Етапите на съня - цикли на съня - спят фази
Съдържание:
Трансформация на съзнанието. Какво имат да ни кажат Павел и Венци Венц? (Септември 2024)
Има пет фази на сън: етапи 1, 2, 3, 4 и REM (бързо движение на очите). Обикновено, когато спите, започвате на етап 1 и преминавате през всеки етап, докато не достигнете REM сън, и след това отново започвате цикъла. Всеки пълен цикъл на сън отнема от 90 до 110 минути. Вашият мозък действа по различен начин на всеки етап от съня. В някои от етапите, тялото ви може да прави движения, но в други ръцете и краката ви ще бъдат неподвижни. Наличието на добри навици на сън ще гарантира, че получавате всеки тип сън, от който имате нужда.
Етап 1
Етап 1 сън е лек сън. Преживявате дрейфане и излизане от сън. Можете лесно да се събудите. Вашето движение на очите и движенията на тялото се забавят. Може да изпитате внезапно рязко движение на краката или другите мускули. Те са известни като хипнична миоклония или миоклонични ритания. Тези “стартиращи съни” могат да дадат усещане за падане. Те се причиняват от спонтанното стимулиране на двигателните зони на мозъка.
Етап 2
Около 50 процента от времето, което спите, се прекарва в етап 2 на сън. По време на този етап движението на очите спира и мозъчните ви вълни (мярка за нивото на активност на мозъка) стават по-бавни. Ще има и кратки изблици на бърза мозъчна активност, наречена вретено на съня.
Етап 3
Етап 3 е първият етап на дълбок сън. Мозъчните вълни са комбинация от бавни вълни, известни като делта вълни, съчетани с по-бързи вълни. По време на етап 3 съня може да бъде много трудно да се събуди някой. Ако се събудите по време на този етап, може да се почувствате замаян и дезориентиран за няколко минути.
Етап 4
Етап 4 сън е вторият етап на дълбок сън. На този етап мозъкът извършва почти изключително бавните делта вълни. На този етап също е много трудно да събудиш някого. И двата етапа на дълбок сън са важни за чувството за освежаване на сутринта. Ако тези етапи са твърде кратки, сънят няма да се чувства задоволителен.
REM Sleep - Бързо движение на очите
REM сънят е етапът на сън, в който се случва сънуването. Когато влезете в REM съня, дишането ви става бързо, нередовно и плитко. Очите ви ще се движат бързо и мускулите стават неподвижни. Увеличават се сърдечната честота и кръвното налягане. Мъжете могат да развият ерекция. Около 20% от съня е REM сън за възрастни.
REM съня също е фаза на сън, в който сънувате. Тази фаза на сън започва около 70 до 90 минути след като заспите. Първият цикъл на сън има по-къса фаза на REM сън. Към сутринта времето, прекарано в REM сън, се увеличава и етапите на дълбок сън намаляват.
Изследователите не разбират напълно REM съня и сънуването. Те знаят, че това е важно за създаването на дългосрочни спомени. Ако REM сънят на даден човек е прекъснат, следващият цикъл на сън не следва нормалния ред, но често преминава директно в REM сън, докато загубеното REM време на предишната вечер не е направено.
Национални здравни институти; Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта. Вашият пътеводител за здравословен сън. Публикация NIH 06-5271.
Скоростта на съня и неговото въздействие върху съня ви
Научете за латентността на съня, известна също като латентност при настъпването на сън или СОЛ, което е времето, необходимо за заспиване, след като лампите са изключени.
Възможности и критики за споделяне на съня или съня
Споделянето, споделянето на съня и семейното легло са различни термини, които описват една и съща родителска практика за сън. Прочетете плюсовете и минусите.
Какво е сънят? Разбиране на основите на етапите на съня
Какво е сън? Прегледайте основите на етапите на сън, разликите между не-REM и REM съня и за дълбокия сън, обработката на паметта и ярки сънища.