3 Упражнения, които могат да причинят раздразнение на сициативния си нерв
Съдържание:
- 3 Упражнения, които могат да ви дадат ишиас (или да раздразните вашите седалищни нерви)
- Упражнение и ишиас - Основите
- Протягане на стръвта
- Протягането на вашите хамали може да раздразни Вашия сляп нерв
- Наведена над редицата
- Наклоненият ред не е безопасен залог за избягване на ишиас
- Двойно крак
- Вдигането на двете крака в същото време може да доведе до ишиас
- Научете повече за Упражнение за ишиас
Как да се справим с болки в кръста - 5 Упражнения срещу болка в кръста (Юли 2024)
3 Упражнения, които могат да ви дадат ишиас (или да раздразните вашите седалищни нерви)
Вашият ишиас (който наистина е много популярна фраза, която много хора използват, за да опишат болка и / или електрически симптоми, които се свеждат до единия крак), може да бъде причинена от едно или повече от няколко неща, включително херния диск, стегнат пириформен мускул, спинална стеноза или дори неправилно подредена сакроилиаза. Възможно е едновременно да има повече от едно от тези условия.
Упражняващата терапия често се използва за намаляване на симптомите, докато се увеличава физическото функциониране и забрана на червени флагове, като нервни симптоми, включително загуба на контрол върху долните крайници, червата или пикочния мехур. Този подход може да ви помогне да възстановите качеството на живот.
Също така, добре е да знаете кои упражнения могат да раздразнят седалищния нерв и това слайд шоу ще ви даде няколко основни неща.
Упражнение и ишиас - Основите
Преди да научите за тези виновници, въпреки това, тук е известна основна информация за упражненията и ишиас:
- Упражняващата форма е ключова. Много дразнене на нараняване или седалищно нервно възниква, защото хората оставят формата си да се плъзга.
- Набирането на сърцевината, както и стабилизирането на лумбалните мускули във времето осигуряват основата за повечето, ако не всички, от упражненията, които обикновено се препоръчват за лумбалната радикулопатия (състоянието, което повечето хора наричат ишиас).
- Друго нещо, което трябва да знаете е, че упражненията, препоръчани за лечение на симптомите на исляма, лесно могат да се превърнат в противопоказано упражнение, т.е. Това е така, защото те могат да влошат състоянието ви или да предизвикат симптоми. А седалищното упражнение се превръща в противопоказано упражнение, когато започнете да губите формата си или когато работите с освободени мускулни болки. Когато ядрото ви започне да се движи, е време да спрете упражнението. Не само че вероятно няма да получите допълнителни ползи от извършването на упражнения за исляма с лоша форма, но е възможно всъщност да се увредите, например, като раздразните седалищния нерв.
Източници:
2Протягане на стръвта
Протягането на вашите хамали може да раздразни Вашия сляп нерв
Повтарящи се стречинг и / или удари, които са много интензивни, могат да имат нежелано последствие от разтягане на седалищния нерв. (И, разбира се, това вероятно ще я раздразни.)
Седиалният нерв се движи от лумбалната част на гръбначния стълб през таза и по долния край. В задната част на бедрото седалищният нерв почти следва пътя на мускулите на мускулите. Така че, когато опъвате вашите hamstrings, вие сте застрашени от разтягане на седалищния нерв и това не е препоръчително. Ако смятате, че вашите hamstrings са стегнати, помислете за вашия физически терапевт за нежна, съобразена програма, която ще спомогне за облекчаване на напрежението на мускулите, без да дразни нервите.
Свързани:3 начина за укрепване на хватките за здравословен долен гръб
Наведена над редицата
Наклоненият ред не е безопасен залог за избягване на ишиас
Наклоненият над редицата е упражнение за цялостно интегриране на тялото, което също е насочено към ръцете и гърба ви. Проблемът с това е, че е твърде лесно да се направи упражнението в лоша форма - т.е. чрез закръгляване на гърба, когато вдигнете лентата или тежестите. Това увеличава риска от дискова херния, която вероятно ще причини симптоми на ишиас. Също така, за част от упражнението, вашият hamstring е на разстояние, което, отново, може да опънете седалищния нерв по едно и също време.
Свързани: Какво представлява синдром на Piriformis?
4Двойно крак
Вдигането на двете крака в същото време може да доведе до ишиас
Core е крал в арената за облекчаване на болката от ишиас. Лесно е да прекарате предизвикателството пред вашите аб и гръдните мускули. Един от най-честите начини, по които хората дразнят гърбовете си (което може да включва дразнене на седалищния нерв), е чрез извършване на двойно повдигане на крака, когато те наистина са достатъчно силни само за едно повдигане на крака.
Това е рецепта за травма на гърба.
Преди да направите двоен повдигач на крака, попитайте себе си, мога ли да повдигам краката си, без да се движа и в таза или багажника си? Ако отговорът е "не", вероятно вашият корем не е достатъчно силен, за да носи теглото на краката ви. В този случай натоварването най-вероятно ще се отрази на ниския ви гръб и ще ви изложи на риск от херния на диска. Херния диск може да причини болка на крака (което е състояние, често наричано ишиас от немедицински хора). Ако правите двойни крака, когато ядрото ви не е достатъчно силно, може да раздразните гърба си, а вероятно и седалищния нерв по други начини.
Научете повече за Упражнение за ишиас
- Упражнение за ишиас поради хернизирания диск
- Упражнение за ишиас поради спинална стеноза
8 храни, които могат да причинят газове и подуване
Броколите и бобът са известни като причиняващи газ, но има и други храни, които никога не може да ви подозират, че са причина за газа и подуване на корема.
5 храни, които могат да причинят рак
Ориентировъчният доклад посочва някои храни, които определено причиняват определени видове рак. Научете повече за това, кои храни да избягвате.
Ухапвания от прах и раздразнения, които могат да причинят
Научете за това дали акарите могат да хапят, как да се отървете от тях и дали те са причина за астма.