Лечение на мускулната болезненост след тренировка
Съдържание:
- Почивка
- Активно възстановяване
- Ледени мускули
- Помислете за масаж
- Нежно разтягане
- Противовъзпалителни лекарства
- Нагряване
- Тематични кремове
Нервна Или Мускулна Болка - Как Да Ги Разграничиш? (Октомври 2024)
Мускулна болезненост след тренировка е често срещано оплакване на много спортисти. Медицинското наименование за това състояние е забавено начало на мускулна болка или DOMS, и се смята, че това се дължи до голяма степен на възпаление на мускулите в резултат на микросълзи на мускулните влакна.
Лечение на възпалени мускули след тренировка е фокусирано върху намаляване на възпалението и позволяване на възпаления мускул да лекува правилно. Някои лечения, препоръчани за мускулна болезненост, имат научна основа, а други не. Някои от тях обикновено се изпълняват от спортисти и може да не са добре проучени, но имат много високопроизводителни атлети, които се кълнат в тези лечения. Ето някои общи лечения и обосновката за тяхната ефективност.
Почивка
Най-простото и най-надеждно лечение за възпалени мускули е почивката. Повечето хора с мускулна болезненост ще се подобрят без специфично лечение в рамките на 5 до 7 дни. По време на тази фаза на лечението може да бъде полезна някаква проста активност, известна като „активно възстановяване“.
Активно възстановяване
Активното възстановяване означава извършване на по-малко интензивни упражнения по време на фазата на възстановяване от агресивна тренировка. Активното възстановяване може да бъде полезно както като „охлаждане” от тежка тренировка, или като възстановяване в дните след тежка тренировка. Активното възстановяване стимулира притока на кръв към мускулите, подобрява кръвообращението в мускулите и спомага за намаляване на мускулните болки.
Ледени мускули
Лечението на възпалението с приложение на лед е често срещано явление и е най-ефективно, когато се започне възможно най-скоро след началото на възпалението. Приложението на лед за мускулна болезненост е вероятно ефективно, когато се започне през първите 48 часа от мускулна болезненост, предизвикана от упражненията, и вероятно след това е по-малко ефективно.
Помислете за масаж
Има някои изследвания, които демонстрират полза от масажа при лечението на мускулна болезненост. Смята се, че масажът стимулира притока на кръв към зоната и намалява подуването в мускула.
Една техника, която се ползва от много спортисти, се нарича пяна. Оформянето на формата е вид самомасаж, при който спортистът използва ролка от пяна с висока плътност, за да окаже натиск върху мускулите, изпълняващи вид миофасциално освобождаване. Много спортисти откриват, че това отпуска и разтяга засегнатите мускулни групи.
Нежно разтягане
Последните проучвания показват, че разтягането вероятно не е от значение за повечето спортисти за предотвратяване или намаляване на болката в мускулите. Въпреки това, много спортисти откриват, че разтягането е ключът към бързото възстановяване и няма доказателства, че разтягането е вредно или допринася за мускулната болезненост. Ако искате да опитате някакво нежно разтягане, това може да помогне и не може да навреди.
Противовъзпалителни лекарства
Противовъзпалителните лекарства ще помогнат за облекчаване на някои от дискомфортите в мускулната болка, но няма да повлияят на продължителността на времето за възстановяване на мускула. Ранното прилагане на противовъзпалителни лекарства е най-полезно.
Нагряване
Прилагането на топлина може да помогне за отпускане на напрегнати, твърди мускули и трябва да се има предвид, когато се възстановява от забавено начало на мускулна болка. Когато участвате в активно възстановяване, прилагането на топлина преди тренировка може да гарантира, че мускулът е топъл и хлабав.
Тематични кремове
Актуалните кремове включват Aspercreme, BenGay и IcyHot. Тези лекарства се наричат counterirritants. Тези лекарства не всъщност затоплят мускула, а по-скоро причиняват дразнене на кожата, зачервяване и топлина на повърхностните тъкани. Докато тези локални приложения могат да осигурят усещането за облекчаване на болката, те нямат ефект върху основния мускул. Прилагането на тези локални кремове е добре, но внимавайте, тъй като лекарството може да се абсорбира в тялото и те не трябва да се използват с топлинни приложения, тъй като могат да се получат тежки кожни изгаряния.
Горна тренировка тренировка силата тренировка
Тази тренировка на горната част на тялото е крайната тренировка на горната част на тялото, която е насочена към всичко - гръдния кош, раменете, бицепсите, трицепсите, гърба и дори корема.
Етерични масла за болки в мускулите и болезненост
Научете как да използвате етерични масла за мускулни болки и болки, както и да получите рецепта, за да направите своя собствена смес за масаж, вана или компреси.
Болка в шията и болезненост в пилатес
Научете защо някои хора имат болезненост в горната част на гърба и болка в шията, когато правят пилатес, и получават съвети за преодоляването му.