Съвети за избор на матрак, ако имате болка в гърба
Съдържание:
- Вашият медицински статус
- Колко стар е вашият матрак?
- Вашето място за спане
- Отделните хора заслужават индивидуален избор на матрак
How To Have A Good Posture While Sleeping (Септември 2024)
Журито все още не може да определи дали един твърд или мек матрак е най-добрият вариант за хора, чиито болки в гърба ги задържат през нощта. Въпреки това повечето здравни специалисти казват, че изборът е ваш - матракът, който ви кара да се чувствате най-удобно, е най-добрият вариант.
И какво казват изследванията досега? Тази средна твърдост изглежда дава най-безболезнен сън.
Например, Най- ланцет публикува резултатите от рандомизирано контролирано проучване, в което са оценени 313 души, които са имали болки в гърба, докато са били в леглото и когато са станали. Изследователите произволно поставят участниците или на твърд матрак, или на матрак със средна твърдост, и след 90 дни ги оценяват за намаляване на болката и увреждане.
Средно твърдият матрак спечели. Участниците в проучването в групата на средно твърдите матраци са имали значително по-малко болка и увреждания по време на цялото проучване в сравнение с участниците в групата на твърдите матраци. Ето какво трябваше да кажат изследователите:
"Матрак със средна твърдост подобрява болката и инвалидността при пациенти с хронична неспецифична болка в долната част на гърба."
Д-р Майкъл Пери, медицински директор на Института за лазерни гръбначни стълбове в Тампа, Флорида, е съгласен, че средно твърдият матрак обикновено е начинът, по който трябва да се върви. Но той твърдо (не е предназначен за игра) добавя, че един размер прави не Подходящ за всички при избора на матрак от болни от гръбначния стълб. Редица други фактори също играят роля, казва той.
Вашият медицински статус
Изборът на матрак, който е най-подходящ за състоянието на гръбначния ви стълб, е нещо повече от това колко е трудно или меко, казва Пери. Вие (и Вашият лекар) трябва да разгледате Вашата медицинска история по някакъв детайл, така че да можете да приспособите Вашата покупка към Вашите нужди.
Преди да закупите матрак, Пери препоръчва да си зададете следните въпроси: Какви медицински състояния имате? Каква е текущата ви диагноза или диагноза? За какво сте се лекували преди?
Това има значение. Например, симптомите на гръбначната стеноза са склонни да се представят, когато стоите и ходите, но не и когато лежите. Поради тази причина, въпросът за твърдостта на матрака не е голям проблем само при хората със спинална стеноза. Ако това сте вие, изберете матрак, който ви кара да се чувствате комфортно.
Но ако имате дегенерация заедно със стенозата си, това е друг въпрос, казва Пери.В този случай, или ако имате спинален артрит без стеноза, проблеми с дисковете или неспецифична болка в гърба, трябва да имате предвид относителната твърдост или мекота на вашия матрак. „Хората с тези условия се справят по-добре с повече подкрепа, т.е. по-твърд матрак“, казва Пери.
Пери също казва, че докато всеки се нуждае някои хора, които са претърпели многократни операции на гърба, често се нуждаят от по-малко, относително казано. След няколко операции, тъканите са променени и може да са по-твърди, казва той. В този случай по-мекият матрак може да бъде по-удобен.
Колко стар е вашият матрак?
Д-р Пери предупреждава, че пружините на матрака се разрушават с течение на времето, което прави леглото ви по-меко. - Това може да влоши гърба на пациента - казва ми той.
Въз основа на това, има ли смисъл да получите нов матрак, или можете да намалите болката и сковаността на стария си? Макар че това може да варира при отделните хора, медицинските изследвания могат да помогнат да се хвърли светлина върху въпроса:
Проучване, направено в Оклахома и публикувано в Вестник за манипулативни и физиологични терапии Измерени са болката, сковаността на гръбначния стълб и качеството на съня при 22 възрастни, на които са давали „предписана“ (и нова) система за постелки за 28 дни. Когато сравниха рейтингите с рейтингите на участниците в техните лични системи за постелки за същия период от време, те установиха, че предписаните системи за легла са помогнали да се подобрят значително и трите мерки.
Вашето място за спане
В каква позиция обикновено спите? Това прави разлика в вида на подкрепата, от която се нуждаете от леглото. Д-р Пери има някои препоръки за гръбначни спящи, странични спящи (които той нарича фетални траверси) и траверси за стомаха:
- Странични траверси Повечето хора са странични спящи, казва ми Пери. Те спят в ембрионално положение с колене, привлечени към гърдите им. Но тази позиция има склонност да оказва натиск върху бедрата и раменете. За странични и фетални траверси, Perry препоръчва леко по-мек матрак, като този от марката Tempurpedic. Пяната Tempurpedic матрак е изработена от съобразени с вашето тяло, особено в гръдната и лумбалните области на гръбначния стълб, казва той.
- Стомашни съдове Но за стомаха спящ, меки матраци като Tempurpedic може да дразни гърба. "Мекият матрак насърчава корема да потъне в леглото. Известно е, че позицията, която се получава, увеличава арката в долната част на гърба и причинява болка", твърди той. Пери предполага, че средно твърдата повърхност на леглото е добра за стомашни траверси. Идеята, казва той, е да извлече подкрепа от избрания от вас матрак, но без опит за потъване в корема. Между другото, потъващия ефект се усилва, ако имате голям корем. За тънките хора потъването може да не е толкова голям проблем.
- Зад гърба И накрая, ако спите на гърба си, Пери препоръчва да поставяте тънка, навита кърпа или възглавница под коленете си и да придърпвате за опора. Възглавниците в тези области вероятно ще им помогнат, както и ще ви осигурят повече комфорт, казва той.
Същата група изследователи от Оклахома споменава по-горе друго проучване, което потвърждава твърденията на Пери. Проучването, публикувано в Приложна ергономичност през 2010 г. са участвали 27 пациенти с болки в гърба и скованост при възникване.
Изследователите разделят участниците в зависимост от обичайната им позиция на сън. Участниците бяха назначени на средно твърд матрак с комбинация от пенопласт и латексово наслояване, които се основаваха на предпочитания от тях избор на избор - избор, който отговаря на описанията на Perry, както е отбелязано по-горе. Участниците бяха оценени за комфорт и качество на съня всеки ден в продължение на три месеца.
Изследователите открили, че болките в гърба и сковаността на пациентите са се подобрили с новите матраци. Поради тази причина, те стигнаха до заключението, че съня повърхности правя са свързани с дискомфорт в съня и че това е възможно е да намалите болката си, като замените матрака с един уникално подходящ за Вашето състояние на гръбначния стълб.
Отделните хора заслужават индивидуален избор на матрак
Различните хора се нуждаят от различни неща, но като цяло подкрепата е по-добра, заключава д-р Пери. Ако имате болки в гърба, най-добрият начин да си купите матрак е да направите вашите изследвания и да направите своя окончателен подбор на вашата конкретна нужда от подкрепа и комфорт.
Видове лезии, които ви дават болка в гърба или гърба
Разберете какво означава Вашият лекар, когато каже, че имате лезия и научете за различните лезии в гръбначния стълб.
Бебешки матрак преглед: Матрак за изпълнение
Може ли матракът наистина да помогне за засилване на активния начин на живот? Точно това разчита на Bear Mattress. Разгледайте този преглед на мечешкия матрак.
4 начина за справяне с постоянната болка в гърба или в гърба
Ако хроничната болка в гърба или гърба е постоянен спътник, тук има 4 начина да се справите с болката.