Защо трябва да практикувате йога за MS
Съдържание:
Samadhi Movie, 2017 - Part 1 - "Maya, the Illusion of the Self" (Септември 2024)
Ако сте мислили за йога, но се колебаете да го опитате, чуйте това: Тази древна практика на ум-тяло-дух беше тествана специално за способността му да облекчава симптомите на множествена склероза. А констатациите бяха обещаващи.
Проучването
В проучване от 2014 г., проведено от Училището по здравни въпроси на Rutgers, 14 участници са практикували йога два пъти седмично в продължение на два месеца на 90 минути на сесия. В края на програмата, те бяха по-способни да ходят, имаха по-добър баланс и фина моторна координация, и им беше по-лесно да преминат от сядане до изправяне, отколкото преди започване на йога. Те също са преживели спад на болката и умората, както и подобрено психично здраве, концентрация, контрол на пикочния мехур и зрение.
Защо да опитате йога
Докато йога няма да лекува МС, тя може да помогне за намаляване на симптомите, което е достатъчно основание да го изпробвате, ако проявявате интерес. Като човек с хронично и непредсказуемо заболяване, йога може да ви помогне да се чувствате по-добре във връзка с тялото си, както и да ви помогне да живеете по-комфортно в него.
Чрез позициите и дишането тази практика подобрява стойката, повишава издръжливостта и гъвкавостта и ви учи как да се отпуснете и да се съсредоточите. Също така вероятно ще видите положителни промени във вашата гъвкавост и сила, дори от седмица до седмица.
Може да не видите или да почувствате ползите веднага, но не позволявайте това да ви обезкуражи. Единственият съвет, който давам на хората, които току-що започват или преоткриват йога: Дайте й шанс поне за две седмици.
Първите няколко сесии няма да бъдат красиви или течни. Въпреки това, преди да го разберете, ще правите неща, които смятате, че са невъзможни, и се чувствате доста дяволски.
Мощност над умората
Изследователите набрали 69 души с МС и случайно ги разпределили в седмичен йога клас (форма на хатха йога, която е най-разпространеният вид йога в САЩ) с домашна практика, седмичен клас упражнения с помощта на стационарен велосипед и дом упражнение или група в списъка на чакащите за един от тези два класа.
В началото на проучването и след шест месеца в проучването са взети мерки за инвалидност, тревожност, умора и когнитивна функция. Изследователите не са намерили връзка между йога и когнитивна функция или настроение (странно, тъй като йога се рекламира за тези ползи), но това намалява умората и увеличава енергийното ниво. Това е важна находка, защото умората е един от най-трудните и скрити симптоми на МС.
Йога може да се направи и у дома, с минимални инвестиции. Лично аз препоръчвам на начинаещите да вземат занятия по йога за месец или два (или може би да пробват частни уроци у дома), за да научат правилната форма, тъй като първоначално е трудно да се разбере какво точно трябва да изглежда или да се чувства. Инструкторът може да помогне да направите малки ръчни настройки на вашите пози или предложения, които могат да направят огромна разлика. След това можете да продължите с класа или да започнете домашна практика, като използвате видео или аудио запис, ако искате.
Интересното е, че йога в това изследване е разработена от Ерик Малък, който е бил диагностициран с МС на 22-годишна възраст. Ерик стана сериозен ученик по йога след диагнозата си и кредитира йога, като го държи в добро здраве, въпреки че има MS. Неговият уебсайт, YogaMS, съдържа статии с подробности за неговия подход към управлението на MS, използвайки йога, както и видео за домашна практика.
Метод на рехабилитация
Дори хора с тежки увреждания могат да се възползват от йога. Ако човек не може да притежава йога поза, блокове и други помощни устройства могат да се използват, за да се извлече полза от пози, когато гъвкавостта и други проблеми се намесват. Хората в инвалидни колички могат да се възползват от йога на стола, в който обучен инструктор по йога им помага в седналите пози. Просто бъдете сигурни, че инструкторът по йога има опит в работата с хора с увреждания.
Причини да практикувате йога за здраве и дълголетие
Йога е древна практика на ум и тяло, която има невероятни ползи за хората от всички възрасти. Ето 7 причини да практикувате йога за вашето здраве.
Защо трябва да използвате заключване на йога в йога
Въпреки че заключването на йогите на пръстите звучи малко зловещо, това всъщност е просто начин да задържите палеца си в позицията на йога. Също така, научете какво да правите, ако не можете да достигнете пръста си.
Защо трябва да използвате Yogi Toe Lock в йога
Въпреки, че йогите палеца звук звучи малко зловещо, това е наистина само начин да задържите палеца в йога пози. Също така научете какво да правите, ако не можете да стигнете до палеца.