ангелоне, MS, RDN, CLT, говорител на Академията по хранене и диететика. По-скоро това е името, дадено на група растителни вещества, известни като флавоноиди или биофлавоноиди. Когато ядете салата с цветни растителни храни, получавате доза витамин Р или флавоноиди.
Науката идентифицира над 5000 вида флавоноиди в растенията, казва Ангелоне. Флавоноидите съдържат мощни фитонутриенти (растителни хранителни вещества) и антиоксиданти. Те осигуряват цвят, за да привличат опрашващи насекоми и да предпазват растението от естествени хищници като бактерии, гъбички и вредители. Фитонутриентите дават силни вкусове на растителните храни, които консумирате.
Докато флавоноидите технически не са витамини, те предлагат много ползи за здравето на човешкото тяло, предполага Angelone. Текущите изследвания продължават да разкриват нови флавоноиди, които са от полза за подобряването на здравето и профилактиката на заболяванията.
Флавоноидите или растителните химикали се разбиват в подкласове, включително:
- Флаваноли - група полифеноли или съединения, намерени в растенията. Осигурете защитна роля.
- Флавони - растителни съединения, които включват лутеолин и апигенин. Средствата за растителна храна включват целина, люти чушки, билки и подправки. Предлага антиоксидантни ползи за здравето.
- Изофлавони - клас флавоноиди, осигуряващи изключителни противовъзпалителни свойства.
- Антоцианидини - съединение, придаващо на растенията храни с тъмно оттенъци. Осигурява антиоксидантни ползи за здравето.
Видове биофлавоноиди
Флавоноидите или биофлавоноидите показват многобройни ползи за здравето и са изобилни в растителните храни. Чрез консумирането на голямо разнообразие от фитонутриенти, въвеждате няколко вида биофлавоноиди в тялото си.
Флавоноидите се срещат в храни и напитки като броколи и други кръстоцветни зеленчуци, ядки, семена, какао и зелен чай, според Angelone. Може да помислите за добавяне на няколко от следните групи биофлавоноиди към вашата диета:
- Кверцетин - съдържа различни флавоноиди. Основно се срещат в ябълки, цитрусови плодове, лук, плодове, други плодове и зеленчуци. Кверцетин, комбиниран със зелен чай, има мощни противоракови ползи.Смята се за най-богатия и активен флавоноид със силни антиоксидантни свойства.
- Catechins - да съдейства за създаването на цвят и вкус на растителни храни. Те се считат за мощен антиоксидант, който най-много се среща в зеления чай. Другите богати източници на катехини включват малини, тъмен шоколад, акай-бери и вино.
- Антоцианините - най-добре разпознатият и видим биофлавоноиден фитохимикал. Осигурява богат цвят, открит в червено, синьо и лилаво плодове, червено зеле, червено и лилаво грозде и червено вино. Антоцианите играят роля в извличането на свободни радикали и антиоксидантна защита.
- Изофлавоните - известни също като соев изофлавони. Те са клас фитохимикали и вид фитоестроген (растителен хормон). Те осигуряват антиоксидантни свойства, които намаляват риска от заболяване и рак. Храни, богати на изофлавони, включват соя, нахут и други бобови растения.
- Pycnogenols - също така се наричат проантоцианидини. Те съдържат много мощни антиоксидантни свойства, за които се вижда, че предлагат значителна сърдечно-съдова защита и други ползи за здравето. Растителните източници на храна включват семена от грозде, гроздова кожа, червена боровинка, ечемик, ревен, канела и борова кора.
- Полифеноли на зелен чай - биоактивни съединения, съставляващи приблизително 30 процента зелен чай по тегло. Листата Camellia sinensis показват най-висока концентрация на полифеноли, които са мощни антиоксиданти. Сред трите сорта (черен, зелен, oolong) зеленият чай показва най-много ползи за здравето. Полифенолите от зелен чай са свързани с намален риск от множество видове ракови заболявания и намалени рискови фактори, свързани със сърдечни заболявания.
Как флавоноидите се възползват от вашето здраве?
Флавоноидите не предотвратяват заболяването като витамин С, предотвратяващо рахит, според Angelone. По-скоро те допринасят за оптималното здраве и профилактиката на хроничните заболявания.
Всекидневния живот може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве. Свободните радикали се произвеждат, когато тялото ви използва кислород, за да превърне храната в енергия. Повече свободни радикали влизат в системата ви чрез тютюнопушене, замърсяване на водата и заболяване. Свободните радикали са основно нестабилни атоми във вашето тяло, изпитващи оксидативен стрес. Оксидативният стрес може да увреди клетките в тялото, да предизвика възпаление и да увеличи риска от заболяване и стареене.
Флавоноидите са мощни антиоксиданти, които имат полза за имунната система. Те помагат на тялото ви да се справи с възпалението и оксидативния стрес чрез детоксикация на химикалите, увреждащи тъканите. Флавоноидите са свързани с предотвратяването на хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет, казва Ангелоне.
Проучване, публикувано в Кралското общество по химия изследва противовъзпалителната активност на естествените хранителни флавоноиди. Показано е, че хроничното възпаление е свързано с повишен риск от рак, неврологично заболяване, метаболитно разстройство и сърдечно-съдово заболяване. Консумирането на флавоноиди беше предложено като нов подход за намаляване на хроничните възпалителни заболявания.
Резултатите от изследването показват, че контролирането на възпалението чрез консумиране на фитохимикали като важна част от превенцията на заболяванията. Установено е, че флавоноидите намаляват производството на възпалителни молекули и намаляват набирането и активирането на възпалителни клетки. Те също така са казали, че помагат да се регулира клетъчната функция и да се стимулира антиоксидантната активност в организма.
Изяждат се много зеленчуци, плодове и годни за консумация растения, богати на флавоноиди, за да се предотврати и намали риска от хронични заболявания.
Слово от многото
Повечето плодове, зеленчуци и билки съдържат витамин Р или флавоноиди, насърчаващи здравето, според Angelone. Обикновено колкото по-цветна е храната, толкова по-богата е в различните флавоноиди. Хората, които ядат типичната американска диета обикновено не ядат достатъчно флавоноиди. Това е една от причините типичната американска диета да е свързана с повишен риск от хронични заболявания. Това е и причината много флавоноиди да бъдат включени във вашата ежедневна диета.
Как грижата от кожата до кожата може да бъде от полза за вашето бебе
Доказателствата предполагат, че грижата за кожата на кожата като бебе ще окаже положително въздействие върху бебето ви, особено върху бебетата, дори по-късно в живота.
Витамин D влияе ли на Вашето стоматологично здраве?
Витамин D е ключово хранително вещество за предотвратяване на стоматологични заболявания и помага за по-добра усмивка
Витамин Р: Как флавоноидите се възползват от вашето здраве
Витамин Р е популярен термин за флавоноиди или биофлавоноиди. Какви са тези фитонутриенти и как тези растителни вещества могат да подобрят Вашето здраве?