Как възрастните могат да започнат с упражнения
Съдържание:
- Ползите от упражненията за възрастни възрастни
- Основи на упражненията
- Кардио упражнения - Първи стъпки
- Сила за обучение - Първи стъпки
- Упражнения за гъвкавост - Първи стъпки
- Баланс упражнения - Първи стъпки
- Създаване на програма за пълна кардио, сила и гъвкавост
- Упражнение с обичайни наранявания, заболявания и условия
Как делать подачу в волейболе. Часть 2. Обучение волейболу взрослых. Для начинающих. (Септември 2024)
Упражненията са важни за всички, но никой не дава повече ползи от възрастните. Има толкова много ползи, от защитата ви от болести до повишаване на настроението ви, че тя засенчва почти всичко друго, което можете да направите за здравето си. Въпросът е как да започнете? Как го правите, ако имате нараняване, артрит, болки в ставите или сърдечни заболявания? Как се справяте със страховете, че ще се нараните или ще направите упражненията погрешни? Това са легитимни опасения, но те не трябва да ви пречат. Научете основите на упражненията и как можете да започнете днес. Не забравяйте, че никога не сте твърде стари, за да започнете.
Ползите от упражненията за възрастни възрастни
Ако не желаете да упражнявате или смятате, че сте прекалено стар, помислете какво може да направи за вас само няколко минути ежедневна дейност:
- Той помага да се поддържа фитнес - Упражнението ви държи пъргави, което може да предотврати проблеми като проблеми на баланса и липса на гъвкавост.
- Предотвратява и помага при управлението на болестта - Упражнението помага при сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет, остеопороза и депресия. Тя дори може да подобри мозъка ви.
- Тя ви помага да отслабнете или да избегнете увеличаване на теглото - възможно е да се загубят повече от 5 кг мускул всяко десетилетие между 25-55, ако не упражняваме и вдигаме тежести. Тази загуба на мускул води до увеличаване на теглото, както и до по-голям риск от падане и нараняване.
Научете повече за това как упражнението може да направи живота ви по-добър.
2Основи на упражненията
Познаването на основите на начина, по който да започнете, къде да тренирате, каква техника ви е необходима и как да си поставите цели, може да подготви ума и тялото ви за това, което идва. Отделете време, за да сте сигурни, че имате всичко, от което се нуждаете, от оборудването до знанието, за да започнете отдясно:
- Кога да получите медицинско разрешение
- Какво да облека за упражнения
- Къде да тренирате - Присъединете се към фитнес или тренировка у дома с основно домашно фитнес оборудване
- Полезни фитнес инструменти, уебсайтове и съоръжения
- Как да си поставите целите
- Как да следите напредъка си
Кардио упражнения - Първи стъпки
Кардио упражненията са важна част от вашата тренировъчна програма, която ви помага да укрепите сърцето и белите дробове, да изгорите калориите и да изградите издръжливост за всички неща, които трябва да правите всеки ден. Сърдечно предпазва организма от редица проблеми, особено тези, които могат да възникнат, когато стареем, като наддаване на тегло, сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак.
И кардио не е само за здрави възрастни. Ако сте имали сърдечно заболяване, рак или други заболявания, говорете с Вашия лекар за това как упражнението може да бъде важна част от вашето възстановяване.
Първи стъпки
- Упътване за кардио упражнения за възрастни хора
- Сърдечно 101
- Как да започнем с кардио
- Начинаещи кардио тренировки
Сила за обучение - Първи стъпки
Какво ще стане, ако има едно нещо, което можете да направите, за да загубите мазнини, да повишите метаболизма, да намалите болките в гърба, да облекчите болката в артрита, да подобрите качеството на живот, да намалите високото кръвно налягане, да ви предпази от сърдечни заболявания и диабет, да управлявате депресията, да предотвратите падането и да увеличите увереност?
