Спортисти и анемия с недостиг на желязо
Съдържание:
Липсата на желязо в организма. Как да го установите? (Юли 2024)
Недостигът на желязо е често срещан проблем за жените спортисти. Проучванията рутинно установяват, че атлетите, особено жените атлети, често са с недостиг на желязо или анемия.
Желязото е от съществено значение за спортните постижения. Това е компонентът на хемоглобина в червените ви кръвни клетки, който транспортира кислород до вашите клетки и отвежда въглеродния диоксид. Мозъкът също така разчита на транспорта на кислород и без достатъчно желязо ще ви е трудно да се концентрирате и да се чувствате уморени и раздразнителни. Желязото е необходимо и за поддържане на здрава имунна система. Ако нямате достатъчно желязо, може да сте предразположени към по-чести инфекции.
Спортисти и недостиг на желязо
Комбинация от следните фактори поставят спортистите в риск от недостиг на желязо:
- Недостатъчно снабдяване с диетична желязо. Спортистите, които избягват червеното месо, изпитват трудности при удовлетворяването на нуждите на желязото.
- Повишени изисквания за желязо. Твърдото обучение стимулира увеличаването на производството на червени кръвни клетки и кръвоносните съдове и увеличава търсенето на желязо. (Оборотът на желязо е най-висок при трениране на спортисти с издръжливост при висока интензивност).
- Висока загуба на желязо. Загуба на кръв при нараняване или менструация. При състезателите с издръжливост, удрянето на краката на краката в краката вследствие на движение на твърди повърхности с лошо качество на обувките води до загуба на желязо. И накрая, тъй като желязото се губи в пот, тежкото изпотяване води до повишен риск от дефицит.
Симптомите на недостиг на желязо и анемия
Симптомите на недостиг на желязо включват загуба на издръжливост, хронична умора, висока честота на сърдечната дейност, ниска мощност, чести травми, повтарящи се заболявания и загуба на интерес към упражнения и раздразнителност. Други симптоми включват лош апетит и повишена честота и продължителност на настинки и инфекции. Много от тези симптоми също са общи за свръх-тренировки, така че неправилната диагноза е често срещана. Единственият сигурен начин за диагностициране на дефицит е кръвен тест за определяне на статуса на желязото. Ако имате някой от горните симптоми и сте в една от категориите с по-висок риск, трябва да посетите Вашия лекар за лабораторни упражнения.
Ако Вашият лекар потвърди недостига на желязо, тя ще препоръча увеличаване на приема на желязо. Ако дефицитът е тежък, може да се наложи добавки. Никога не използвайте добавки с желязо, освен ако не сте под наблюдението на Вашия лекар, тъй като твърде много желязо може да причини необратими увреждания и по-висок риск от рак и сърдечни заболявания.
Добри източници на желязо
АРР за жени и тийнейджъри е 15 милиграма на ден. Мъжете трябва да консумират 10 mg. Издръжливите спортисти може да се нуждаят от малко повече. Можете да получите желязо в животинските и растителните храни, но желязото в животинските източници има абсорбция от около 15%, в сравнение с около 5% за растенията. Така че по-ефективният начин за повишаване на статуса на желязото е като се консумират животински продукти като постно червено месо, птици или риба или черен дроб. Можете също така да увеличите количеството желязо в храната, която консумирате, като готвите с тиган от чугун (особено ако готвите кисели храни).
Усвояването на желязо от всички храни, независимо дали са растителни или животински, се намалява, ако те са придружени от храна от кофеин. Калций и цинк също намаляват способността на тялото да абсорбира желязото. Въпреки това, добавянето на плодове (по-специално цитрусови плодове) към храната подобрява усвояването на желязото. Най-добрите източници на желязо в диетата включват: постно червено месо, обогатени със желязо зърнени закуски, ядки и бобови растения (комбинирани с храни с високо съдържание на витамин С).
Децата, които ядат лед, са симптоми на анемия с недостиг на желязо
Яденето на лед и други нехранителни продукти, като мръсотия и хартия, обикновено се смята, че е свързано с деца, които имат желязодефицитна анемия.
Диетични начини за управление на анемия с недостиг на желязо
Правилните храни могат да ви помогнат да управлявате желязо-дефицитната анемия. Научете повече за това какви храни трябва да ядете, ако сте анемични.
Анемия при хронични заболявания и анемия с недостиг на желязо
Анемията не е необичайна при хора с активни възпалителни видове артрит. Научете за видовете анемия и начина, по който се диагностицират и лекуват.