Звучи прекалено добре, за да е истина, но упражнението може да направи всичко това, особено силовите тренировки, които, за съжаление, твърде много възрастни не правят. Загубата на мускули може да допринесе за много, често предотвратими възрастови проблеми, но проста програма за сила два пъти седмично може да направи чудеса за вашето физическо и психическо здраве.
Първи стъпки
- Указания за обучение на по-възрастните
- Силово обучение 101
Упражнения за гъвкавост - Първи стъпки
Ако функционирането в най-добрия случай е една от вашите цели, изразходването на време за подобряване на гъвкавостта ви трябва да оглави списъка с неща за вършене. Наличието на пълна гама движения в ставите означава, че лесно можете да огъвате, движите, повдигате и разтягате движения, които трябва да правите през целия ден, от поставянето на обувките до работата в двора.
Продължавайки редовно, заедно с кардио и силови тренировки, вашите стави са еластични и гъвкави. Не само това, разтягането е релаксиращо и намалява стреса, което го прави един от най-приятните начини да премествате тялото си всеки ден.
Първи стъпки
- Как да започнем с упражнения за гъвкавост
- Общо разтягане на тялото за старши
- Седнал стреч
Баланс упражнения - Първи стъпки
Балансът е друг аспект на нашето здраве и фитнес, за който не мислим, докато не възникне проблем.Дори и най-малките движения - ходене, излизане от душ, влизане и излизане от колата - изискват баланс и, тъй като имаме по-големи загуби на мускули, силата и гъвкавостта могат да компрометират баланса, оставяйки ни по-податливи на падане.
Няма конкретни указания за упражнения за баланс, но е лесно да включите обучение в баланса в живота си. Няколко прости идеи:
- Опитайте се да балансирате на един крак, когато стоите. Придържайте се към стола, ако е необходимо, и постепенно работете до самостоятелно
- Ходете с книга на главата си (стойката ви също ще се подобри)
- Използвайте топка за упражнения за основни упражнения за баланс и стабилност
Създаване на програма за пълна кардио, сила и гъвкавост
Дори и с цялата информация в света, създаването на програма може да бъде малко страшно. Откъде знаете какво е способно вашето тяло? Откъде започваш? Ресурсите по-долу предлагат разнообразие от възможности за избор, но можете да започнете и с нещо просто: например пеша по 15-20 минути няколко дни в седмицата и основна програма за цялостна телесна сила два дни в седмицата.
Първите стъпки често са най-трудната част, но знаейки къде точно да започнете, можете да имате увереност да направите първата стъпка:
- Как да създадете пълна програма
- 30-дневна програма за бърз старт за начинаещи
- Как да влязат във форма с упражнения
Упражнение с обичайни наранявания, заболявания и условия
Има редица причини, поради които не упражняваме, но ако страдате от нараняване, заболяване или медицинско състояние, упражнението може да е последното нещо, което искате да правите. Не е лесно да се намерят начини да се упражнява, когато трябва да се справите с физически проблем, но това може да е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да управлявате болката и да направите живота по-добър. Всъщност упражненията могат да помогнат при редица условия, включително:
- артрит
- Болка в гърба
- Сърдечно заболяване
- Остеопорозата
- Диабет
- прекалена пълнота
- депресия
Винаги трябва първо да се консултирате с Вашия лекар и да помислите за работа с личен треньор, който има опит с вашите проблеми, ако се нуждаете от помощ при намирането на правилния начин за упражняване.
2 Общите условия на гръбначния стълб при възрастните и възрастните хора
Болката в гърба при възрастните и възрастните обикновено се причинява от един от двата проблема - гръбначни фрактури или дегенериращи дискове.
Как пешеходците могат да започнат да текат
Пешеходците могат да се възползват от добавяне на джогинг и интервали за бягане на тренировките си. Ето как да започнете да бягате и защо ще ви помогне.
Как пешеходци могат да започнат да работят
Пешеходците могат да се възползват, като добавят джогинг и интервали на движение към техните тренировки. Ето как да започнете да работите и защо ще ви помогне.